МАРТ - расписание тренировок. |
До лета осталось... кхм, совсем немного. За последние пару месяцев сильно расслабилась, но это больше из-за нехватки времени, большого количества работы и учебы. Но об этом позже. Что решила к лету! За март постараться набрать! Если получиться конечно... Буду стараться. А апрель полностью посвятить прорисовке и просушке тела, чтобы к майским праздникам и солнышку выйти в полной боевой готовности.
1. Питание: с небольшим профицитом, пихать и еще раз пихать в себя, необходимые КБЖУ для роста! Почему пихать? потому что как закончила кормить грудью младшего, аппетита нет, а в КД он пропадает полностью... Чем это плохо? тем что пропали все наработанные мною мышцы! А набрать их мне удается с огромным трудом!!!. Принцип: 3 основных приема, 2 перекуса.
2.Полностью исключить кофе, алкоголь, пробы еды, которая готовится не для меня, зефирки (ааа,плачу) и прочие гадости-сладости, от которых текут слюнки!!!
3. ВОДА: за ней очень тщательно следить! Выпивать свои положенные 2 литра в день и пить во время тренировки!
4.Тренировки 5 дней в неделю, по выходным по желанию и возможности, и конечно стараться на свежем воздухе.
5.УХОД: ежедневный массаж после душа, скрабы, гели,маски и прочие примудрости для повышения упругости кожи. И солярий 1 раз в неделю!!!
На март в ежедневнике себе накидала программу максимум, осталось хорошенько смотивироваться и не лениться, оставля все на ПОТОМ. ПОТОМ НЕ БУДЕТ!!!! НУЖНО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС!!!
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК:
Понедельник: пресс (4-5 подходов по 15-20 повторени и ломоты в мышцах)/ягодицы/ноги
Вторник: кардио/дельты/икры
Среда:пресс/спина
Четверг: кардио/бицепс/трицепс/икры
Пятница: пресс/ягодицы/ноги
Выходные: кардио/турник/брусья и прочие активности на улице.
Если тренировка проходит вечером и наш папа дома, то после силовой выбираться на пробежку или по бегать по лестнице!!!
Как я сейчас себя оцениваю? Конечно как и многим дамам, хочется попу по круглее и чтобы торчала, пресс по суше и спинку по шире. В целом, я выгляжу не плохо, но хочу выглядеть супер!!!
МОТИВАЦИЙ В СТУДИЮ!!!
Мой первый идеальный идеал! Все в меру, все прорисованно что надо!
Фигура похожая на мою сейчас.
Это мой идеальный идеал!!!! Моя конституция!!! и так я хочу выглядеть!!!!!!!!!!!
Рубрики: | Фитнес дневник/---Мотивации--- |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |