Итак, фото сделано 15 апреля 2022 года, перед читмилом. Вес на утро был 67 кг, тренер хочет меня уронить в весе до 64 кг, я уже достаточно долго бьюсь над этим, но пока увы, стоит и все. Но надо признаться что я не свята в питании, в течении недели подъедаю, а в выходные стабильно сбитый режим. В эти выходные я сделала вкусный читмил, были и круассаны и пиццы и вкусные солено-сладкие орехи, ну вообщем вы поняли, все что я очень хотела скушать всю неделю и вуаля, все было во мне. Понятно дело, что форма могла быть намного круче и лучше, но для жизни то что я вижу в зеркало очень даже круто!

Впереди майские и я пока не решила как буду действовать с тренировками, там видно будет! Но в июне точно буду морозить абонемент и абсолютный отдых от спортзала, но с функциональными тренировками на сведем воздухе, скандинавской ходьбой и пробежками. 

Мне очень стали нравиться ноги, да, они не маленькие, но проглядывается очень красивый рельеф, красивые подтянутые икроножные мышцы, великолепно, я рада!

Построение фигуры - это постоянная работа над собой, слежка за питанием, тренировки, активность в течении дня, это занимает не малое количество времени. Самое главное чтобы все шло во благо, без фанатизма, и приносило здоровье!

 На самом деле я видела на весах цифру 66,3! Но я отекаю. Особенно после силовых. Вчера весила 66,5, а сегодня после двух дней силовых уже 67,1. Пока такие качели и нет стабильности. Но это не главное, главное то что я стала видеть в зеркале, а вижу я очень красивую, не перекаченную фигуру, грудь бы еще, было бы круто)))

Но впереди "Все включено!", планирую конечно не сильно откармливаться, но думаю что от тренировок отдохну. Там уже по настроению буду смотреть, и конечно много гулять! 

После приезда сильно ограничивать себя в питании не буду, выйду на свой нормальный уровень, а далее зафиксируюсь.  По плану разделить силовые от кардио, и вообще пересмотреть режим своих тренировок, к лету в планах еще уменьшиться и стать более жесткой. Ну а все остальное дело режима и тренировок.

Питание комфортное сейчас, но не зачишала чтобы было максимально чистое, пока устраивает так. К лету скорей всего буду подчишать, чтобы качество тела стало еще лучше и конечно подключу массаж.

Понедельник, вторник - брала программу Детокс. Это два набора: 9 бутылочек со смузи и полезной водой. Когда и какие бутылочки расписано, так что все легко и просто. Но в понедельник у меня сильно рухнуло давление, из-за чего не знаю, такое состояние бывает редко, но бывает. Муж уже знает все что надо делать, так что поднял на ноги быстро. На следующий день меня спасла чашка любимого кофе! И снова признание себя как кофезависимого человека! 

Итак, вот один из наборов Детокса + меню и рекомендация. На период детокса рекомендуют снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. тут я соглашусь, сил было мало и я постоянно мерзла. Так как мой рацион всегда выше 900 в два раза. Но решила немного разгрузиться, так что...

 Второй день все четко по плану, и уже немного появилось желание тренироваться! Это очень радует! 

Тренировка сегодня:

 Перестала читать СМИ, соцсети на тему короновируса и знаете? Пропали абсолютно все переживания и волнения! Что будет то будет, самое главное придерживаться самоизоляции, гигиены, и не волноваться! Нервы важнее, от них болячек и смертей больше чем от вируса. Гуляем мы все так же на даче и очень ждем теплых деньков, а я вообще жду тепла чтобы посадить свой любимый огород, цветы и навести красоту на клумбах. 

 Сегодня утро началось с зарядки и выполнения задания для челленджа нашего спортивного клуба! Очень здорово что они решили поддержать активность своих клиентов. Каждый день будут присылать задания, напоминания о том чтобы выпить стакан воды и 30 минут на чтение. Утром в прямом эфире вместе с тренером будем делать утреннюю зарядку, а в конце дня будут фиксировать сколько шагов выполнено и за это дают баллы. Ну и конечно когда закончиться челлендж будут разыгрываться призы и подарки. Это как никак сейчас хорошая мотивация! 

 Но я сегодня и без челленджа молодец! Выполнила видео тренировки со своим любимым тренером Шон Ти и после небольшая силовая (с минимальными весами на ягодичные мышцы). Плюс утром выполнила уборочный фитнес, мыла окно, передвигала мебель, готовила, мыла полы, как никак нагрузка и сейчас сижу понимаю что утомилась, но этому очень рада!

Фотографии формы сделаю когда наконец то откроются спортзалы и можно будет уже выполнять полноценные силовые тренировки, поставить цель  по своему телу, а она у меня склоняется к тому чтобы слить часть мышечной массы.

Питание пока так не хочется менять, кушаю что хочу но небольшими порциями, последняя сушка меня чуток подкосила и пока не хочу думать о режиме в плане питания. Но в целом кушаю я правильно, так как привычка уже выработана.

Мой завтрак например: яичница на кокосовом масле, хлеб с семенами чиа, рикотта и авокадо.

И Тренировка сегодня:

 Ну во всех святых традициях, решила возвращаться к режиму уже с понедельника! Скорректирую питание с учетом легкой нагрузки в условиях дома и улицы, уберу все сладкое, алкоголь вообще, а то с такими темпами я выкачусь из дома летом.

 Беру три месяца чистого режима:

•  буду проходить три курса видеотренировок Focus t25
• 3 раза в неделю делать пробежку на улице или степ дома по 30 минут
• чистое питание
• водный режим обязательно
• силовые тренировки 3 раза в неделю (хорошо что есть инвентарь, базовые упражнения можно делать)
• упражнения на растяжку
• массаж МФР валиком и руками
• Пропить биотин, коллаген, омегу и витамин Д как раз до лета и сделать потом месяц отдыха

Ну и конечно очень надеюсь что спортивные залы скоро откроют и можно будет заниматься полноценно в условиях зала. А если откроют раньше, то силовые дома заменятся на силовые в зале, там же буду кардио делать после нее, и один день бассейна, хочу научиться хорошо плавать. Ну а видеокурс в обязательном порядке буду делать дома, он очень крутой для повышения общей выносливости и для того чтобы подсушиться!

Вот такой мини план по формировании своего тела и повышении активности! В понедельник взвешиваюсь, делаю замер и в бой!

Нашла такие клевые таблицы, может и вам пригодятся