ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ (до конца марта)

Понедельник: силовая тренировка (квадрицепс/икры/пресс)+кардио на эллипсе 30 минут

Вторник: силовая тренировка (дельты/бицепс/трицепс)+кардио эллипс 30 минут

Среда: силовая тренировка (спина+изоляция ягодицы/пресс)+кардио эллипс 30 минут

Четверг: утром пилатес или баланс/МФР/растяжка (домашняя) , днем кардио эллипс 40 минут

Пятница: силовая тренировка (ягодицы)+кардио эллипс 30 минут

Суббота: кардио по желанию (не более 30-40 минут), СПА и бассейн.

Мартовские праздники выбили немного на этой неделе, так что будет 3 силовых тренировки. До конца марта план, далее с учетом теплой погоды и тренировочного цикла буду все менять. Плюс в планах добавить тренировку на пресс отдельно, в день кардио. По питанию пока определяюсь, до конца марта хочу прибавить углеводы до 200-220. Далее смотрю на реакцию организма.

 

Ссылка на группу в контакте:  Дневник фитнес-любителя