Учитесь спать!
Как научиться высыпаться или несколько секретов бодрого утра
 

Как Вы обычно просыпаетесь по утрам? Бодро и радостно, в предвкушении лучшего дня в своей жизни? Или вскакиваете с кровати после третьего звонка будильника, понимая, что безнадежно опаздываете? Быстро умываетесь, попутно вливая в себя суррогат из раствор имого кофе, и, как всегда, обещаете себе, что сегодня ляжете спать пораньше? Если Вам надоело по утрам засыпать в общественном транспорте, то самые ценные и проверенные на практике советы специалистов для Вас.

Чтобы по утрам чувствовать себя бодрым и полным сил, за ночь организм должен полностью расслабиться, отдохнуть и восстановиться. Что для этого нужно сделать?

Совет №1. Спите на жесткой постели. Закажите себе новый матрац повышенной жесткости. Финансовые вложения через месяц полностью окупятся, так как Ваша работоспособность увеличится в несколько раз. Если приобретение нового матраца не входит в Ваши планы, то попробуйте использовать ровные широкие доски. Уложите их на кровать, сверху застелите толстым одеялом, затем простынь – все, постель готова. Попробуйте, тот дискомфорт, который может возникнуть в начале, очень быстро пройдет. Останется только необыкновенная легкость, бодрость и хорошее настроение каждое утро.

Совет №2. Воздух в комнате должен быть свежим. Спите с открытой форточкой, причем в любое время года. Зимой наденьте теплую пижаму и укрывайтесь толстым пуховым одеялом. Не бойтесь сквозняков, обязательно закрывайте дверь в спальню и задергивайте шторы.

Совет №3. Откажитесь от плотного ужина. Съешьте что-нибудь легкое (фрукты, кисломолочные продукты) и не позднее 4 часов до сна. Перед сном выпейте теплый травяной чай (можно добавить мяту, мелиссу, пустырник) с ложечкой меда.

Совет №4. Прогуляйтесь перед сном. Даже 10-15 минутная прогулка поможет Вам расслабиться и настроиться на отдых. Пройдите пару раз вокруг дома. Постарайтесь концентрировать свое внимание на красоте окружающей природы, пении птиц, звездном небе, легком ласковом ветре и т.д.

Совет№5. Примите теплую ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла ромашки, валерианы, мелиссы или мяты. Вода не должна быть слишком горячей. Это дает очень хороший расслабляющий эффект. Совет  Когда Вы легли в постель, не стоит думать о прошедшем дне. Он уже прошёл и ничего изменить нельзя. Не прокручивайте по несколько раз в голове одни и те же события. Гораздо полезнее включить легкую расслабляющую музыку и помечтать о том, чего Вам действительно хочется.

Совет №6. Зазвонил будильник? Пора вставать? Не спешите вскакивать, просто полежите пару минут и настройтесь на новый день. Скажите себе: «Это самый лучший день в моей жизни! Я бодр, полон сил и все мои планы воплощаются в жизнь легко и свободно».

Совет №7. Обязательно сделайте зарядку. Пусть она будет длиться всего 5-10 минут, но это поможет Вам полностью проснуться. Танцуйте под любимую музыку, прыгайте через скакалку, делаете все, что нравится, главное «разбудить» организм и зарядить его энергией.

Совет№8. Примите контрастный душ. Для самых смелых и закаленных хорошей альтернативой будет обливание холодной водой. Главное, соблюдать не сложные правила: обливаться нужно из ведра и обязательно начиная с головы. А теперь растираем тело жестким махровым полотенцем. Ну что, проснулись? Пора завтракать!

Совет №9. Завтрак пропускать нельзя. Съешьте то, что вы любите, например: фруктовый или овощной салат, вареное яйцо, тост с сыром, кашу и т.д. Желательно отказаться от кофе. Для Вас это очень трудно? Тогда сведите к минимуму его употребление, заменив зеленым чаем. Пейте много чистой воды без газа на протяжении всего дня.

Совет №10. Постарайтесь вести здоровый образ жизни. Как много об этом говорят и пишут. Все об этом знают, но мало кто так живет. На самом деле все не так сложно. Не злоупотребляйте жирной, жареной, высококалорийной пищей, не переедайте. Откажитесь от алкоголя и сигарет, это подарит Вам дополнительную энергию, бодрость и силу духа.

Внедрение в жизнь хотя бы нескольких советов из этой статьи поможет Вам всегда быть в хорошем настроении, испытывать радость от каждого прожитого дня и улучшить состояние здоровья.

Источник:  http://dalinika.ru