Перестала читать СМИ, соцсети на тему короновируса и знаете? Пропали абсолютно все переживания и волнения! Что будет то будет, самое главное придерживаться самоизоляции, гигиены, и не волноваться! Нервы важнее, от них болячек и смертей больше чем от вируса. Гуляем мы все так же на даче и очень ждем теплых деньков, а я вообще жду тепла чтобы посадить свой любимый огород, цветы и навести красоту на клумбах. 

 Сегодня утро началось с зарядки и выполнения задания для челленджа нашего спортивного клуба! Очень здорово что они решили поддержать активность своих клиентов. Каждый день будут присылать задания, напоминания о том чтобы выпить стакан воды и 30 минут на чтение. Утром в прямом эфире вместе с тренером будем делать утреннюю зарядку, а в конце дня будут фиксировать сколько шагов выполнено и за это дают баллы. Ну и конечно когда закончиться челлендж будут разыгрываться призы и подарки. Это как никак сейчас хорошая мотивация! 

 Но я сегодня и без челленджа молодец! Выполнила видео тренировки со своим любимым тренером Шон Ти и после небольшая силовая (с минимальными весами на ягодичные мышцы). Плюс утром выполнила уборочный фитнес, мыла окно, передвигала мебель, готовила, мыла полы, как никак нагрузка и сейчас сижу понимаю что утомилась, но этому очень рада!

Фотографии формы сделаю когда наконец то откроются спортзалы и можно будет уже выполнять полноценные силовые тренировки, поставить цель  по своему телу, а она у меня склоняется к тому чтобы слить часть мышечной массы.

Питание пока так не хочется менять, кушаю что хочу но небольшими порциями, последняя сушка меня чуток подкосила и пока не хочу думать о режиме в плане питания. Но в целом кушаю я правильно, так как привычка уже выработана.

Мой завтрак например: яичница на кокосовом масле, хлеб с семенами чиа, рикотта и авокадо.

И Тренировка сегодня:

 Из-за физиологии на неделю пришлось отложить тренировки! В КД я редко тренируюсь, так как эти дни проходят крайне тяжело и выметывающие для моего организма, вплоть до того что не хочется есть и хочется всех убить! Что делать... женский организм!

 Итак, после большого на мой взгляд перерыва, возвращаемся к тренировкам на ягодицы! А в субботу буду тренировать спинку и думаю что выползу на карди.

Тренировка на ягодицы

1.Разминка:

---динамическая разминка (о ней я делала пост Разминка перед тренировкой )

---приседания без веса 30 раз

---разминка колен (крутим колени по часовой и против часов стрелки 15 раз)

---ролик для пресса и спины 2х10/10

2.Основа:

---приседания классические вес ->14->16->20->24->26->28->30 kg

                                                        8x20->15->15->12->10->10->8|8

---выпады в движении с гантелями вес 10 кг 4х15

---приседание "сумо" 14 кг    4х15

---болгарский выпад 14 кг   4х15

---становая тяга вес ->14->16->20->24->26->28->30 kg

                                  х 20->17->15->15->10->10->8|8

3.Упражнения на пресс 4 комплекса по 4 подхода и 20 повторений!

4.Заминка.

Хотелось подробнее описать всю тренировку, но готовлю огромный пост о приседания! Хочу начать с изучения именно этого упражнения, так как оно имеет огромную мощь и силу в тренировках и прокачке максимального количества мышц!!!

  Решила что буду делать так, свои тренировки как в моем дневнике буду расписывать попутно здесь. Но только структуру, не в подробностях о технике и прочих мелочах. Только тренировка! Технику упражнений, видео комплексы, анатомию мышц и прочее, буду расписывать в отдельным постах, и только после того как изучу и испробую все на себе. Все будет расписываться и происходить попутно.

Как и обещала, вот вам статья на тему КБЖУ, кстати, я начала вести блог на эту тему, надеюсь он продержиться дольше его предшественников. ссылка на него http://patfitneshome.blogspot.ru/

Не так давно разобралась что же такое КБЖУ и с чем его едят. Тема достаточно непростая и я постараюсь все изложить доступно.

 Для роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и снабжать тело достаточным количеством энергии. По мимо той энергии которая тратиться на физические упражнения, наше тело тратит энергию еще и на все физиологические процессы, которые происходят в нем. Этот момент необходимо учитывать.
 Существует большое количество способов расчета КБЖУ, результаты таких просчетов будут друг от друга отличаться. Каждый просчет буду брать на своем примере, так мне все равно его делать, заодно и вам будет понятно кто откуда взялся и куда пошел.

Жиросжигающие тренировки

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.

Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

Скину сразу свою тренировку на завтра. И надеюсь что получится завтра по фотографировать свою попэ и любимых колотушек. Кстати старший сейчас не спит,а время первый час....

1.Разминка

 Попа сегодня просто мега ныла! Видимо вчера хорошо ее загрузила! Поработала немного над спиной, в домашних условиях лепить ее сложнее... спортзал бы быстро облегчил эту задачу,но спортзал мне еще не скоро светит,так что выкручиваемся в домашних условиях.

Не так то просто спланировать себе меню. Сейчас я жалею себя и строгой спортивной диеты не держу и не буду пока кормлю. Но ПП придерживаться стараюсь. B пока достаточно бюджетный вариант питания,ремонт как никак)))

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!" (информация взята с контакта)

Добавлю от себя, полные отжимания стала делать два дня назад,до этого только на коленях. Скажу честно больше 10 раз пока не отжимаюсь... на коленях могла 20-25 отжаться.