Окрашивание волос - настоящее искусство, требующее определенных знаний и навыков. Каждая из нас стремится выглядеть красивой и волосы играют в данном случае важную роль. Специалисты на вопро

С возрастом, к сожалению, как и любая другая система нашего организма, опорно-двигательный аппаратподвергается определенным инволютивным изменениям. Людям старшего и пожилого возраста становится все труднее передвигаться, выполнять определенные физические нагрузки, появляются боли в мышцах, костях и суставах.
Замедлить старение опорно-двигательной системы и улучшить ее состояние можно при условии постоянного и непрерывного соблюдения правил определенного образа жизни.
Первое и самое главное правило – это движение. Для поддержания в форме своей костно-суставной и мышечной системы вы должны иметь дозированную физическую нагрузку каждый день. Самое лучшее средство для этого – ходьба. Ходить необходимо не менее одного часа в день. Не обязательно идти быстро и не останавливаясь: вы можете ходить медленным размеренным шагом, а когда почувствуете усталость – остановиться на отдых или сесть на лавочку и подышать глубоко. Также вы можете делать ежедневную утреннюю зарядку, подобрав для себя удобные и эффективные упражнения.
Второе правило: вам необходимо наладить диету. Исключите вредные и бесполезные продукты, ограничьте потребление жареных, копченых и мучных изделий. Введите в рацион побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и железом. Обязательно выпивайте достаточное количество жидкости – около 2-ух литров в день.
Также вам необходим свежий воздух. Гуляйте там, где растет больше деревьев и ездит как можно меньше машин. Обязательно проветривайте комнату по 10-20 минут несколько раз в день.
Очень желательно будет выбрать правильную одежду. Она должна быть выполнена из натуральных тканей, соответствовать размеру и не стеснять движений. Обувь должна быть удобной и функциональной.
Крайне полезными для опорно-двигательного аппарата станут закаливания. Благодаря закаливающим процедурам к мышцам и суставам будет попадать большее количество крови, питая их необходимыми веществами, а вы приобретете бодрость духа и повысите сопротивляемость болезням.
Для позвоночника и суставов очень полезен сон на жестком матрасе (лучше, если матрас будет специальный ортопедический) и без подушки, или же с ортопедической подушкой.
При соблюдении этих несложных правил изо дня в день вы сможете вести более активный образ жизни без дискомфорта и болей, ваша жизненная энергия забьет новым ключом и вы почувствуете себя гораздо здоровее и лучше

Разрезать филе щуки на 16 кусков, залить молоком, смешанным с острой горчицей. Оставить на 40 мин. Затем рыбу вынуть из молока, обсушить, натереть солью и перцем. Сыр натереть на мелкой терке, смешать со сметаной и горчицей с зернышками. Добавить куски рыбы и перемешать. Фольгу нарезать прямоугольниками размером 20 х 30 см. Положить по 4 куска рыбы с соусом в каждый кусок фольги, края поднять вверх, чтобы соус не вытек, но не закрывать полностью.