Летом мы одеваем красивые кофточки, открытые сарафаны и майки. Оголяя руки и рассматривая свое отражение в зеркале, практически каждая девушка с избыточным весом хочет изменить рельеф своих рук, убрав жировые отложения. В погоне за хорошей попой, подтянутым животом и красивой формой груди мы часто забываем о руках.

Придать рукам идеальный внешний вид помогут упражнения с гантелями. Гантели – самый доступный и легкий для освоения спортивный инвентарь, который также считается одним из самых эффективных.

Зачем нужны гантели?

Некоторые женщины категорически против силовых упражнений, поскольку они боятся, что их силуэт станет мужеподобным. Но за рост мышц отвечает тестостерон - мужской гормон. В женском организме его просто нет в том объеме, как в мужском. Поэтому опасения беспочвенны.
Силовые упражнения – это польза для всего организма. Благодаря им, укрепляются суставы и повышается уровень минералов в костях, в результате чего они становятся прочнее.

Необходимый инвентарь для упражнения для похудения рук:

• гантели,
• коврик (подобный коврику для йоги).

Как подбирать нагрузку?

Упражнения для рук невозможны без гантелей. Обычно гантели для упражнений для похудения должны весить не очень много (их вес должен быть в пределах от 1.5 до 3 кг). Однако если вы крупная девушка, можете купить снаряд весом в 3,5 – 4 кг. Но не больше. Иначе будет тяжело заниматься.
Лучше пользоваться разборными гантелями, поскольку со временем понадобится увеличение нагрузки для большего эффекта. Гантели можно использовать разного веса. Оптимальный вариант – 1.5 - килограммовые снаряды. Можно начинать со снарядов в один килограмм, после чего со временем наращивать массу.

Предпочтительней всего покупать гантели с виниловым покрытием. Они выпускаются ярких цветов: бывают желтыми, оранжевыми, синими, красными. Они имеют приятную на ощупь оболочку. Руки скользить не будут, а если гантель упадет, то не перепугает домашних или соседей. Если нет в магазине виниловых, можно покупать гантели с резиновым покрытием. Они не выскользнут, их приятно держать в руках. Интересное покрытие – неопрен. Оно впитывает пот.

Если к упражнениям с гантелями вы хотите добавить отжимания, то лучше купить коврик – каримат. Можно воспользоваться ковриком для йоги. Лежать и отжиматься на коврике гораздо удобнее, чем на голом полу.

Базовые правила выполнения упражнений

• Количество подходов и повторений напрямую зависит от вашего самочувствия. Чтобы убрать на руках жировые отложения, достаточно 20-25 повторений.
• Длительность тренировки – от получаса до 45 минут. Это самое оптимальное время для достижения результатов.
• Тренироваться больше трех раз в неделю не рекомендуется. Мышцы должны успеть восстановиться.
• Силовые тренировки лучше чередовать с кардионагрузкой – ходьбой или бегом.

Противопоказания к тренировкам с гантелями

Несмотря на то, что тренировки с гантелями малого веса предельно просты, они все же противопоказаны людям, у которых следующие проблемы со здоровьем:

• Гипертония;
• Заболевания сердца;
• Астма;

Если заболевания имеют лёгкую форму, то после консультации с врачом можно осторожно выполнять упражнения - плавно и без напряжения.
Лучше воздержаться от тренировки с гантелями во время беременности и критических днях.

Если у вас есть остеохондроз, сколиоз, проблемы с щитовидной железой, то перед началом тренировок необходимо также проконсультироваться с врачом. В этом случае предпочтительно ограничить количество упражнений. А при возникновении стойкого дискомфорта или болей - вовсе прекратить их выполнение, иначе можно получить серьезную травму спины.

Делая упражнения в домашних условиях, нужно напрягать не только мышцы рук, но также ягодиц и живота. Обязательно разминайтесь перед тем, как начать тренировку, а после выполнения упражнений делайте заминку.
 

Упражнения для похудения рук. Как выполнять?

Начать делать упражнения для похудения рук следует с разминки. Так вы подготовите мышцы к нагрузкам, их разогреете.

Разминка

• В течение 20 секунд попрыгать на носочках, затем соединить это упражнение с вращением рук. Вращайте руки так, если бы вы работали со скакалкой. Всего сделать 30 вращений.
• 10 упражнений на подъем рук. Следует вытянуть руки перед собой и поднять их вверх. Через секунду опустить в исходное положение. Упражнение повторить.
• Совершить снова 20 прыжков с вращением рук.
• Наклониться, опустить руки вниз и покачивать руками, расслабив плечи в течение 30 секунд.
• Руки на поясе, стоим ровно. На счет раз поворачиваемся направо, руки разводим в стороны на два – возвращаемся в исходное положение, на три – поворот налево, на четыре – исходное положение. Упражнение повторить десять раз.
• Ноги – на ширине плеч, руки разведите в стороны. Начинайте вращать их вперед и назад. Повторить по восемь раз в одну и другую сторону.

После окончания разминки переходим к выполнению упражнений. Сегодня я представляю вам комплексы упражнений для рук от Дарьи Лисичкиной.

Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук можно делать и без гантелей, но эффект от этого будет не таким быстрым.

И ещё, на мой взгляд, очень хорошее упражнение для рук - «Складной стол»
Сядьте на пол на ягодицы, прямые руки в упоре сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под прямым углом. Быстро отрывайте корпус от пола, чтобы корпус стал параллелен полу, втягивайте пресс и ягодицы дополнительно. Выполните 60 быстрых подъемов-опусканий и на 60 секунд задержитесь в верхней точке.

Упражнение укрепляет заднюю поверхность рук и дает жиросжигающий эффект.

Упражнения для рук с гантелями (трицепсы)




Упражнения для похудения рук с эластичной лентой




3 минуты для идеальных ручек

Выберите какой-то один комплекс упражнений и повторяйте его по три раза в неделю. Уже через две недели будет заметен результат – жир с рук начнет уходить, они станут более рельефными. Вы сможете носить открытые майки и футболки с короткими рукавами, не стесняясь.
Через какое-то время (недели три-четыре) комплекс можно сменить на следующий и так далее. Затем, по мере укрепления Ваших ручек, для поддержания формы в течении недели достаточно будет чередовать комплексы или только выполнять 3-х минутный комплекс

При выполнении упражнений на похудение рук следите за ударами сердца. Нормальный пульс - примерно 130 ударов за шестьдесят секунд.

Тренировки нужно проводить за час до еды или через пару часов после ее приема.

И не волнуйтесь – небольшими гантелями и с помощью этих комплексов упражнений вы себе не накачаете большие мышцы. Максимум – небольшой симпатичный рельеф.

Никакие упражнения не помогут вам исправить ситуацию, если вы не научитесь рационально питаться. Запишитесь к диетологу, который подберет для вас индивидуальный план рационального питания, и строго следуйте ему.
В любом случае желательно ограничить себя в питании – не употреблять жирную, сладкую пищу, снеки, чипсы и прочее :о).
Не забывайте выезжать на природу – на свежий воздух, и заниматься активными видами спорта, что также положительно скажется на облике ваших рук и настроении, а значит заниматься станет еще легче.
По материалам slim-lady.net, stroy-telo.com

Упражнения для рук:

Упражнения для рук

Упражнения для рук и плеч

Как подтянуть мышцы рук

Тренажер-эспандер для укрепления мышц рук, груди и бедер Thigh Master (Тай Mастер)