✅Согласно статистике, число людей с весом, превышающем норму, растет. Чаще всего лишний вес является результатом переедания и малоподвижного образа жизни. Нужно заниматься танцами, делать массаж, посещать сауну. Очень эффективны разнообразные упражнения - ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание и спортивные игры.

Но все мы - люди занятые и заниматься всем и сразу не можем. Значит, нужно выбрать тот вид занятий, который нравится, является доступным и не занимает много времени.

1.Упражнения на каждый день:


2. Приемы самомассажа при помощи специальных предметов:

Читать далее...

Известно, что у монахов малоподвижный образ жизни. Это ведет к нездоровому ожирению. Чтобы избежать его и связанных с этим заболеваний, тибетские мудрецы разработали формулу (мантру), состоящую из определённых слогов. Они рекомендовали повторять её два раза в день по 15 минут. Произносить её следует вполголоса (нараспев), с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться на внешние возбудители. Лучше, чтобы при этом человек был в помещении один.

Вот эта «волшебная формула»:

«сан-сиа-чии-нах-пай-тун-доу»

Именно благодаря ей все буддийские монахи имеют нормальный вес. А вовсе не потому, что они изнуряют себя постом и многочасовыми молитвами.

Эта словесная форма настраивает организм на нормальное протекание всех жизненно важных процессов.

Все объясняется тем, что вибрация, которая создается голосом, благотворно действует на весь организм.

Ещё можно наговаривать на воду 9-12 раз и пить.

За неделю такой диеты вес снижается на 5-10 килограммов, при этом сам процесс похудения переносится относительно легко, главное – выпивать необходимое количество воды и не налегать на калорийную пищу после выхода.

Меню на неделю

Первый день:

Завтракаем пшеничной кашей (100 г);
Обед такой же завтрак, только порция урезается до 50 г, запиваем молоком;
Ужинаем кашей (50 г), кушаем йогурт на сахарине.


Второй день: повторяем прошлый рацион, но на ужин кушаем яблоко и пьем лимонный сок с сахарином.

Третий день:

Завтракаем овсянкой (100 г);
На обед кушаем овощной бульон и 50 г каши;
Ужинаем пачкой творога и кашей.

Четвертый день:

Кушаем все время рисовую кашу с яблоками.
Рецепт каши из риса и яблок:
Варим 150 г риса, одновременно тушим очищенные и мелко нарезанные яблоки (0,5 кг);
Смешиваем все, добавляем немного сахарина и лимонного сока.

Пятый день:

Завтракаем ячменной кашей (100 г);
Обедаем овощным бульоном (100 г), 50 г каши;
На ужин едим кашу и пьем стакан кефира.

Шестой день:

Утром кушаем вареную гречку (100 г);
На обед – овощной бульон и каша;
Ужинаем отварной гречкой (50 г) и стаканом кефира.

Седьмой день:

Смешиваем пшеницу, овес и гречку (по 50 г), варим кашу;
В полдень пьем бульон и съедаем 50 г приготовленной утром каши;
Ужинаем кашей, смешанной с натертым яблоком (50 г).

Читать далее...

Не всегда нам удается поддерживать себя в идеальной форме. Но у всех время от времени возникают ситуации, когда срочно нужно выглядеть на пять с плюсом.

Специально для таких случаев мы подобрали самые эффективные уловки, которые помогут вам быть на высоте в нужный момент.

Грамотно подбирайте обувь

Чтобы сделать ноги длиннее, а фигуру стройнее, стоит подбирать туфли светлых, песочных или бежевых, оттенков — под цвет вашей кожи. Либо подбирайте туфли в тон колготкам или брюкам. Благодаря этой хитрости обувь будет естественным образом продолжать линию ног, и это прибавит вам пару сантиметров роста.
Также лучше отдавать предпочтение туфлям без застежек на лодыжке, так как такие ремешки визуально перерезают линию ног и они выглядят короче, чем есть на самом деле.
Читать далее...

Прежде, чем речь пойдет о яблочной монодиете, я рекомендую ознакомиться с интересным материалом вот здесь. Когда вы изучите статью и точно решите, для чего хотите похудеть, поставите перед собой цель, тогда и подберете диету "под себя". В статье есть множество рекомендация и советов по похудению.

Яблочная монодиета распространена во всем мире. Различные сорта яблок отличаются по сладости и плотности мякоти, поэтому каждый человек, решивший похудеть с помощью такой методики, сможет подобрать плод по своему вкусу.

Чем полезны яблоки

Яблоки больше чем на четверть состоят из воды, все остальное - важные для человека витамины и аминокислоты. Эти фрукты обладают такими полезными свойствами:

Нормализуют давление.

Очищают кровь от бляшек холестерина.

Улучшают пищеварение.

Укрепляют иммунитет.

Яблочная диета: принципы и рацион

Диета на основе яблок предполагает прием в пищу большого количества плодов ежедневно, а также питье воды. Переход на такое питание начинается с одного килограмма фруктов в день, со второго по пятый день количество нужно постепенно увеличивать до полутора килограммов. Есть нужно всегда в строго определенное время, разделив весь объем еды минимум на пять приемов. При возникновении чувства голода можно выпить зеленый чай или заваренные травы.

При нестрогом соблюдении диеты количество сброшенных килограммов уменьшается до пяти, но рацион продуктов существенно расширяется. В этом случае разнообразить меню можно, добавив в него:

диетическое мясо курицы;

печеную морковь;

овсяные хлопья на воде без специй;

бурый рис;

кефир малой жирности;

небольшое количество творога обезжиренного.

Яблоки необязательно должны быть сырыми. Их можно запечь, отварить, пропустить через блендер или терку.

Противопоказания

Диета основе яблок считается одной из самых изнуряющих и стрессовых для организма, поскольку этот фрукт провоцирует возникновение чувства голода. В процессе соблюдения монодиеты могут возникать слабость и головная боль. Физические нагрузки при жесткой диете противопоказаны. Для поддержания нормального обмена веществ рекомендуется употреблять комплекс минералов и витаминов.

Противопоказаниями к диете являются:

заболевания мочевого пузыря;

содержание сахара в крови выше нормы;

гастрит;

заболевания, связанные с кишечником.

Отрицательной стороной диеты является не только большой список противопоказаний, но и невозможность длительно удерживать потерянный вес. Через месяц после возвращения к обычному графику питания сброшенные килограммы вернутся, если полностью не пересмотреть свой режим приема пищи и качество потребляемых продуктов. Для поддержания формы и удержания потерянных килограммов необходимы систематические занятия спортом.

В целях очищения организма возможно проведение «разгрузочного» дня на основе яблок или экспресс-диеты продолжительностью в три дня, предназначенной для быстрого сброса двух-трех килограммов.

Подружитесь с "гормоном стресса"

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, западная диета — это 70-90% крахмала, сахара и жира. При таком рационе люди еще и спят меньше 8 часов.

Известно, что сладкие и крахмалистые продукты резко повышают уровень инсулина. А при дефиците сна уровень кортизола растет. Сам по себе "гормон стресса" на объем жировой прослойки не влияет. Более того, в борьбе с лишними килограммами кортизол может быть как союзником, так и врагом: одновременно он действует на ферменты, которые запасают жир и ускоряют его сжигание.

Но в тандеме с инсулином жиросжигательная активность прекращается, остается только "жиронакопительная". Поэтому, если нет никаких сил отказаться от сладкого и крахмалистого - надо хотя бы высыпаться.

"Причем вызванные недосыпом приступы чревоугодия обычно бывают неосознанными. Чаще всего от хронической нехватки сна страдают люди, которым приходится работать по ночам, поэтому набором веса особенно чревата посменная и творческая работа", — акцентирует внимание врач-диетолог Лидия Ионова.

Читать далее...

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобится скакалка, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

1. Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

3. Теперь попрыгайте через скакалку 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

5. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

ЧТО ЭТО ЗА ГИМНАСТИКА?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер. Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.
Читать далее...

Когда прибегаешь с работы домой, а у многих это не 17.00, а уже после 20.00 (пока домой доберешься!), так хочется есть, что кажется, съел бы слона. Поэтому начинаешь лихорадочно готовить что-то сытное и много. А потом кормишь свою семью и сам поглощаешь. Вот они откуда и берутся - лишние килограммы!

Понятно, что детей и мужей нужно кормить! Но вот себе, любимой, в выходной наделайте заготовок на салатики и купите овощи и фрукты, йогурт и оливковое масло. А, придя домой, быстренько сконструируйте себе один из салатов. Сытные белковые салаты, хорошо усвоенные организмом прекрасно усваиваются и килограммов не прибавляют!

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок

2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт

3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло

4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт

5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло

6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт

Рецепт нашла в сети. Хочу попробовать. Может, кто-то уже применял на практике?
Говорят, что можно похудеть на 11 кг, цвет лица становится более живым, укрепляются волосы и ногти.

Ингредиенты:

5 ст. ложек овсяных хлопьев;
5 ст. ложек воды;
1 ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 ч. ложка меда;
5 орешков.

Приготовление:

5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20).

Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5 грецких орехов или фундука.

Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.

В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе).

По прошествии 3-х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец, «проснуться».

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ.

Основополагающие раздельной 90-дневной диеты

С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый.

Читать далее...

Для тех, кто действительно хочет похудеть, нет преград. Они покупают разные заморские средства для похудения, БАДы, чаи и кофе. Однако есть несколько простых рецептов настоек, которые не менее эффективны. Если сочетать их с элементарными физическими упражнениями и снизить количество потребляемых калорий, можно в сравнительно короткие сроки привести фигуру в порядок.

НАСТОЙКА ПЧЕЛИНОГО ПОДМОРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Пчелиный подмор – это трупики пчел, которые обладают целебными свойствами. Купить сырье можно в любом пчеловодческом магазине.
Читать далее...

Эта овощная культура заслуженно пользуется популярностью у многих народов мира. Его полезные свойства не могут оставить равнодушными как истинных гурманов, так и людей, которые следят за своим здоровьем.

Сельдерей впервые попал в Россию в годы правления Екатерины II. Однако в те времена его считали скорее декоративным растением, и лишь иногда использовали в лекарственных целях. Со временем, постепенно были изучены его полезные свойства, и сельдерей причислили к культурным растениям. Далее к «работе» над сельдереем подключились селекционеры, которые долго трудились, выводя новые сорта этой культуры, а итогом их трудов стали листовые, черешковые сорта сельдерея и корневой сельдерей.
Читать далее...

Бессолевая японская диета считается несбалансированной. Она составлена без учета нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Действие таких диет не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион. Однако японская диета на самом деле помогает быстро сбросить несколько килограммов и может применяться для того, чтобы вывести из организма воду, снять отеки. Самое главное в японской диете - точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: фрукты.

5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
Так проходят в системе Японская диета 7 дней.

8 день
Завтрак: чай.
Обед: 200 г. вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

11 день
Завтрак: черный кофе
Обед: одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.

12 день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

14 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.
_____________________________________
-на правах рекламы-
Как худеть правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Обязательно прочтите статью, чтобы похудение было эффективным и при этом организм не страдал от недостатка витаминов.

Пора уяснить, что в борьбе с лишним весом все средства хороши, а тем более такие, как обертывания с использованием различных средств. Обертывание глиной для похудения считается самым эффективным способом очиститься от токсинов, лишней жидкости и прочих вредных веществ. При этом теряется вес, кожа приобретает упругость. А это очень важно, ведь часто при резком похудении кожа становится дряблой и отвислой. Особенно эффективными считаются обертывания голубой глиной.

А еще нужно питаться по системе здорового питания:

- один кусочек зернового хлеба в день;
- стакан нарезанной зелени, 2 стакана салата из отварных или сырых овощей (например, капусты);
- фрукты - яблоко, банан, стакан сока из любых фруктов;
- молочные нежирные продукты - стакан йогурта или молока, или 50 г сыра или творога;
- несколько порций белковых продуктов - мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов, фасоли ( порция составляет 90 г готового продукта)

А теперь подумайте сами - какой объем пищи вам необходим. Например, ваша работа связана с офисной деятельностью, любой... Вы мало двигаетесь, постоянно сидите, а домой и на работу передвигаетесь на машине. Вы расходуете мало калорий, соответственно, и еды вам нужно мало.

И еще не забывайте ежедневно:
- выпивать очищенной воды не менее 8 стаканов;
- обязательно завтракать;
- не забывать правило цветных овощей и ежедневно есть разные овощи - фиолетовую и зеленую капусту, болгарский перец, помидоры, свеклу. Главное - разнообразие цвета.
- для сердечно сосудистой системы жиры полезны - в виде арахисового и оливкового масла, рыбьего жира и хорошего сливочного масла;
- ограничивайте сладости;
- не заменяйте перекусами обеды, ужины и завтраки.

Эти правила позволят вам всегда быть в форме:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
Читаем дальше

Это уникальный рецепт на все времена! Если есть такой салат регулярно, то реально уменьшится живот и не будет весеннего авитампиноза.

1 сырая свекла,
1 сырая морковь,
несколько листов белокочанной капусты,
немного свежей зелени,
кусочек стебля сельдерея (можно и без него) несколько капель лимонного сока,
1 ч. ложка оливкового масла,
1 столовая ложка воды.


Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.

Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника, сами знаете что.

(рецепт - из группы "В контакте")

Сейчас в моде пить чай с имбирем, я один раз попробовала, мне как-то не очень понравилось. Горьковато-непонятно-как. Но вот сегодня прочитала о том, что имбирь помогает держать вес в норме. Главное – правильно его приготовить. Вот, например, овощное рагу с имбирем:

- цветная капуста – 1 небольшая головка
- тыква – кусок сладкой тыквы размером в две ладони
- 1 репчатый лук
- полстакана зеленой фасоли (можно купить мороженую)
- 2 зубчика чеснока
- зеленый горошек
- 2 чайные ложки имбиря, мелко натертого
- столовая ложка кукурузного крахмала
- ¼ стакана растительного масла
- 3 ст. ложки воды
- соевый соус
- соль по вкусу.

Крахмал, чеснок, 1 ч л имбиря, растительное масло (3 ст ложки) перемешиваем, пока не растворится крахмал. Сделаем смесь овощей – горошка, тыквы, капусты, фасоли. Теперь разогреем на сковороде масло, 2 минуты обжариваем овощи, постоянно помешивая. Добавим воды и соевого соуса, минуты через 3 – лук, имбирь и соль. Тушим до готовности и подаем на стол.

Кстати, после масленицы наступает пост, так что это блюдо можно готовить и как постное.

На здоровье!