Итак, фото сделано 15 апреля 2022 года, перед читмилом. Вес на утро был 67 кг, тренер хочет меня уронить в весе до 64 кг, я уже достаточно долго бьюсь над этим, но пока увы, стоит и все. Но надо признаться что я не свята в питании, в течении недели подъедаю, а в выходные стабильно сбитый режим. В эти выходные я сделала вкусный читмил, были и круассаны и пиццы и вкусные солено-сладкие орехи, ну вообщем вы поняли, все что я очень хотела скушать всю неделю и вуаля, все было во мне. Понятно дело, что форма могла быть намного круче и лучше, но для жизни то что я вижу в зеркало очень даже круто!

Впереди майские и я пока не решила как буду действовать с тренировками, там видно будет! Но в июне точно буду морозить абонемент и абсолютный отдых от спортзала, но с функциональными тренировками на сведем воздухе, скандинавской ходьбой и пробежками. 

Мне очень стали нравиться ноги, да, они не маленькие, но проглядывается очень красивый рельеф, красивые подтянутые икроножные мышцы, великолепно, я рада!

Построение фигуры - это постоянная работа над собой, слежка за питанием, тренировки, активность в течении дня, это занимает не малое количество времени. Самое главное чтобы все шло во благо, без фанатизма, и приносило здоровье!

Часть данных точно могу подтвердить, так как сталкивалась с этим напрямую и надеюсь что в ближайшем времени у меня будет больше читов)

Понедельник, вторник - брала программу Детокс. Это два набора: 9 бутылочек со смузи и полезной водой. Когда и какие бутылочки расписано, так что все легко и просто. Но в понедельник у меня сильно рухнуло давление, из-за чего не знаю, такое состояние бывает редко, но бывает. Муж уже знает все что надо делать, так что поднял на ноги быстро. На следующий день меня спасла чашка любимого кофе! И снова признание себя как кофезависимого человека! 

Итак, вот один из наборов Детокса + меню и рекомендация. На период детокса рекомендуют снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. тут я соглашусь, сил было мало и я постоянно мерзла. Так как мой рацион всегда выше 900 в два раза. Но решила немного разгрузиться, так что...

  Взвесилась, испугалась, очень сильно... Сделала замеры, сделала фотографии. 

  Оцениваю происходящее: очень сильная отечность внизу. Сильно отекли ягодицы, бедра, видно что текстура кожи неровная, отечная, водянистая. Отек в области живота, живот немного выпирает вперед и не втягивается.

  МОИ ЦЕЛИ:

Ø Улучшить качество тела, выровнить его текстуру!

Ø Подтянуть ягодицы, вернуть им тонус

Ø Прорисовать рельеф, подсушить тело, убрав немного мышечной массы

Ø Ко Дню Рождению, скинуть до 65 кг!!! И вернуть свой пресс!

Как и обещала, вот вам статья на тему КБЖУ, кстати, я начала вести блог на эту тему, надеюсь он продержиться дольше его предшественников. ссылка на него http://patfitneshome.blogspot.ru/

Не так давно разобралась что же такое КБЖУ и с чем его едят. Тема достаточно непростая и я постараюсь все изложить доступно.

 Для роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и снабжать тело достаточным количеством энергии. По мимо той энергии которая тратиться на физические упражнения, наше тело тратит энергию еще и на все физиологические процессы, которые происходят в нем. Этот момент необходимо учитывать.
 Существует большое количество способов расчета КБЖУ, результаты таких просчетов будут друг от друга отличаться. Каждый просчет буду брать на своем примере, так мне все равно его делать, заодно и вам будет понятно кто откуда взялся и куда пошел.

Решила начать с самого главного! Это питание! 90% строительства красивого тела. Прекрасно это понимаю,но увы, не всегда удается следовать всем пунктам правильно питания. Сбитый режим, дети отвлекли, не успела приготовить, надо срочно бежать на учебу, стирка, глажка, во общем все прелести декретного отпуска!)

 Постараюсь собрать максимально доступную схему правильного питания! Давно хотела все для себя по полочкам разложить и строго придерживаться. Режим, регулярность, чистота питания и тренировки, сделают свое дело в том случае, если всего этого придерживаться.