Гимнастика в ванне

Принимая ароматическую ванну, можно не только снять стресс и первые признаки простуды, но и размять уставшие мышцы иобеспечить себе хороший сон. Поможет в этом гимнастика в ванне. Она доступна практически каждому и для нее нет противопоказаний.

Итак, вода должна быть приятной температуры, приблизительно 37-38°С. Процедура длится около 15 минут. Можно добавлять в воду отвар ромашки, душицы, зверобоя или любимое эфирное масло, несколько капель которого необходимо растворить в 100 мл молока и только затем вылить в ванну.
Цель водной гимнастики заключается в том, чтобы размять мышцы, уставшие от долгого статического напряжения в течение рабочего дня. Особенно хороший результат комплекс упражнений дает при ежедневном выполнении.

-Начать водную зарядку нужно с упражнений для шеи: стандартные плавные повороты направо-налево и вверх-вниз. 
-Затем размять плечи круговыми движениями сначала вперед, потом назад. 
-Соединить ладони перед грудью с мягкими надавливающими движениями, чтобы почувствовать все мышцы рук и груди. 
-Сидя прямо, плечи опущены. На вдохе свести лопатки вместе. На выдохе — вернуться в исходное положение. 
-Согнуть ноги в коленях, спина прямая. Положить руки на колени и выполнить следующее упражнение: пытаться развести колени, но так, чтобы при этом лежащие на них ладони не давали этого сделать. То же самое упражнение проделать, положив сжатые кулаки между колен — пытаться свести колени, при этом руки противодействуют этому движению. 
- Вытянуть ноги по дну ванны, на вдохе потянуть правый носок от себя, левый — на себя, на выдохе — наоборот. 
-Держась левой рукой за край ванны, поднять прямую правую ногу, удерживая ее правой рукой, попытаться коснуться лбом колена. То же самое повторить для левой ноги. 
-Взяться за края ванны, ноги согнуты в коленях. На вдохе максимально прогнуться назад, при этом затылок тянется к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Грудная клетка должна быть полностью раскрыта. После выдоха можно задержаться с наполненными воздухом легкими. 
-Сидя в ванне, на вдохе скрутиться в правую сторону, пытаясь достать противоположный край ванны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. 
-Сесть в ванну прямо, по возможности вытянуть ноги по дну ванны. Диафрагмальное дыхание: вдохнуть, полностью расширив грудную клетку, при этом живот втягивается к позвоночнику. Затем следует задержка дыхания, выдох с расслаблением диафрагмы. Затем перед вдохом вновь небольшая задержка дыхания. 
Такое дыхание способствует не только обогащению тканей кислородом, но и укреплению мышц брюшного пресса.
Конечно, этот комплекс упражнений можно расширить на основе собственных знаний и ощущения того, какие именно мышцы вам необходимо размять и "оживить".
Для начала каждое упражнение необходимо повторять не более 10 раз. Постепенно увеличивая количество выполняемых подходов, можно добиться весьма неплохих результатов.
Собственно, сложность этих упражнений заключается только в том, что их необходимо делать регулярно. Для тех, кто не имеет времени на посещение спортивного клуба, такие мини-занятия могут быть хорошим выходом из ситуации. Короткая разминка в 15-20 минут в ванне вечером окажется вдвойне полезной. По времени гимнастика в ванне занимает 15-20 минут — в зависимости от того, насколько интенсивно тренироваться. Это же время идет «в зачет» и общему тонизированию организма. Даже самая обычная соляная ванна оказывает тонизирующее действие и благотворное влияние на кожу тела.
Ольга ЗОРИНА