Блог им. wbhealth
Как йога помогает бросить курить?

Йога развивает решимость и волю в курильщика — свойства, которые являются необходимыми для того, чтобы бросить курить.

Многие люди курят или начинают курить из-за психологических и эмоциональных проблем. Йога это техника, которая помогает лучше всего в преодолении жизненных травм и поддержания психологического и эмоционального баланса в организме.

Йога дает возможность осознано вести здоровый образ жизни и понять собственное тело. Это осознание автоматически сообщит вам, что ваше тело не хочет и не приемлет токсинов.

Дыхательные техники йоги нейтрализуют непреодолимую тягу к никотину, что происходит в первые дни и недели отказа от курения. Никакая другая техника не может сработать лучше в этом отношении.

Йога помогает бросить курить без увеличения веса и других побочных эффектов.

Как бросить курить?

Во первых строках, хочется сказать, что йога, конечно не панацея, но лучшего метода, по всей вероятности, люди еще не придумали.

Хотите бросить курить? Надеемся, что нижеописанные методы и советы не только помогут вам бросить курить но, на самом деле, помогут вам избавиться от сопутствующих дурных привычек или зависимостей. Можно сказать еще больше, эти советы помогут вам не только избавиться от дурных привязаностей, но, также, помогут приобрести хорошие такие, как придерживаться диеты, делать утреннюю зарядку и т.д. Таким образом, независимо от того, хотите ли вы бросить курить или хотите сделать перерыв, эти советы будут очень полезны для вас.

Итак, рассмотрим случай, когда вы практикуете йогу и в то же время курите.

В первую очередь, курение влияет на вашу способность заниматься пранаямой (дыхательные упражнения йоги), а пранаяма, как известно, является Основным источником, способом привлечения и пробуждения праны (в китайской версии Ци или Чи — жизненной силы). Для эффективной пранаямы, если вы хотите, чтобы ваши легкие и дыхательные каналы были в оптимальном состоянии, необходимо полное воздержание от курения, так как, и дыхательная система является одной из наиболее сильно страдающих от курения.

Кроме того, одна из целей йоги и медитации — освобождение человека от привязанностей, поэтому зависимость от курения, несомненно, синхронизируется с этой целью.

1. Кундалини Йога прекрасно подходит для того, чтобы помочь вам бросить курить. Хотя со стороны, пранаяма кажется, легкая и простая техника, золотое правило пранаямы — наращивать свои возможности медленно не торопя течение времени…

Вот краткий список преимуществ, которые дает пранаяма, в частности, если вы занимаетесь ею с целью бросить курить:

Успокаивает ум и дарует мир и спокойствие.

Устраняет панические настроения, ощущения тревоги

Помогает бороться со стрессом.

Помогает вам легче переносить изменения в режиме дня.

Развивает дыхательную систему и емкость легких.

Усиливает праническое тело и укрепляет нервную систему.

2. Некоторые дыхательные упражнения:

Сядьте в любую удобную позу и закройте глаза. Вы также можете лечь, но лучше делать это сидя. Если вы сидите, старайтесь держать спину и позвоночник прямыми.

Сделайте три длинных, глубоких, медленных вдохов, чтобы расслабиться.

Прижмите большой палец правой руки к правой ноздре и дышать долго и глубоко через левую ноздрю. Дышите примерно 5 минут. Затем задержите дыхание, наклоните подбородок к ключице и оставайтесь в таком положении столько сколько сможете. Поднимите голову и медленно выдохните.

Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, дышите только через правую ноздрю. Затем наклон головы и задержка дыхания.

Такое дыхание вы можете практиковать до 4 раз в день примерно по 10 минут.

Внимание. Занятия пранаямой необходимо проводить под контролем опытного преподавателя или человека, серьезно занимающегося йогой не менее 3-4 лет.

2. Упражнение для развития силы воли

Практически, каждая асана йоги развивает силу воли. Ну, может быть Шавасана не относится к этому типу асан. Однако, некоторые асаны, все же, развивают силу воли и выносливость более других.

Поднимать ноги сначала на 30, потом на 60, на 90 градусов

Урдхва Прасарита Падасана

Чатуранга Дандасана

Шалабхасана

Уттхита Триконасана

Вирабхадрасана всех типов

3. Осознание своих действий.

Одним из самых надежных способов ослабления и уничтожения любой привычки является привлечение сознания и слежение за своими действиями с помощью осознанного наблюдения. Всякий раз, когда вам, в данном случае, захотелось курить, вы начинаете беспристрастно наблюдать за собой со стороны:

как вы берете сигарету

как вы зажигаете спичку или зажигалку

как вы курите

как вы чувствуете движение дыма внутри вас

что вы чувствуете

что вы думаете

Продолжайте наблюдать за всеми вашими действиями очень внимательно. Осознания этого достаточно, чтобы разбить шаблон, который заложен в вашем теле и сознании. В некоторых случаях, только применение этого приема достаточно для ослабления привычки к курению.

4. Медитация

Несмотря, на кажущуюся простоту, медитация представляет собой очень сложный процесс. Однако, даже человек, никогда не занимавшийся йогой, может вполне самостоятельно провести сеанс медитации. Не вдаваясь сейчас в подробности, скажем только, для начала, постарайтесь найти время, выключите телевизор, сядьте в любую медитативную позу, Падмасану, Сукхасану и т.д. Можно даже лечь. Постарайтесь оградить себя от шумов, закройте глаза, спину обязательно держите прямой, голова – как будто привязана за макушку. Успокойте дыхание, вспомните, что сегодня заставило вас улыбнуться? Может быть ребенок, прочитавший стишок про Деда Мороза? Представьте снежные горы, которые вы видите из самолета, цветущий сад…

Теперь посмотрите на часы, вы просидели как минимум 15 минут, и вам не хотелось курить! Скажите, что это не так!:)

А теперь, совсем простая вещь, которая мало кому может прийти в голову. Процесс курения – это, своего образа, йога! Посмотрите, когда вы курите ваши мысли успокаиваются, вы дышите с определенным ритмом, присутствуют контролируемые вдохи и выдохи, задержка дыхания. Мы наблюдаем повторяющиеся движения. Курение держит тело занятым, чтобы разобраться проблемах мысли уходят в подсознание,. Разве это не йога? В этом состоянии, проблемы уходят на второй план, у вас есть время разобрать и снова сложить пазл проблем, фактически не задумываясь. Мысли остановились.

Проблема в том, что процесс курения легче процесса занятия йогой в настоящем моменте но, этот же процесс может оказаться фатальным в долгосрочной перспективе.

А теперь еще одна простая вещь – вам достаточно всего 28 дней, чтобы заменить «дымовую пранаяму» на здоровую. Еще раз напоминаем, любая привычка перестает ею быть через 28 дней ее неповторения.

Кундалини-йога известна в нейогической среде благодаря деятельности Якова Маршака, который успешно использует эту практику для реабилитации алкоголиков и наркоманов. Что же за практика стоит за этим?

Кундалини-йогу любят и не любят за одни и те же её свойства. Это странно, но это так. Как перец чили — одни его обожают, а другие на дух не переносят за его остроту. Для одних в этой самой остроте его польза, для остальных в ней же его вред. Но это так, пример. Кундалини-йога — это вам не перец.

Вокруг этой практики вращается огромное количество слухов, сплетен, наговоров и домыслов. От совершенно абсурдных до откровенно смешных. Хотя во всех случаях прослеживается одно — незнание предмета.

Давайте по порядку.

Первое ярко негативное мнение из тех, что я услышал о кундалини-йоге, высказал седой дядя с книгой Шри Ауробиндо в одной руке и сигаретой в другой.

«Кундалини? — спросил он, затягиваясь. — Опасная штука. Позвоночник сожжёшь. А если не сожжёшь — колдуном станешь. Ты что, — он пристально впился мне в глаза, — ради этого стараешься? И где ты вообще взял эти техники?» По неопытности и от изумления я честно пытался объяснить, что, если бы не кундалини, я бы до сих пор платил деньги различным наркологическим клиникам и шатался по психологам в поисках себя и своего душевного равновесия, но мы друг друга так и не поняли…

Процесс превращения обычного человека в просветлённого в индийской традиции описывается в образах, в которых закодировано течение энергии. В основании позвоночника спит змея-Кундалини. Если человек настроен на духовный поиск, выполняет практики или просто оказался в ситуации настолько сложной, что активизировались глубинные резервы организма, змея начинает просыпаться.
Вавилонская башня в «Крокус-Экспо»
Если серьёзно и коротко, то вот список основных предубеждений против этой гениальной и мощной практики:

— слишком высокий уровень усилий, который не вписывается в представление большинства о йоге, следовательно, это неправильный подход и он может травмировать;

— слишком мощное дыхание вредно;

— создаёт эйфорическое состояние и уводит от реальности;

— даёт слишком много энергии, не расслабляет, следовательно, вредна;

— мантры православному человеку петь — грех;

— не йога, а психотерапия какая-то.

Продолжать можно долго. За 10 лет практики и преподавания кундалини-йоги я наслушался всякого, и зачастую претензии прямо противоречат друг другу или откровенно надуманны.

Давайте разберёмся.
Что такое кундалини-йога?
Это практика работы с сознанием и энергией, где инструментом является тело. В ней представлен весь спектр йогических практик. Усилия? Да. Усилия требуются. Для получения максимального эффекта они просто необходимы. Но ни один инструктор не станет заставлять вас делать что-то, способное навредить! Работа с усилиями — всего лишь способ научиться использовать весь ресурс вашего организма. Преодоление — путь к адекватной оценке собственных возможностей. Именно благодаря усилиям эффект от занятий можно почувствовать в очень небольшие сроки. Эта часть чаще всего вызывает недовольство у людей, привыкших себя жалеть. Кстати, дозируя усилия, мы не лишаем себя эффекта, а лишь делаем процесс его достижения медленней.

Идём дальше. Дыхание — важнейший аспект практики, гармонично вплетённый в динамику движений и освоение статических позиций. Дыхание — основной способ получения жизненной энергии, и в кундалини-йоге умение правильно пользоваться своим дыханием является залогом успеха. Любой инструктор сначала научит вас правильно дышать, объяснит вам, в чём суть того или иного способа дыхания, проследит, чтобы вы выбирали корректный темп и ритм, и обязательно проследит, чтобы не было ошибок. Только после этого дыхательные практики станут приятным и эффективным процессом для работы и с телом, и с сознанием.

Состояние эйфории? Ну, это просто. Тут потребуется немного биохимии. В человеческом мозге есть такая штука — система удовлетворения. От её работы зависит любое наше состояние. Радость, печаль, агрессия, нега — всё это результат тысяч и тысяч химических реакций, постоянно происходящих у нас в головах. Практика кундалини-йоги нормализует работу системы удовлетворения и даёт нам почувствовать то состояние, которое присуще детям, радость от того, что ты просто живёшь на этом свете. К сожалению, у подавляющего большинства работа этой системы нарушена целой кучей факторов, от алкоголя и неправильного питания до регулярного стресса и приобретённых в процессе жизни негативных поведенческих паттернов. Возникающее состояние счастья — это способ почувствовать вкус к жизни и научиться позитивному мировоззрению. Где же минусы? Кстати, для людей, предрасположенных к депрессии или испытывающих её, это просто панацея.

Очень много энергии? Да. Но сбалансированной энергии, которой нам так не хватает. Для людей с пониженным уровнем энергии это просто очень непривычное состояние, которое просто пугает, как всё незнакомое.

Мантры… Как много претензий на эту тему приходится выслушивать каждому преподавателю кундалини-йоги. А ведь всё проще простого. Пение мантр — это работа со звуковыми вибрациями, а любая вибрация воздействует на наше сознание. Смысл мантры намного менее важен, чем её звук. В практике кундалини-йоги есть мантры и на английском. К тому же при пении мы концентрируем внимание на звуке, а это есть в любой медитации — концентрация внимания. Йога — это не религия, так что ничьи религиозные предпочтения не пострадают. Это гарантированно. Йога звука — очень объёмная тема, думаю, основное здесь сказано.

Стюарт Соватски приезжал в Россию недавно, провёл семинар по партнёрским взаимоотношениям, теперь в свет вышла его книга «Эрос, сознание и Кундалини», в которой он рассказывает вовсе не о сексе, который обычно маскируется под словом «эрос», а о такой не очень понятной для нас вещи, как тантрический целибат.
Секс против целибата: битва титанов
Психотерапевтический эффект кундалини-йоги, наверное, уже более или менее понятен из всего вышесказанного, но стоит добавить, что в этой практике есть множество техник, направленных на сброс накопленных отрицательных эмоций. То, что психоаналитик или психолог (ни в коем случае не выпад в их адрес) делают месяцами, а то и годами, и то лишь при условии максимальной честности пациента, здесь может произойти за час. Для природных скептиков всегда есть экспериментальный путь. Да и работа всё с теми же усилиями — это мощнейшая психотерапия, особенно хорошо работающая с эго.

Ну и в довесок кундалини-йога является идеальной практикой для преодоления любых зависимостей и пристрастий, признана эффективнейшим немедикаментозным методом психокоррекции, развивает осознанность, ощущение собственного тела и прекрасно стимулирует иммунитет и все системы организма. Для тех, кто больше интересуется физическим аспектом, она развивает гибкость, подвижность суставов, улучшает работу органов выделения, состояние кожи, вес, дыхательную способность лёгких и общий тонус.

Плюсов — море. Отрицательных побочных эффектов — ни одного. Заниматься кундалини-йогой или нет — вам решать. Лично мне нравится.

Хочу начать выполнять этот комплекс.

Мантры в кундалини йоге

АДЕЙС ТИСЭ АДЕЙС

Адейс Тисэ Адейс
Аад анил анаад анаахат, джуг джуг эко вейс
Я приветствую Тебя, Изначального Одного, чистого, в начале через все времена, через
все века – Одного.

Эти слова Гуру Нанака – приветствие Бесконечности, Бога. Если вы достигните совершенства в
этом стихе Джап Джи, к вам придёт всё знание Вселенной и того, что находится за её пределами,
даже если вы не прочитаете ни одной книги. Эта мантра даёт вам знание, находящееся внутри
всего. Это смиренный поклон йога Бесконечности.Читать далее

- Кундалини-йогу часто называют йогой осознанности. Почему?

Маша: Мы работаем непосредственно с энергией кундалини. Она, поднимаясь по позвоночному столбу в верхние энергетические центры, активизирует их и способствует осознанности во всей человеческой системе. То есть человек начинает воспринимать мир более качественно и осознанно. Практикующий кундалини-йогу становится выносливым и сильным, как физически, так эмоционально и духовно. Для этого существуют различные практики. Пранаямы, крии, медитации способствуют поддержанию функций наших внутренних органов и различных психических центров, которые и приводят в баланс всю систему.

- Каких результатов можно достичь практикой кундалини-йоги? И как долго нужно работать, чтобы наступили заметные изменения?

Маша: Хороший глубокий сон – это первый признак того, что изменения есть. Дальше, наступает четкость восприятия мира и ясность сознания. Мы начинаем видеть больше красоты повсюду, чувствовать внутреннюю приподнятость духа, какое-то вдохновение. Даже цвета окружающего мира приобретают большую четкость и особую яркость. Это можно ощутить уже после первого занятия.

- Требуется ли практика кундалини йоги особой диеты и образ жизни?
- Каких результатов можно достичь практикой кундалини-йоги? И как долго нужно работать, чтобы наступили заметные изменения?

Маша: Хорошо, конечно, перейти на вегетарианское питание, оно лучше всего способствует очистке энергетических каналов, как и системы в целом. Так же хорошо следовать определенным правилам поведения: не накапливать негатив, трансмутировать свою злость, не сплетничать, не тратить время на досужие разговоры и пустой просмотр телевидения. Нужно постепенно избавляться от всего того, что нам просто засоряет жизнь, что не способствует внутреннему росту. Почему бы ни использовать время более качественно и осознанно? Можно, например, заняться хобби, учиться или служить другим людям. Ведь когда мы помогаем кому-то, это всегда помогает и нам. Таким образом, мы стимулируем сердечный центр, и от этого укрепляется иммунная система. От добрых дел человек становится более сбалансированным.

- Получается, что с помощью кундалини-йоги можно не только исправить проблемы со здоровьем, настроением, личной жизнью, но даже изменить устоявшиеся привычки поведения и характер. Выходит, что кундалини-йога – это способ глубинной трансформации личности?

Маша: Так и есть. Способ трансформации личности, трансформации сознания, трансформации своей физиологии, даже на генетическом уровне. Практика кундалини-йоги очень мощная и эффективная. Это подтверждают исследования ученых. Практика помогает реабилитировать не только глубокие депрессионные состояния, но даже такие патологические заболевания, как биполярность личности, шизофрения и прочее.

- Можно ли считать те кардинальные изменение, которые произошли с вами, следствием пробуждения в теле энергии кундалини?

Маша: Да. Первое, что наладилось, это сон. Прошел негатив, теперь я постоянно в хорошем настроении. Прибавился коэффициент полезного действия во всем, чтобы я ни делала, так что я везде успеваю. Соображаю быстро, мыслю ясно и логично. Вообще мозг отлично работает, а вместе с ним память улучшилась, речь стала четче. Как-то само собой я перешла на вегетарианство. Я не просто хватаю что-то в рот, а подхожу с умом к тому, что я ем, потому и чувствую себя хорошо. Все это вместе сделали мою жизнь более качественной. Для меня нет сложных ситуаций. Теперь я делаю выбор более осознанно, так чтобы от моего решения было хорошо не только мне, но и окружающим. Поначалу мне приходилось как-то направлять себя, говорить себе, попробуй по-другому, может, так будет лучше для организма. И вот когда ты пробуешь, система постепенно привыкает. Сила воли сменяется привычкой, и ты начинаешь инерционно делать более качественный выбор.

- Вы, говорите, что стараетесь жить правильно и более качественно, согласно законам оптимальной жизни. Какие это законы?

Маша: Для меня большое значение имеет физическая дисциплина. Я делаю упражнения два раза в день, утром и вечером. Практика балансирует мою систему, дает мне повышенный жизненный тонус. Мне приходится много работать и ездить: преподавание, семинары, тренинги, общение с прессой. А, кроме того, у меня семья, родители, близкие и друзья. И надо везде успевать и не срываться. Вот физическая дисциплина и помогает держать себя в порядке и легче переносить стресс.
- Вы как-то сказали, что если медийное лицо ничего не может дать миру, то лучше им не быть, не тратить эфирное время. А что вы можете дать миру?

Маша: Я считаю, что это мой личностный опыт. Не самый заурядный, не самый обыденный. Думаю, своим опытом восприятия реальности, жизненным опытом, опытом дисциплины я могу что-то дать людям. Возможно, кто-то просто посмотрит и поймет, что есть какие-то практики, которые помогают тебе жить более качественно. А кто-то даже возьмет какие-то принципы и правила. Мой опыт связан непосредственно с практикой кундалини-йоги, именно она мне дает то свечение, которое у меня есть. Поделиться этим для меня и есть самое главное.

- Что вам приносит радость?

Маша: В последнее время мне приносит радость служение людям в выполнении их жизненного предназначения. Если я могу кому-то что-то дать, сделать это квалифицированно и профессионально, и если от этого кому-то стало хорошо, то для меня это радость. Я ощущаю удовлетворение самой собой на всех уровнях, на духовном, физическом и эмоциональном. В этом и есть мой внутренний баланс – быть в правильном месте и в правильное время. Недавно я была в Индии. Интересно заметить, что все красоты этой страны, в общем-то, не воспринимались мной особенно глубоко, до самого момента моей практики йогой с группой. Понимание того, что я нужна людям, дало мне намного больше внутренней радости и осознания самой себя, чем просто от вальяжного отдыха в таком райском месте .

- Когда-то вы пришли в центр йоги со списком на двух листах того, что вы бы хотели в себе изменить. Что-то из того списка еще осталось?

Маша: Конечно, осталось. Чисто инстинктивные паттерны поведения все еще проявляются, поэтому иногда бывает трудно ладить с людьми и принимать их точку зрения, хочется доказывать свою. Когда я очень уставшая, голодна и в стрессовой ситуации, мне очень хочется топнуть ногой и сказать, что правильно только так, как я считаю и все тут, оставьте меня в покое. Практикой йоги я стараюсь не допускать такого реактивного поведения. Важно понимать людей, соглашаться с ними, с их реальностью, с тем, как они говорят, и ведут себя, а не активно настаивать на собственной точке зрения.

# Кундалини йога, йога осознанности, состоит из простых йоговских техник, которые могут быть приятны и полезны каждому, не зависимо от возраста и физических способностей. Это наука, которая включает в себя дыхательные упражнения пранаямы, йоговские позы асаны, работу со звуком, пение мантр и медитацию. Она направлена на то, чтобы дать вам возможность пережить опыт высочайшего сознания через поднятие творческой энергии Кундалини.

Что означает слово «Кундалини»?
# Слово «Кундалини» дословно означает «локон возлюбленной». Это метафора, поэтическое описание потока энергии и сознания, которое изначально существует внутри каждого человека. Практики Кундалини йоги дают нам возможность слиться со своим вселенским Я. Это слияние индивидуального сознания создаёт «божественное единение», которое и называется «йога».

Чего можно достичь при помощи Кундалини йоги?
# При помощи Кундалини йоги вы можете построить здоровое тело, сбалансировать работу ума, создать связь со своей бесконечной внутренней мудростью, а также раскрыть двери для проявления и реализации своих способностей, своего потенциала.