Итак, фото сделано 15 апреля 2022 года, перед читмилом. Вес на утро был 67 кг, тренер хочет меня уронить в весе до 64 кг, я уже достаточно долго бьюсь над этим, но пока увы, стоит и все. Но надо признаться что я не свята в питании, в течении недели подъедаю, а в выходные стабильно сбитый режим. В эти выходные я сделала вкусный читмил, были и круассаны и пиццы и вкусные солено-сладкие орехи, ну вообщем вы поняли, все что я очень хотела скушать всю неделю и вуаля, все было во мне. Понятно дело, что форма могла быть намного круче и лучше, но для жизни то что я вижу в зеркало очень даже круто!

Впереди майские и я пока не решила как буду действовать с тренировками, там видно будет! Но в июне точно буду морозить абонемент и абсолютный отдых от спортзала, но с функциональными тренировками на сведем воздухе, скандинавской ходьбой и пробежками. 

Мне очень стали нравиться ноги, да, они не маленькие, но проглядывается очень красивый рельеф, красивые подтянутые икроножные мышцы, великолепно, я рада!

Построение фигуры - это постоянная работа над собой, слежка за питанием, тренировки, активность в течении дня, это занимает не малое количество времени. Самое главное чтобы все шло во благо, без фанатизма, и приносило здоровье!

Доброе солнечное утро! Наконец то в наш регион пришла ВЕСНАААААА! Как я ее ждала!!! Это очень длинная, длинная и нервная зима...

 Читаю интересную книгу "Дело не в калориях", много инфы которую понимаю, но на самом деле не использую. В последнее время обратила внимание что толку от такой низкой калорийности что я кушаю стало ноль или более того я стала сильно отекать. Организму тяжело. А вот после сытных выходных дней и самочувствие лучше и сил больше, наполняюсь.

 Умудрилась снова простыть, и сразу поздоровался мой "любимый" цистит... Вчера подключила антибиотик, так как это уже второй раз симптоматика за две недели. Убрала силовые тренировки, вчера отдыхала, так как острые симптомы были, сегодня сделала кардио 40 минут!

 Мелкими шагами с августа добралась от отметки 67,3. Цель 65 кг и конечно же, зафиксировать! Чтобы этот вес был на постоянно основе и без лишнего количества напряжения! 

По питанию сносно, но безумно хочется выпечки, булочки, пироги, синнабон особенно...Кофе, булочка, наслаждение от процесса...ну и конечно чтобы это не отразилось на фигуре! Ну а пока, из-за отсутствия силовых, урезаны углеводы до 170 гр, ну и конечно без вкусняшек....Думаю что в выходные обязательно позволю себе вкусные синнабоны!

 Мне очень хочется добавить еще йогу, растяжку и чтобы силы хватало на МФР. Но пока очень устаю, и в зале я нахожусь по 2 часа и это только тренировки! Не скажу что мне не нравится, но все таки сказывается на общем режиме дня. Но посвящать время себе любимой очень даже надо!

 С тренером поработаю до декабря, далее каникулы и январь на самостоятельном ведении. Опять же таки, если бы хватало времени сидеть и разбираться со всеми просчетами, изучать информацию по фитнесу и так далее, я бы не тратила деньги на чьи-то услуги. Но настроена больше не запускать себя! Не позволительная роскошь ходить с лишним весом в моем возрасте! Вообщем дальше будет видно, а пока выздоровить скорее надо. Завтра планирую сделать тренировку на плечии кардио, пока мальчишки в бассейне плавают, а далее по состоянию.

  Взвесилась, испугалась, очень сильно... Сделала замеры, сделала фотографии. 

  Оцениваю происходящее: очень сильная отечность внизу. Сильно отекли ягодицы, бедра, видно что текстура кожи неровная, отечная, водянистая. Отек в области живота, живот немного выпирает вперед и не втягивается.

  МОИ ЦЕЛИ:

Ø Улучшить качество тела, выровнить его текстуру!

Ø Подтянуть ягодицы, вернуть им тонус

Ø Прорисовать рельеф, подсушить тело, убрав немного мышечной массы

Ø Ко Дню Рождению, скинуть до 65 кг!!! И вернуть свой пресс!

  Вот смотрю на себя в зеркало, все красиво, гармонично, женственно. Но душа просит рельефа, а делать его лень!) Как быть то!?

 Alicia Marie, ей 38 лет! Именно так я хочу выглядеть в 38, 40, 45 и так далее лет! Так что есть стимул тренироваться, правильно питаться и заряжаться позитивом. 

 Alicia Marie, 38 лет

 Даже не верится что впереди 4 дня выходных! Неделя выдалась очень длинная и эмоционально не простая... Поэтому сижу и релаксирую! И настраиваюсь на завтрашний день, буду сидеть составлять программу тренировок, домашних дел, занятий с детьми и так далее на 1-2 недели, на сколько хватит сил. А пока обществознание ждет меня!!) Не знаю получится ли в этом году поступить... пока все мои жизненные ресурсы сжигает автошкола, дети и домашние дела... За месяц похудела на 2 кг!!! Зато прорисовался пресс и рельеф на ногах) Попробуйте потаскать с двумя детьми по автобусам через день или каждый день, это вам полноценная тренировка с отягощением в 25 кг) Да, не простой период, но зато запомниться надолго и еще на дольше отобьется желание ездить с детьми в общественном транспорте! 

 Хочется поскорее чтобы все растаяло!!! Так надоела зима, снег и холод. Хочется выбираться по утрам или вечерам на пробежки и прогулки с собакой, день проводить гуляя с детьми или на даче. Со следующей недели буду приучаться выползать в подъезд для кардио, которые запланировала 2 раза в неделю - пробежка по лестнице, что может быть лучше. Так что вечер мне еще на скачивание мотивирующей и подпинывающей музыки в телефон. 

Всем хороших выходных, а мне длинной и плодотворной ночи!

Фото сделано два или три дня назад, в общем то как то так выглядит на данный период мой пресс! Хочу больше рельефа....впрочем как всегда)

До лета осталось... кхм, совсем немного. За последние пару месяцев сильно расслабилась, но это больше из-за нехватки времени, большого количества работы и учебы. Но об этом позже. Что решила к лету! За март постараться набрать! Если получиться конечно... Буду стараться. А апрель полностью посвятить прорисовке и просушке тела, чтобы к майским праздникам и солнышку выйти в полной боевой готовности.

1. Питание: с небольшим профицитом, пихать и еще раз пихать в себя, необходимые КБЖУ для роста! Почему пихать? потому что как закончила кормить грудью младшего, аппетита нет, а в КД он пропадает полностью... Чем это плохо? тем что пропали все наработанные мною мышцы! А набрать их мне удается с огромным трудом!!!. Принцип: 3 основных приема, 2 перекуса.

2.Полностью исключить кофе, алкоголь, пробы еды, которая готовится не для меня, зефирки (ааа,плачу) и прочие гадости-сладости, от которых текут слюнки!!!

3. ВОДА: за ней очень тщательно следить! Выпивать свои положенные 2 литра в день и пить во время тренировки!

4.Тренировки 5 дней в неделю, по выходным по желанию и возможности, и конечно стараться на свежем воздухе.

5.УХОД: ежедневный массаж после душа, скрабы, гели,маски и прочие примудрости для повышения упругости кожи. И солярий 1 раз в неделю!!! 

На март в ежедневнике себе накидала программу максимум, осталось хорошенько смотивироваться и не лениться, оставля все на ПОТОМ. ПОТОМ НЕ БУДЕТ!!!! НУЖНО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС!!!

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК:

Понедельник: пресс (4-5 подходов по 15-20 повторени и ломоты в мышцах)/ягодицы/ноги

Вторник: кардио/дельты/икры

Среда:пресс/спина

Четверг: кардио/бицепс/трицепс/икры

Пятница: пресс/ягодицы/ноги

Выходные: кардио/турник/брусья и прочие активности на улице. 

Если тренировка проходит вечером и наш папа дома, то после силовой выбираться на пробежку или по бегать по лестнице!!! 

Как я сейчас себя оцениваю? Конечно как и многим дамам, хочется попу по круглее и чтобы торчала, пресс по суше и спинку по шире. В целом, я выгляжу не плохо, но хочу выглядеть супер!!! 

МОТИВАЦИЙ В СТУДИЮ!!!