Ух! Сегодня после вчерашней тренировки ноги еле передвигаются...Но это приятное ощущение легкой боли в мышцах, значит хорошо по приседала. Сегодня решила отдохнуть и скоро пойду спать. А пока немного поделюсь своими правилами на ближайшее время! Завтра обязательно скину свою тренировку, и завтра снова день ног и попы, и самое главное моя стартовая точка!
4 месяца тренировок после родов, дали свой результат, я вернулась к прежнему весу и подтянула тело. Но у меня появился идеал, до которого еще приседать и приседать!
Мои замеры на 10 июня 2015 года.
Рост: 178 см
Вес:63,9
Объем бедер: верх-95/низ-92
Объем талии: верх-65/низ-79
объем ноги:верз-52/низ-39
1. Тренироваться решила через час после завтрака, а потом идти с детками гулять. Это в идеале будет скажем так. А после того как уложу всех спать и если останутся силы, буду выполнять 1 комплекс Фокус т25.
2. Строгое питание и 30 дней без сладкого.
- завтрак: сложные углеводы (овсяная каша на молоко-воде)+фрукт/орехи/льняное масло 1 ст.л. +белок (яйцо или творог 100 грамм)+цикорий
- обед: белок+овощи+сложные углеводы (гречка, перловка,ячка)
- ужин: белок и овощи либо творог
-перекус дневной: творог и цикорий
Кофе/чай/майонез/хлебобулочные/фаст фуд/торты/пирожные и прочие сладости (максимум что можно это зефир или горький шоколад)/сосики/колбасы/пакетированные соки/сахар/газированные напитки прочий гастрономический мусор. Смотрите что написано на упаковке!!! Если слова пугают, положите обратно на полку.
Завтра посижу и составлю себе меню на месяц, чтобы не ломать голову чем себя кормить. По калориям буду кушать 1800-2000. Урезать ниже не вижу смысла, потому что кормлю. И 1 раз в две недели буду устраивать разгрузочный день, но при этом тренировки отменяются.
3.Немного полезных моментов найденных в просторах инстаграмма:
-трать больше калорий, чем потребляешь
-еда-это топливо. Обращай внимание на состав продуктов (БЖУ) и питайся сбалансированно.
-ежедневно употреблять 1,5-2 грама белка на кг веса.
-употреблять достатоное количество сложных углеводов и по возможности исключать простые сахара.
- употреблять полезные жиры (примерно на 1 кг веса 1 грамм, если вес большой можно меньше, но не менее 50 грамм).
- пей воду
-питаться 5-6 раз в день каждые 3 часа. Белок должен быть в каждом приеме пищи.
-всегда завтракайте
-забудьте про алкоголь!!!!
Единственное мое питание будет состоять из 4-х основных приемов пищи: завтрак, обед, ужин и дневной перекус после тренировки.
4. Тренировки на группы мышц на неделю:
-понедельник: попа/ноги
-вторник:руки/спина
-среда:общая тренировка или кардио/пресс
-четверг:попа/ноги
-пятница:руки/спина
-выходные: растяжка
Решила поэксперементировать, дать своим мышцам больше времени на восстановление. Обратила внимание за майские праздники, мой живот значительно подтянулся потому что почти 2 недели я его не качала. Странно не правда ли? Думаю что загружая себя каждый день на все группы мышц я еще долго не увижу результата. Поэтому решила что буду давать времени побольше на отдых. Посмотрим что из этого выйдет...
