Упражнение задействует главным образом внутренний пресс - поперечная и многораздельная мышца, которые залегают под прямой и внешними  косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за осанку, за глубокое дыхание во время физических упражнений, создают естественный мышечный корсет. 

 Даже не верится что впереди 4 дня выходных! Неделя выдалась очень длинная и эмоционально не простая... Поэтому сижу и релаксирую! И настраиваюсь на завтрашний день, буду сидеть составлять программу тренировок, домашних дел, занятий с детьми и так далее на 1-2 недели, на сколько хватит сил. А пока обществознание ждет меня!!) Не знаю получится ли в этом году поступить... пока все мои жизненные ресурсы сжигает автошкола, дети и домашние дела... За месяц похудела на 2 кг!!! Зато прорисовался пресс и рельеф на ногах) Попробуйте потаскать с двумя детьми по автобусам через день или каждый день, это вам полноценная тренировка с отягощением в 25 кг) Да, не простой период, но зато запомниться надолго и еще на дольше отобьется желание ездить с детьми в общественном транспорте! 

 Хочется поскорее чтобы все растаяло!!! Так надоела зима, снег и холод. Хочется выбираться по утрам или вечерам на пробежки и прогулки с собакой, день проводить гуляя с детьми или на даче. Со следующей недели буду приучаться выползать в подъезд для кардио, которые запланировала 2 раза в неделю - пробежка по лестнице, что может быть лучше. Так что вечер мне еще на скачивание мотивирующей и подпинывающей музыки в телефон. 

Всем хороших выходных, а мне длинной и плодотворной ночи!

Фото сделано два или три дня назад, в общем то как то так выглядит на данный период мой пресс! Хочу больше рельефа....впрочем как всегда)

 Сейчас в интернете огромное количество онлайн консультация, составления меню и программ тренировок, программы и продукты для похудения. Люди которые устали бороться с лишним весом либо просто не знают с чего начать (не буду вдаваться в причины), платят не прилично большие деньги, иногда за ту информацию которая представлена в просторах интернета бесплатно.

 Единственное где я согласна платит, так это в спортзале, человеку которого вижу, который работает, у которого есть опыт. Ну и конечно самое важное, который покажет правильную технику!

А в остальном, при большом желании, можно изучать информацию, смотреть видео и практиковать самостоятельно и в домашних условиях.

Жиросжигающие тренировки

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.

Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

 Днем думала просто свалюсь, так хотелось спать!!! Утренняя прогулка меня так вымотала. Кардио с утяжелением и в горочку, ух! Днем сделала тренировочку с Шоном Фокус т25, выложу о ней информацию. И покачала пресс+ обязательно делаю планку. А вечером сделала тренировку на попу:

• приседание "плие" 3х15
• приседание с выпрыгиванием 3х15
• становая тяга 3х15
• перекрестные выпады 3х15
• выпады на месте 3х15
• ягодичный мостик 3х15
• икры на подставке 3х15
• burpee 30 раз
• прыжки на месте 1 минута