Итак, на улице надеюсь что скоро будет припекать солнышко, а значит время юбкам, шортам, но чтобы их одеть и чувствовать себя уверенно, пора начинать готовится! В этом году я припозднилась, из-за состояния здоровья. Пока за окном холод, дождик и сильный ветер, займусь пожалуй программой тренировок, программой питания и уходом за собой!
На данный момент моя фигура хороша, из сухости я перешла в сочность, немного набрала мышечной массы, теперь не плохо было бы ее показать. Для этого я и перестраиваю программу тренировок и конечно питания! Питание - это 90% красивого тела!
План тренировок на май-июнь (1,5 месяца)
1. Силовые тренировки 3 раза в неделю (это обязательный пункт")
2. Кардио тренировка: пробежка на свежем воздухе, степ, видео тренировки, велосипед 2-3 раза в неделю, в зависимости от самочувствия.
3.Тренировка пресса: через день, полноценная тренировка 20-30 минут, но не в дни силовых тренировок.
4.Вакуум по утрам
5.Растяжка после силовых тренировок обязательная и в другие дни тянусь. Хочу сесть на шпагат!
6. Следить за осанкой и походкой!
7. Позирование или владение телом и мышцами. Нет, я не готовлюсь к соревнования, просто хочется быть грациозной.
Распределение тренировок по дням (самое сложное,потому что важно чтобы мышцы успели восстановится перед следующей тренировкой)
Понедельник: кардио, пресс, тренировка на верх дома (бицепс, трицепс, спина, дельты)
Вторник: силовая тренировка низ (ягодицы, ноги, икры)
Среда: кардио, пресс
Четверг: силовая тренировка верх (спина, плечи)
Пятница:кардио, пресс
Суббота: силовая тренировка низ (ягодицы, ноги, икры)
Воскресенье: ВЫХОДНОЙ
План питания на май-июнь (1,5 месяца)
До ягодных времен питание буду держать строгое, потом в планах детокс дни, смузи дни, надо дать организму отдохнуть и попробовать еду и питание другого формата. Хочу попробовать по жить без мяса (но единственное употребляя протеин, дабы не скинуть мышечную массу).
1. Водный режим 2-3 литра чистой воды.
2.BCAA утром после сна и во время тренировки
3.Протеин через час после тренировки
4. Максимально чистое питание
5.Отказаться от алкоголя и энергетических напитков
6.1 раз в 1-2 недели читмилл, дабы не сойти с ума!
7.Из молочного только творог перед сном!
8 КБЖУ = 1800/128 гр/64 гр/192 гр.
Если буду чувствовать себя не хорошо, то прибавлю жиров! Ждя женского организма они необходимы!!!
9.Витамины обязательно!!!
10. Ведем график чистого питания для мотивации
План ухода за своим телом
1.Массаж с маслом (массажером), через день, после горячего душа.
2. Крем антицеллюлитный через день
3.Скраб и пиллинг 2-3 раза в неделю
4.Обертывания и маски 2 раза в неделю
5.Маски на лицо 2-3 раза в неделю
6. Контрастный душ!!!
7.Гимнастика для лица
Вот такой план Наполеона! Выглядит не просто, но на самом деле ничего сложного! Просто нужно ДЕЛАТЬ!
К чему такой режим? К тому что всегда хочу быть в прекрасной форме! К соревнования не готовлюсь, но кто знает может быть, когда нибудь! Пока другие приоритеты и планы! ф
