Чувство голода - главный враг стройной фигуры. Когда сидишь на диете или пытаешься питаться правило, оно становится постоянным спутником, который рано или поздно заставляет сорваться, переесть или съесть что-то вредное. Не обращать внимание на то, что вы голодны, вряд ли получится, однако голод  можно попробовать обмануть. Этими 25 способами я пользуюсь и сама - они действительно очень эффективны и помогают держаться в тонусе.

1. Ешьте из маленькой посуды.

В небольшой тарелке даже маленькая порция будет выглядеть внушительно, тогда как на большой тарелке еды всегда как будто мало - и вы продолжаете есть, испытывая вполне реальное чувство голода, которое вы сами себе внушаете.

2. Включите в ежедневный рацион супы.

Супы - очень низкокалорийная и очень сытная еда. Кроме того, она прекрасно воздействует на желудок и кишечник. Суп на обед - залог стройности.

3. Питайтесь 5 раз в день.

Меньшие перерывы между приемами пищи позволят реже мучиться приступами голода. Конечно же, и порции при таком режиме должны быть меньше тех, к которым вы привыкли.

4. Перекусывайте.

Кто сказал, что перекусы - это плохо? Несколько орешков, какой-нибудь фрукт, чашка кофе с кусочком шоколада, йогурт - всё это никак не принесёт ни одного лишнего сантиметра на талию, но прекрасно избавит от чувства голода.

5. Ешьте медленно.

Чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь и тем дольше не испытываете голода. Все дело в том, что хорошо пережёванная пища лучше усваивается, а значит - витамины и микроэлементы, а также полученные калории дольше служат организму.

6. Не отказывайте себе в лёгком десерте.

Десерт служит завершением приёма пищи, без которого некоторые люди просто не могут прекратить испытывать чувство неудовлетворённости и, как им кажется, чувство голода. Поэтому какой-нибудь фрукт, кусочек тёмного шоколада или лёгкий йогурт - прекрасный вариант десерта.

7. Пейте воду.

Стакан воды за 10 минут до еды приглушит чувство голода и позволит не переесть. Кроме того, воду важно пить и в течение дня: очень часто, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле вы просто хотите пить.

8. Не разговаривайте во время еды...

... а также не смотрите телевизор, не читайте и не делайте ничего, что отвлекало бы вас от процесса поглощения пищи. Так вы скорее утолите голод и не съедите лишнего.

9. Делайте зарядку.

Если вы чувствуете, что сильно хотите есть в "неурочное" время - сделайте зарядку. Проверенное средство против голода.

10. Следите, чтобы ваш рацион был разнообразным.

Когда вы знаете, что в вашем холодильнике найдётся что-то кроме несолёного риса и зелёных овощей, вам не хочется лакомиться фаст-фудом и сладостями вне дома. Поэтому пусть на кухне найдётся и чёрный шоколад, и орешки, и пара кусочков бекона - чего угодно, чем вы хотели бы время от себя баловать.

11. Спите не менее 8 часов в сутки.

Когда мы недосыпаем, в мозгу вырабатывается особый гормон, который вызывает усиленное чувство голода. Именно поэтому тем, кто хочет похудеть, необходимо хорошенько высыпаться. Подробнее о здоровом сне для хорошей фигуры здесь http://www.liveinternet.ru/users/zhenskii_blog/post287191906/ .

12. Больше гуляйте.

Во время ходьбы на свежем воздухе мозг насыщается кислородом, а это отлично успокаивает голод. Однако при активной ходьбе есть вероятность и, наоборот, "нагулять" аппетит.

13. Чистите зубы после еды.

Чисто психологический трюк: почистив зубы, вы не будете ничего есть, чтобы не чистить их снова. Поэтому после еды, чтобы удержать себя от лишнего десерта, сразу бегите за зубной щёткой. 

14. Ешьте в одно и то же время.

Наш организм очень быстро привыкает к определённому режиму питания и хорошо подстраивается под него. Приучитесь есть в одно и то же время - тогда скоро заметите, что чувство голода перестанет посещать вас между приёмами пищи.

15. Посещайте рестораны как можно реже.

В ресторанах всё рассчитано на то, чтобы вы съели как можно больше: там приглушённый свет, вкусно пахнет, а еда, как правило, щедро приправлена специями, вызывающими аппетит. В ресторане вы также рискуете переесть просто из жадности: даже если наелись, почему бы не съесть всё, ведь так жалко денег, заплаченных за всю порцию!

16. Не забывайте о салатах и зелени. 

Салат и зелень - очень объёмные продукты и очень малокалорийные. Вы можете съесть целую миску зелёного салата - и прекрасно насытиться, потребив при этом совсем мало калорий, ведь желудок прекрасно наполняется объёмными зелёными листьями.

17. Употребляйте кисломолочные продукты.

В них мало калорий, но, как и любая белковая пища, они очень сытны. Например, стаканчик йогурта или кефира поможет справиться с голодом намного эффективнее, чем бутерброд или булочка с кофе.

18. Не ешьте острое.

Острая пища, с одной стороны, полезна желающим похудеть, т.к. она способствует значительному ускорению обмена веществ. С другой стороны, острое усиливает чувство голода. Вывод: если не хотите всё время хотеть есть, от перчика чили и других острых пряностей лучше отказаться.

19. Завтракайте сытно.

Завтрак по калорийности должен составлять чуть ли не половину дневной нормы. Именно сытный завтрак, насыщенный углеводами, подарит вам энергию на весь день вперёд. Позавтракав сытно, вы и перед самым ужином не будете испытывать сильного чувства голода. О том, чем лучше завтракать, чтобы похудеть, можно узнать здесь http://www.liveinternet.ru/users/zhenskii_blog/post286482149/ .

20. Не сидите на диетах.

Сидя на диете, нам приходится полностью отказывать себе в тех или иных продуктах. Психологически это тяжело, ведь рацион любого здорового человека должен быть разнообразным. На диете вы постоянно испытываете голод и, зная, что не можете его утолить, концентрируетесь на этом чувстве. Поэтому, если хотите не испытывать мучительного голода, о диетах лучше забыть - здоровое питание поможет похудеть намного эффективнее.

21. Готовьте только на один приём пищи.

Во-первых, по-настоящему полезна только свежеприготовленная еда - после даже пары часов в холодильнике, любое блюдо потеряет половину своей витаминной ценности. Во-вторых, если у вас будет возможность получить добавки к порции, вы почти наверняка будете ещё долго ощущать неутолённый голод после еды и наверняка за этой добавкой придёте. А зная, что добавки получить неоткуда, вы совершенно спокойно насытитесь своей обычной порцией.

22. Не нервничайте.

Стресс вызывает чувство голода - это утверждение особенно справедливо для женщин. Поэтому старайтесь не волноваться по пустякам, ведь от вашего спокойствия зависит и ваша фигура!

23. Ешьте картофель и бобовые.

Эти продукты вовсе не такие страшные враги стройности, как принято считать. Они не так калорийны, как сладкое или мучное, но надолго дарят чувство сытости. Правда, употреблять их лучше всего только в обеденное время: для ужина и завтрака эта пища тяжёлая.

24. Откажитесь от алкоголя.

Алкоголь обостряет чувство голода: за праздничным столом, где есть крепкие алкогольные напитки, вы всегда съедите больше, т.к. чувство сытости придёт нескоро после начала трапезы. Особенно это касается водки: на её переработку организму требуется больше калорий, чем в ней содержится, поэтому переедания, как правило, с этим напитком не избежать.

25. Найдите хобби.

Вкусная еда дарит нам чувство удовлетворения, способствуя выделению в головном мозге особых гормонов удовольствия. Поэтому когда вам становится скучно или грустно, ваш организм подталкивает вас к холодильнику, за порцией хорошего настроения. Поэтому очень важно иметь хобби, побольше домашних дел и близких людей - чтобы было некогда скучать