Если вы недовольны свои животом...

Пятиминутный комплекс из семи упражнений от Аниты Луценко

Уникальный комплекс самомассажа, избавляющий от жирового «фартука» от Елены Ткаченко

Комплекс "ленивых" упражнений от Юлии Иванцовой

Йога-комплекс от Аниты Луценко

Убираем жир внизу живота

УПРАЖНЕНИЕ №1 - Ложимся на пол, кладем ладони на поясницу. Поднимаем ноги на 90 градусов. Поочередно опускаем ноги к полу. Такие движения напоминают работу ножниц. Делаем 20 раз. После упражнения сразу же встаем на ноги и делаем 10 прыжков на двух ногах.

УПРАЖНЕНИЕ №2 - Становимся так, как будто собираемся отжиматься. Отворачиваем ногу от пола и подтягиваем колено к груди, далее другую ногу так же. Делаем 20 раз и снова 10 прыжков на двух ногах.

УПРАЖНЕНИЕ № - Садимся на пол, руками опираемся о пол за спиной. быстро подводим колени к груди, скручиваемся силой мышц пресса. Движение должно происходить одновременно, корпус стремиться к ногам, а колени к груди. Возвращаемся в исходное положение, выпрямляем ноги, но ставить на пол ноги не нужно. Повторяем данное упражнение 20 раз, затем снова делаем 10 прыжков.

Читать далее...

Йога против остеохондроза

                               Йога против остеохондроза       

 

 

Автор: Алена Мордовина

Остеохондроз — это окостенение суставных хрящей. Чаще всего оно развивается в межпозвоночных дисках. Даже если высота дисков при этом остается нормальной, краевые костные разрастания могут травмировать нервы и близлежащие ткани при физической нагрузке. Bз йоговских асан  я собрала целый комплекс для профилактики остеохондроза. Выполняйте его 3-4 раза в неделю.

 

 

 

 

Сведение лопаток

Читать далее...

Стройная фигура за три недели.

Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-подтянутая стройная фигура. Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе, желательно каждый день.

Кефир + специи = минус килограммы.

Кефир + специи = минус килограммы.

* В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца.
* Перемешивается.
* Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
* Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля?
Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу желудочно-кишечного тракта и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

http://vk.com/lifecheater

Хлебная диета от Танюсика – похудей и скажи голоду НЕТ!

Всем огромный привет! Сижу на сайте уже больше 4-ёх месяцев и заметила, что традицией здесь стало выкладывать рецепты любимых диет. У меня самая любимая – хлебная.

Сейчас объясню, почему. Подробнее о Хлебной диете ...

Ну, во-первых, отвесы!! Если бы их не было, не писала бы я сейчас об этой диете. За неделю на «хлебной» худеешь на 6-7 килограммов. Иначе говоря, в день худеешь так же, как и на огуречной разгрузке, но на огуречной гораздо тяжелее высидеть. В первый раз, когда я села на «хлебную» (рецепт был из журнала о похудении), я с 72 кг похудела до 65. Восторгу просто предела не было. Еще бы, столько мучилась с гречневой и японской, и результата почти не было, а тут раз – и минус 7 кг за неделю!! Кстати, фото прилагаются. На первом я до хлебной, на втором после. Ну, на первом, в принципе, можете 1-2 кг отнять, и вот тогда точно-точно будет, какой я перед началом была.

       

Автор диеты (слева - до диеты, справа - после)

Во-вторых, простота соблюдения. У меня очень напряженный рабочий график, ухожу из дома в 7 утра, возвращаюсь домой в 10 вечера. Времени остается только на то, чтобы расстелить кровать, покормить кота и лечь спать. Ни о какой готовке не может быть и речи! А всё, что нужно для этой диеты это: чёрный хлеб (если есть возможность, покупайте хлеб с отрубями!), чёрный чай без сахара, молоко, вода и обыкновенные овсяные хлопья (их можно заливать молоком, а можно водой). Всё. Только не пугайтесь, пожалуйста! Я сначала тоже подумала, что количество продуктов невелико, всего 3. Кстати, на сайте я уже видела диету из трёх продуктов, на которой девушка одна 14 кг сбросила! Так вот, продолжу, голод на «хлебной» совершенно не ощутим.

Хлебная диета помогла  мне сбросить 12 кг!

Сразу вам расскажу, почему на этой диете нет проблемы с голодом. Знаете, в деревнях обычно всё, даже пирожки, едят с хлебом. Селяне обычно говорят, что без хлеба все равно не наешься. И, только посидев на хлебной диете, я поняла, что это на самом деле так. Особенность «хлебной» — есть овсяную кашу (для её приготовления можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления) с хлебом! Вы когда-нибудь ели каши с хлебом? Нет? После такого завтрака, обеда или ужина есть не захочется еще пол дня, я вам гарантирую. Хлебные диеты вообще очень хорошо снижают аппетит.

далее

Самый лучший способ похудеть - Зумба / Zumba

Девочки, всем хочется встретить весну в прекрасной форме. И я не исключение. Сегодня натолкнулась на интересную и довольно молодую методику снижения веса под названием Зумба / ZUMBA.

Ее создал в середине 90-х годов и, при чем совершенно случайно, колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перез. А уже с 2001 года программа Zumba начала приобретать международную популярность как одна из самых танцевальных, энергичных и увлекательных программ по фитнесу. На сегодняшний день ею увлечено около 14 миллионов человек более, чем в 150 странах мира.

Американская диета для живота


Диета для живота была разработана американским кардиологом Вильямом Дэвисом совершенно случайно, как многие великие открытия. Вильям Дэвис предписал своей пациентке, у которой были проблемы с сердцем, на некоторое время отказаться от хлебных изделий и всех продук­тов, содержащих пшеницу. В итоге у нее не только улучшилось состояние крови, но и «испарились» 15 кг лишнего веса. В основном спал живот. После этого кардиолог написал книгу, которая за короткий период стала бестселлером в США.
Суть американской диеты для живота

Секрет этой диеты очень прост: нужно отказаться от сахара и исключить из рациона все зерновые про­дукты.Следуйте предложенному плану - и каждый день будете сбрасывать по 500 г. Такой режим питания позволяет избавиться от живота за 7 дней.

Запрещенные продукты :

Хлеб и хлебобулочные изделия

Кондитерская выпечка (печенье, вафли, пирожные, торты и т.д.)

Макароны и макаронные изделия

Пицца

Мюсли

Тесто (любое)

Манная крупа

Соленые кондитерские изделия(палочки, крендельки и др.)

Чипсы

Сахар

Конфеты

Шоколад

Зефир

Пастила

Сладкие газированные напитки


Разрешенные продукты :

Натуральный йогурт

Творог

Зерненый творог

Творожный сыр

Сыр моцарелла

Мясо

Птица

Рыба

Морепродукты .

Яйца

Бобовые

Рис и гречка

Кукуруза

Растительное масло

Листья салата

Овощи, картофель

Зелень

Фрукты

Оливки

Орехи

Мармелад

Мед


План диеты для живота на 7 дней

Есть огромное количество возможностей питаться без хлеба и пшеничных продуктов. К примеру, утром насладитесь йогур­том с фруктами и орехами. После такого завтрака чувство сы­тости останется с вами намного дольше, чем если вы съедите бутерброд.

Если же вы привыкли к более основательному за­втраку, приготовьте омлет или рис с курицей. Поверьте, на самом деле выбор гораздо богаче, чем вы ду­маете. В течение семи дней составляйте меню из разрешенных продуктов.

Кроме того, обязательно пейте 1,5 - 2 л воды или несладкого чая в день.

По мнению доктора Дэвиса, от пшеницы сахар в крови повы­шается сильнее, чем от любых других продуктов. Избыток са­хара вызывает резкий скачок уровня инсулина в крови. А ког­да уровень этого гормона повышен, организм уже не справляется с частью пищи. В результате она откладывается на боках и животе. Если же вы откажетесь от употребления хлеба и прочих продуктов, повышающих уровень сахара в крови, организм вновь сможет полноценно перерабатывать все съеден­ное вами.


Примерное меню диеты для живота на 1 день

Завтрак : фруктовый салат с творогом

На 2-3 порции

• 5-6 шт. любых очищенных орехов»

• 1/2 яблока

• ломтик твердого сыра

• 1 мандарин или 1/2 апель­сина

• 1 небольшой банан

• 1 киви

• 100 г обезжиренного тво­рога

• 3 ст. ложки молока (1%)

• 1 ст. ложка меда (жидкого)

• ванильный сахар по вкусу

Приготовление :

1.Фрукты вымойте, очистите от кожуры и косточек и по­режьте небольшими кубиками. Соломкой нарежьте сыр. Все смешайте и добавьте орехи.

2.Отдельно смешайте тво­рог, молоко, мед и ванильный сахар. Полейте получившимся соусом фруктовый салат.

Фруктовый салат можно готовить из любых фруктов, имеющихся в холо­дильнике.



Обед : курочка в соусе

На 1-2 порции

• 100 г куриного филе

• 1-2 стрелки зеленого лука

• 1 морковь

• 2-3 ст. ложки консервиро­ванного горошка

• 50 г сливок

• 100 мл овощного бульона

• 1 ч. ложка растительного масла укроп

• 1/4 ч. ложки красного жгуче­го молотого перца

• соль

Приготовление :

1. Куриное филе порежьте на небольшие кусочки и обжарь­те до румяной корочки на ско­вороде в растительном масле. Посолите по вкусу.

2. Лук порежьте колечками, морковь - соломкой.

3. В масле, где жарилась курочка, обжарьте лук с мор­ковкой и горошком в течение 2-3 мин. Влейте в сковороду сливки и бульон, добавь­те красный перец и кусочки курицы.

4. Накройте ско­вороду крышкой и потушите блюда в течение 5-10 мин. Тщательно все перемешайте и при необходимости посолите еще раз. Снимите с огня.

5. В горячее блюдо покроши­те укроп и накройте крышкой. Подержите так 3-5 мин.



Ужин : омлет с грибами (духовой)

На 2 порции о 6-8 шампиньонов

• 1 репчатый лук

• 1 ст. ложка кетчупа

• 4 яйца

• 2 ст. ложки молока

• черный молотый перец

• 2 ч. ложки растительного масла

• соль

Приготовление :

1. У шампиньонов выньте ножки и мелко их порежьте.

2. Мелко нарежьте лук и об­жарьте на масле (1 ч. ложка) вместе с измельченными грибными ножками. Попер­чите и посолите. Добавьте кетчуп. Тушите 1 мин. Этой начинкой заполните шляп­ки шампиньонов.

3. Взбейте яйца, добавив мо­локо.

4. Форму для запека­ния смажьте растительным маслом, выложите нафаршированные шляпки и поставьте их в нагретую до 180"С духовку. Через 15 мин. залейте яичной массой и го­товьте еще 5-7 мин.

Приняв решение испытать на себе диету для живота, не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Будьте красивы !

Эффективный способ убрать живот

Нашла данную инфу на моем излюбленном сайте. Это письмо женщины,которая взялась за "облагораживание" своей дочки.НА СЕБЕ НЕ ПРОБОВАЛА,НО ПЛАНИРУЮ ЗАВТРА НАЧАТЬ.

Длительность данного эксперимента состовляем 20 дней.Я не стала выкладывать сюда письмо,выбрала только рекомендации.

Итак, секрет успеха лежит в организованном подходе к усовершенствованию себя.
Главное в этом деле – питание и спорт.

Что было предпринято?
В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз

Ужин – не позже 18:00.

Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой.

Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.

Затем начинаете вечернюю зарядку. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая, таким образом, мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.

Как дополнение ко всему:
– используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
- раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках.

Вот такой вот несложный комплекс упражнений,который поможет избавиться от ненавистного пузика.
НЕ ВЕРИТЕ?
ПОПРОБУЙТЕ И ДОКАЖИТЕ ЕГО НЕЭФФЕКТИВНОСТЬ!
ВЫ НИЧЕГОШЕНЬКИ НЕ ТЕРЯЕТЕ!!!

 

Секреты стройности экзотических красавиц.

 

Секреты стройности экзотических

красавиц.

 

 

Благодаря особенностям национальной кухни, женщины некоторых стран отличаются особой стройностью, красотой и долголетием. В чем же секрет их очарования?

More

Комплекс упражнений к системе «Минус 60»

Прежде чем приступить к гимнастике, сфотографируйтесь. Спустя месяц сделайте еще один снимок и сравните с первым. Если вы соблюдали главные правила «Системы минус 60», наш эксперт по стройности Екатерина Мириманова гарантирует приятные метаморфозы

           
 

далее

Как избавиться от целлюлита?



Обертывание - одна из самых известных и любимых женщинами процедур в лечении целлюлита. Различают водорослевые обертывания, обертывания грязью, глиной. Привлекательно обертывание, прежде всего тем, что практически сразу же, в течение первых трех дней, приводит к уменьшению объемов талии и бедер, порой до 2,5 см в сутки.

Читать далее...

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОРЦИИ БЛЮД

 Термины «блюдо» и «порция» часто употребляются как взаимозаменяемые, но в их значении есть небольшое различие. «Блюдо» – это количество пищи, которое вы намереваетесь скушать (например, миска макарон или ложка изюма). В то же время, «порция» – это количество пищи, рекомендуемое для употребления с научной точки зрения (например, 1 стакан молока или 30 г хлеба). Порции часто указываются в таблицах пищевой ценности на этикетках продуктов. Крайне желательно, чтобы блюда соответствовали таким рекомендуемым порциям.

Далее

51 действенный способ обмануть голод!


Несмотря на то, что считается, будто голод, не тетка, помочь ему убежать мы в силах. Мы приготовили 50 вполне действенных способов!


Фитнес_красота_здоровье

Супер программа – без живота!

Сайт   http://wordwoman.ru

(ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЙ!)

представляет нашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика.

Дорогие дамы, не будем лениться и усовершенствуем свое тело и будем выглядеть великолепно!

Надеюсь, сей комплекс поможет вам на пути к здоровью и красоте

Маленькие хитрости для стройной талии!

 

С точки зрения израильских специалистов оздоровительной системы "Gold In Air" - количество съедаемой пищи не является главной причиной накопления излишков веса. Система утверждает, что не важно сколько человек съедает, важно что он ест и как он потом распоряжается полученной энергией. Это подтверждают исследования, описываемые в приводимой ниже статье, встретившейся мне в интернете, а рекомендации автора статьи безусловно принесут пользу всем, кому не безразличны собственная внешность и здоровье:

 

Маленькие хитрости для стройной талии!

Перейти в продолжение

Фитнес-секреты от Дженнифер Лопес.

Фитнес-секреты от Дженнифер

Лопес.

Фигура Дженнифер Лопес произвела настоящий переворот в мире красоты. Именно эта знаменитая певица и актриса доказала, что не только худосочные формы могут быть красивыми! Аппетитные формы Джей Ло пришлись по вкусу многим мужчинам, а женщины с пышными формами наконец-то обрели уверенность в себе! Мы сегодня расскажем, как удается Дженнифер Лопес поддерживать свои формы, а также раскроем фитнес-секреты от Джей Ло!

 

More