Есть и худеть — мечта каждой женщины. Вокруг столько разных вкусностей, которые так и манят своим тонким ароматом и нежнейшим вкусом. Увы, со временем обильный прием пищи приводит к совсем непривлекательным складкам. Но жесткие диеты и ограничения в еде портят настроение и негативно сказываются на нашем здоровье.

Не переживай, мы расскажем тебе, что нужно есть, чтобы оставаться сытой, но не набирать лишний вес. Эти 9 продуктов буквально съедают твой жир!

Жиросжигающие продукты

Яйца

Только учти, что они должны быть вареные. Можно приготовить их вкрутую или сделать яйца пашот — так они получаются очень нежными и сохраняют больше полезных компонентов. Такое блюдо хорошо утоляет голод и не способствует набору веса.

Если ты не любишь яйца на завтрак, включи их в дневное или вечернее меню. В яйцах содержится много необходимых для жизнедеятельности человека витаминов и минералов. Одно яйцо содержит 15 % суточной нормы белка.

Квашеная капуста

Она может служить как дополнением к блюдам, так и отличным перекусом. Обладает интересным свойством: организму требуется гораздо большее энергии, чтобы переварить этот продукт, чем та, что поступит с капустой. В такой капусте присутствует огромное количество клетчатки, она избавляет от запоров, которые часто мучают людей, сидящих на различных диетах.

В квашеной капусте содержится большое количество витамина С, а значит, она поможет избежать простуды. Кроме того, кислая капуста усиливает выработку здоровых клеток в организме, снижает уровень вредного холестерина. Квашеная капуста также содержит антоцианы — антиоксиданты, которые замедляют процесс старения, особенно мозга.

Печеный картофель

У него очень низкая калорийность, печеная картошка полностью усваивается и выводится из организма, не оставляя следов тяжести в желудке. Пектиновые вещества помогают организму избавляться от вредных веществ. Высокое содержание калия в печеном картофеле полезно для мышц — при его недостатке возникают судороги. Кроме того, кожура печеного картофеля улучшает мужскую потенцию.

Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром — отличный вариант завтрака. Также неплохой альтернативой послужит вареный картофель в мундире.

Классический йогурт

Подходит только в том случае, если его жирность составляет не более 2 %. Йогурт содержит кальций, белок и улучшает микрофлору кишечника. Так как йогурт ферментирован, он лучше подходит для людей с непереносимостью лактозы, чем цельное молоко и другие молочные продукты.

В преддверии сильных холодов врачи рекомендуют обратить внимание на продукты животного происхождения, которые можно смело использовать для профилактики заболеваний и борьбы с инфекциями. Одним из таких продуктов является свежее сало.

Польза сала

Сало содержит в большом количестве витамины А, D, Е, а также каротин. Этот подкожный жир помогает поддерживать иммунитет и улучшает общий тонуса организма, особенно в холодное время года.

О вреде сала ходит немало легенд, которые зачастую пугают людей, любящих этот продукт. Сегодня мы разберемся во всех тонкостях вопроса и развеем большинство мифов.

Далее

Скудный несбалансированный завтрак плохо насыщает, в результате вы часто перекусываете и набираете лишний вес.

5 лучших питательных продуктов для завтрака

Начать день в приподнятом настроении и наполненными энергией не так-то просто. Иногда у нас не хватает сил даже на то, чтобы приготовить вкусный и питательный завтрак.

Мы уверены, что с вами много раз происходило то же самое: вы хорошо позавтракали, но когда вышли из дома, почувствовали, что желудок пуст. А когда мы голодны, сосредоточиться на работе просто невозможно.

Что происходит? Если на завтрак вы употребляете лишь сладости, белый хлеб, сыр или пакетированные соки, голод подступит очень быстро.

Плохой или скудный прием пищи утром всегда приводит к тому, что вы начинаете перекусывать в течение дня и в итоге набираете вес, хотя этого можно было бы избежать.

Мы предлагаем вам внести небольшие изменения в свой завтрак. Попробуйте включить в его состав следующие продукты. Это положительно повлияет на фигуру и самочувствие.

1. Авокадо, один из лучших питательных продуктов

Достаточно съедать половинку авокадо каждый день: ни больше, ни меньше. Это отличная сбалансированная порция, содержащая достаточное количество белка и насыщенных жирных кислот, которые заботятся о нашем сердце.

Хотя многие люди думают, что авокадо приводит к набору веса, на самом деле это не так. Это очень вкусный фрукт, который снижает содержание плохого ЛПНП-холестерина в крови и регулирует уровень хорошего холестерина.

Попробуйте сочетать его с другими фруктами или кусочком ржаного хлеба.

2. Яйца, очень полезный продукт для сердца

Как и во всем, в еде важна умеренность и баланс. Яйца богаты белком и довольно калорийны. Тем не менее, вы можете спокойно съедать примерно 4-5 яиц каждую неделю.

Яичница или вареные яйца на завтрак помогут похудеть.

Яйца отлично насыщают и питают наш организм, а также заботятся о здоровье нашего сердца.

Не забывайте, что яйца также содержат лецитин, тип жира, который способствует достижению баланса между хорошим и плохим холестерином и не позволяют плохому холестерину откладываться на стенках артерий.

3. Овсянка, идеальный продукт для завтрака

И сама овсянка, и овсяная мука отлично подходят для полезного сбалансированного завтрака. Овсянку можно приготовить бесконечным количеством разных способов, и она всегда будет получаться вкусной.

Овсянка медленно усваивается, низкокалорийна и богата клетчаткой. Если вы будете есть ее каждый день, то защитите себя от появления запора и улучшите пищеварение.

Кроме того, не стоит забывать, что овсянка содержит огромное количество полезных питательных веществ, которые насыщают организм энергией и позволяет не умирать от голода до следующего приема пищи.

Попробуйте каждый раз смешивать овсянку с разными продуктами. Ваша фигура вас за это отблагодарит!

4. Папайя очень полезна для пищеварения

Мягкая, вкусная и напоминающая дыню по вкусу. Папайя — это фрукт, который можно есть в любое время дня, но лучше всего делать это во время завтрака.

Папайя очень полезна для пищеварения. Благодаря содержащейся в ней ферменту папаину можно вылечить воспаление или расстройство желудка.

Кроме того, это один из самых питательных фруктов и отличный источник витамина С, калия и диетической клетчатки.

Папайя борется с запорами, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови.

Если вы хотите приготовить великолепный завтрак, попробуйте добавить папайю и орехи в греческий йогурт.

5. Томаты, настоящий подарок для здоровья

Есть множество разновидностей томатов. Они все полезны для нашего здоровья и помогают похудеть.

Почему бы не добавить томаты в состав нашего завтрака? Особенно в сезон у вас нет ни малейшего повода отказываться от этого чудесного овоща.

Можно смешать томаты с небольшим количеством авокадо, яиц или даже тостом с небольшим количество оливкового масла.

Томаты не только помогают предотвратить преждевременное старение, они также на 94% состоят из воды, что превращает их в отличный продукт для здорового начала дня.

Ликопин — антиоксидант, который придает томатам розовый цвет, помогает нам защитить сердце.

Также не забывайте употреблять томаты в пищу вместе со шкуркой. Она также содержит много клетчатки, способствует снижению веса и улучшает пищеварение.

Помните, что томаты должны быть свежими и выращенными в органических условиях, чтобы они содержали максимальное количество полезных веществ.

Можно сочетать эти питательные продукты с чашечкой кофе, зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Источник: steptohealth.ru