Диета для обмена веществ: меню

Предлагаем семь вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов, чтобы у тебя было меню на неделю. Порции должны быть небольшими: 200-250 граммов.

1 день

• Завтрак: омлет с грибами.
• Второй завтрак: апельсин.
• Обед: печеный картофель и скумбрия.
• Перекус: нарезанные соломкой морковь и сельдерей.
• Ужин: половина стейка лосося.

2 день

• Завтрак: мюсли на кефире.
• Второй завтрак: сэндвич с тофу.
• Обед: половина стейка лосося и бурый рис.
• Перекус: зеленое яблоко.
• Ужин: куриная грудка.

3 день

• Завтрак: тост с семгой.
• Второй завтрак: грейпфрут.
• Обед: суп-пюре из брокколи.
• Перекус: греческий салат.
• Ужин: рагу из индейки с овощами

4 день

• Завтрак: два вареных яйца.
• Второй завтрак: половина грозди винограда.
• Обед: куриное филе с острыми приправами и рукколой.
• Перекус: горсть грецких орехов.
• Ужин: брокколи, запеченные с козьим сыром.

5 день

• Завтрак: творог и зеленое яблоко.
• Второй завтрак: нарезанная соломкой морковь.
• Обед: шашлычок из куриного филе, пюре из шпината.
• Перекус: тост с арахисовой пастой.
• Ужин: форель со шпинатом.

6 день

• Завтрак: овсянка с медом.
• Второй завтрак: горсть орехов.
• Обед: куриный суп-лапша.
• Перекус: черный кофе и долька горького шоколада.
• Ужин: рататуй.

7 день

• Завтрак: творожная запеканка.
• Второй завтрак: зеленый чай с долькой горького шоколада.
• Обед: скумбрия с рисом.
• Перекус: помидор.
• Ужин: филе индейки с овощами в пите.

 

 

 

Источник: https://lisa.ru/krasota/diety/95756-dieta-dlya-obmena-veshhestv-menu-na-nedelu/