Итак, фото сделано 15 апреля 2022 года, перед читмилом. Вес на утро был 67 кг, тренер хочет меня уронить в весе до 64 кг, я уже достаточно долго бьюсь над этим, но пока увы, стоит и все. Но надо признаться что я не свята в питании, в течении недели подъедаю, а в выходные стабильно сбитый режим. В эти выходные я сделала вкусный читмил, были и круассаны и пиццы и вкусные солено-сладкие орехи, ну вообщем вы поняли, все что я очень хотела скушать всю неделю и вуаля, все было во мне. Понятно дело, что форма могла быть намного круче и лучше, но для жизни то что я вижу в зеркало очень даже круто!

Впереди майские и я пока не решила как буду действовать с тренировками, там видно будет! Но в июне точно буду морозить абонемент и абсолютный отдых от спортзала, но с функциональными тренировками на сведем воздухе, скандинавской ходьбой и пробежками. 

Мне очень стали нравиться ноги, да, они не маленькие, но проглядывается очень красивый рельеф, красивые подтянутые икроножные мышцы, великолепно, я рада!

Построение фигуры - это постоянная работа над собой, слежка за питанием, тренировки, активность в течении дня, это занимает не малое количество времени. Самое главное чтобы все шло во благо, без фанатизма, и приносило здоровье!

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ (до конца марта)

Понедельник: силовая тренировка (квадрицепс/икры/пресс)+кардио на эллипсе 30 минут

Вторник: силовая тренировка (дельты/бицепс/трицепс)+кардио эллипс 30 минут

Среда: силовая тренировка (спина+изоляция ягодицы/пресс)+кардио эллипс 30 минут

Четверг: утром пилатес или баланс/МФР/растяжка (домашняя) , днем кардио эллипс 40 минут

Пятница: силовая тренировка (ягодицы)+кардио эллипс 30 минут

Суббота: кардио по желанию (не более 30-40 минут), СПА и бассейн.

Мартовские праздники выбили немного на этой неделе, так что будет 3 силовых тренировки. До конца марта план, далее с учетом теплой погоды и тренировочного цикла буду все менять. Плюс в планах добавить тренировку на пресс отдельно, в день кардио. По питанию пока определяюсь, до конца марта хочу прибавить углеводы до 200-220. Далее смотрю на реакцию организма.

Ссылка на группу в контакте:  Дневник фитнес-любителя

 Сегодня первый день, когда я начала делать кардио утром и натощак,эту неделю 30 минут и со следующей еженедельно прибавлять по 5 минут, днем силовая, посмотри что из этого выйдет и как пойдет дальше процесс формирования моей формы, пока тьфу тьфу мне нравиться! Не отрицаю что бывают дни когда хочется съесть все подряд и все что неправильно лежит или красиво и съедобно выглядит) Но уже намного проще держаться, так как представлю какой объем работ уже сделан и придется сделать дабы разогнать то что скушала...это дает сил держаться!

 С 72,7 кг плавно и без рывков снизили вес до 68,7 кг. Надо закрепить этот вес, так как еще случаются задержки воды и плавно спускаться ниже! Качество тела во много раз лучше, ножки более подтянутые а ягодичные конечно же при мне! Доверилась тренеру, надеюсь из меня сделают прекрасную тростинку. Мне главное редко выпивать и поджирать, и все будет )))

  Взвесилась, испугалась, очень сильно... Сделала замеры, сделала фотографии. 

  Оцениваю происходящее: очень сильная отечность внизу. Сильно отекли ягодицы, бедра, видно что текстура кожи неровная, отечная, водянистая. Отек в области живота, живот немного выпирает вперед и не втягивается.

  МОИ ЦЕЛИ:

Ø Улучшить качество тела, выровнить его текстуру!

Ø Подтянуть ягодицы, вернуть им тонус

Ø Прорисовать рельеф, подсушить тело, убрав немного мышечной массы

Ø Ко Дню Рождению, скинуть до 65 кг!!! И вернуть свой пресс!

 Второй день все четко по плану, и уже немного появилось желание тренироваться! Это очень радует! 

Тренировка сегодня:

 Перестала читать СМИ, соцсети на тему короновируса и знаете? Пропали абсолютно все переживания и волнения! Что будет то будет, самое главное придерживаться самоизоляции, гигиены, и не волноваться! Нервы важнее, от них болячек и смертей больше чем от вируса. Гуляем мы все так же на даче и очень ждем теплых деньков, а я вообще жду тепла чтобы посадить свой любимый огород, цветы и навести красоту на клумбах. 

 Сегодня утро началось с зарядки и выполнения задания для челленджа нашего спортивного клуба! Очень здорово что они решили поддержать активность своих клиентов. Каждый день будут присылать задания, напоминания о том чтобы выпить стакан воды и 30 минут на чтение. Утром в прямом эфире вместе с тренером будем делать утреннюю зарядку, а в конце дня будут фиксировать сколько шагов выполнено и за это дают баллы. Ну и конечно когда закончиться челлендж будут разыгрываться призы и подарки. Это как никак сейчас хорошая мотивация! 

 Но я сегодня и без челленджа молодец! Выполнила видео тренировки со своим любимым тренером Шон Ти и после небольшая силовая (с минимальными весами на ягодичные мышцы). Плюс утром выполнила уборочный фитнес, мыла окно, передвигала мебель, готовила, мыла полы, как никак нагрузка и сейчас сижу понимаю что утомилась, но этому очень рада!

Фотографии формы сделаю когда наконец то откроются спортзалы и можно будет уже выполнять полноценные силовые тренировки, поставить цель  по своему телу, а она у меня склоняется к тому чтобы слить часть мышечной массы.

Питание пока так не хочется менять, кушаю что хочу но небольшими порциями, последняя сушка меня чуток подкосила и пока не хочу думать о режиме в плане питания. Но в целом кушаю я правильно, так как привычка уже выработана.

Мой завтрак например: яичница на кокосовом масле, хлеб с семенами чиа, рикотта и авокадо.

И Тренировка сегодня:

 После долгих новогодних каникул, наконец то вливаюсь в тренировочный режим. Вчера тренировка была на все группы мышц, очень хотелось поработать над ягодицами, но всему свое время. После долгого перерыва лучше входить в тренировочный режим постепенно!

Тренировка:

1.Кардио на эллипсе - 10 минут

2.МФР (миофасциальный релиз, в этом году в планах найти время на изучение его более подробно)

3.Силовая тренировка на все группы мышц, делала 3 подхода по 15 повторений на основные.

4.Кардио на велосипеде - 40 минут

Потом с семейством отправились в бассейн и хамам. Надо больше выползать в зону бассейна и распаривать свое тело!!! 

Суббота и воскресенье выходные! А с понедельника УХ... Приступим! Очень хочу в теплые края поехать просушенной и более рельефной! Сроки до 28 февраля!

Тренировками буду обязательно делиться, в том числе и видео!

  Вот смотрю на себя в зеркало, все красиво, гармонично, женственно. Но душа просит рельефа, а делать его лень!) Как быть то!?