Ох уж эти  бедра! Природа меня наградила хорошими бедрами, но однажды проснувшись и посмотрев на себя в зеркало поняла что пора делать коррекцию даров природы. Нужно результата я добилась через полгода!!! Но добилась,сейчас лишь поддерживаю то что натренировала. Да,девочки мои, надо разок напрячься и сделать свои бедра подтянутыми и упругими,поверьте это возможно!!! Поделюсь страхами,впереди меня ждет жировая прослойка из-за моей беременности,немного пугает конечно,так как многие деляться впечатлениями что после второй беременности восстанавливаться намного сложнее. Поэтому который день сижу и просматриваю доступные мне упражнения на ближайший период и думаю сегодня займусь составлением программы. Так как бедра далеки от моего пузожителя  то им я особое внимание буду уделять,дабы они не потеряли своей рельеф. А вы дорогие мои, небеременные, выполняйте комплекс! И готовьте себя всегда к тому что результат придет не сразу!!! Нужно время, тренировки,правильное питание и ваше желание выглядеть на все 100!

Комплекс выполнять 3-4 раза в неделю. Можно после комплекса на пресс, либо чередовать. День-бедра, день-пресс. Дело ваше. 2 подхода по 15-20 раз. Более продвинутый уровень 3 подхода по 20-25 раз.

1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согни руки в кулаки и удерживай их у подбородка, локтями вниз. Наклонись вправо и приподними левую ногу, потяни носок. Выполни мах левой ногой с разворота: согни ее и подними колено как можно выше. Выпрями ногу, затем снова согни и опусти. Вернись в исходное положение. Глубоко присядь. Выпрямись и повтори упражнение с другой ногой. - это упражнение из кикбоксинга, отлично прорабатывает косые мышцы живота, бедра и ягодицы.

2
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Отведи левую ногу назад, вытягивая носок.
Опиши в воздухе прямоугольник левым носком по часовой стрелке.
Повтори в обратном направлении. Выполнив все повторения с левой ногой, перейди к правой.

3
1) Стань ровно, ноги вместе. Слегка присядь и отведи ягодицы назад. Выпрями руки вверх, удерживая спину ровно, и задержись на 5 счетов. 2) Положи руки на бедра и сделай глубокий выпад назад левой ногой. Правая нога согнута под прямым углом. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой. Выполни по 5 раз с каждой.

4
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны, пятки слегка приподняты. Выпрями руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Присядь, сгибая ноги под прямым углом. Выпрямись и повтори.

5
Стань позади стула на расстоянии вытянутой руки от его спинки. Удерживая кулаки у подбородка, согни правое колено, а затем выпрями ногу, описывая дугу в воздухе справа налево. Повтори с другой ногой.

6
1) Стань ровно, ноги вместе. Сделай выпад назад правой ногой и поверни стопу на 45 градусов вбок. Согни левое колено под прямым углом и выпрями руки в стороны, ладонями вниз. Задержись на 5 счетов, удерживая голову прямо. 2) Подними руки над головой и сложи ладони вместе. Стань ровно, согни правую ногу и отведи колено в сторону. Держи руки на бедрах. Задержись на 10 счетов. Повтори с другой ногой. Выполни по 5 раз с каждой. Поза первого воина из йоги.

7
1) Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Скрести правую ногу позади левой. Согни левую ногу под прямым углом и вернись в исходное положение. 2) Подними правую ногу в сторону как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.