Итак, фото сделано 15 апреля 2022 года, перед читмилом. Вес на утро был 67 кг, тренер хочет меня уронить в весе до 64 кг, я уже достаточно долго бьюсь над этим, но пока увы, стоит и все. Но надо признаться что я не свята в питании, в течении недели подъедаю, а в выходные стабильно сбитый режим. В эти выходные я сделала вкусный читмил, были и круассаны и пиццы и вкусные солено-сладкие орехи, ну вообщем вы поняли, все что я очень хотела скушать всю неделю и вуаля, все было во мне. Понятно дело, что форма могла быть намного круче и лучше, но для жизни то что я вижу в зеркало очень даже круто!

Впереди майские и я пока не решила как буду действовать с тренировками, там видно будет! Но в июне точно буду морозить абонемент и абсолютный отдых от спортзала, но с функциональными тренировками на сведем воздухе, скандинавской ходьбой и пробежками. 

Мне очень стали нравиться ноги, да, они не маленькие, но проглядывается очень красивый рельеф, красивые подтянутые икроножные мышцы, великолепно, я рада!

Построение фигуры - это постоянная работа над собой, слежка за питанием, тренировки, активность в течении дня, это занимает не малое количество времени. Самое главное чтобы все шло во благо, без фанатизма, и приносило здоровье!

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ (до конца марта)

Понедельник: силовая тренировка (квадрицепс/икры/пресс)+кардио на эллипсе 30 минут

Вторник: силовая тренировка (дельты/бицепс/трицепс)+кардио эллипс 30 минут

Среда: силовая тренировка (спина+изоляция ягодицы/пресс)+кардио эллипс 30 минут

Четверг: утром пилатес или баланс/МФР/растяжка (домашняя) , днем кардио эллипс 40 минут

Пятница: силовая тренировка (ягодицы)+кардио эллипс 30 минут

Суббота: кардио по желанию (не более 30-40 минут), СПА и бассейн.

Мартовские праздники выбили немного на этой неделе, так что будет 3 силовых тренировки. До конца марта план, далее с учетом теплой погоды и тренировочного цикла буду все менять. Плюс в планах добавить тренировку на пресс отдельно, в день кардио. По питанию пока определяюсь, до конца марта хочу прибавить углеводы до 200-220. Далее смотрю на реакцию организма.

Ссылка на группу в контакте:  Дневник фитнес-любителя

Понедельник, вторник - брала программу Детокс. Это два набора: 9 бутылочек со смузи и полезной водой. Когда и какие бутылочки расписано, так что все легко и просто. Но в понедельник у меня сильно рухнуло давление, из-за чего не знаю, такое состояние бывает редко, но бывает. Муж уже знает все что надо делать, так что поднял на ноги быстро. На следующий день меня спасла чашка любимого кофе! И снова признание себя как кофезависимого человека! 

Итак, вот один из наборов Детокса + меню и рекомендация. На период детокса рекомендуют снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. тут я соглашусь, сил было мало и я постоянно мерзла. Так как мой рацион всегда выше 900 в два раза. Но решила немного разгрузиться, так что...

  Взвесилась, испугалась, очень сильно... Сделала замеры, сделала фотографии. 

  Оцениваю происходящее: очень сильная отечность внизу. Сильно отекли ягодицы, бедра, видно что текстура кожи неровная, отечная, водянистая. Отек в области живота, живот немного выпирает вперед и не втягивается.

  МОИ ЦЕЛИ:

Ø Улучшить качество тела, выровнить его текстуру!

Ø Подтянуть ягодицы, вернуть им тонус

Ø Прорисовать рельеф, подсушить тело, убрав немного мышечной массы

Ø Ко Дню Рождению, скинуть до 65 кг!!! И вернуть свой пресс!

 После долгих новогодних каникул, наконец то вливаюсь в тренировочный режим. Вчера тренировка была на все группы мышц, очень хотелось поработать над ягодицами, но всему свое время. После долгого перерыва лучше входить в тренировочный режим постепенно!

Тренировка:

1.Кардио на эллипсе - 10 минут

2.МФР (миофасциальный релиз, в этом году в планах найти время на изучение его более подробно)

3.Силовая тренировка на все группы мышц, делала 3 подхода по 15 повторений на основные.

4.Кардио на велосипеде - 40 минут

Потом с семейством отправились в бассейн и хамам. Надо больше выползать в зону бассейна и распаривать свое тело!!! 

Суббота и воскресенье выходные! А с понедельника УХ... Приступим! Очень хочу в теплые края поехать просушенной и более рельефной! Сроки до 28 февраля!

Тренировками буду обязательно делиться, в том числе и видео!

 Скоро лето и можно наконец то выходить на пробежки. Насчет того что когда лучше бегать: утром или вечером мнений много. Но по мне лучшее время это вечер,когда за день накопилась усталость бытового и рабочего, а тело размята и хочет разрядки,собственно как и психика. Нет ничего лучше чем хорошая пробежка. Сразу обращу внимание что лучше это делать в парках или скверах,а не бежать красивой и показательно по тратуарам возле проезжей части, так еще больше навредите здоровью. Если обратится к химии, по при работе двигателей внутреннего сгорания машин выделяется угарный газ, сильный яд,который связывает наш белок гемоглобин,являющийся переносчиком кислорода, и тем самым отравляются ткани нашего любимого организма. Плюс выделяется большое количество частичек тяжелых металов, и весь этот "десерт" находится в воздухе. Поэтому прежде чем выйти на пробежку рядом с проезжей частью,вспомните мои слова и хорошо подумайте. В этот году к сожалению я не выйду на пробежку, так как нахожусь в положении. Очень ЛЮБЛЮ БЕГАТЬ!!!! но в следующем году мне в любом случае придется выбираться,дабы восстановить себя после беременности.

Нашла комплексы из интернета. Проделала, достаточно эффективные.
 

Зарядка, утро.
1. Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
2. Основная часть:
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.)
- 20 повороты (убирает складки.)
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
- 20 раз "лодочка"
- 10 отжиманий
3. Заминка:
В конце немного потянитесь. 

Я бы посоветовала начать гимнастику с растяжки и закончить, на нее потратить минимум 5-10 минут. 

Найди 20-25 минут в сутки для своего тела.

- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.