Интернет-ресурс http://health.mail.ru/news/160806/ предлагает 5 упражнений с  гимнастическим  обручем

Упражнения с хулахупом, или гимнастическим обручем, – хороший способ сделать талию. Однако иногда крутить его просто надоедает. Используйте его как тренажер для других частей тела! Например, для ягодиц, нижней части живота, спины и плеч.

ИСТОЧНИК: Beauty.ua

Сам по себе массаж живота не является панацеей для похудения, особенно если лишнего веса больше 10 килограмм. Но помощником массаж может стать прекрасным.

Эффект массажа живота, как и любой другой части тела, основывается на том, что во время процедуры заметно усиливается кровообращение и лимфоток, а за счет этого ускоряется процесс сжигания жиров.

Прелесть массажа не только в уменьшении количества жировых отложений, но и в том, что состояние кожи значительно улучшается. Это особенно важно при похудении, так как обвисшая растянутая кожа выглядит столь же не эстетично, как и жир.

Если ты решишь отправиться за массажем к специалисту, тогда будь готова к такой процедуре: тебя уложат на спину, с подушкой под полусогнутыми коленями; массажист начинает процедуру с поглаживания живота ладонями, затем перейдет к энергичному растиранию ладонями или кулаками; захватывая складки на животе, он будет «месить» жир; массировать складки ребром ладони. Присутствуют и легкие, быстрые надавливания на живот, и вибрации ладонями, и успокаивающие поглаживания в конце процедуры.

Те, кто впервые посетил массажный кабинет, жалуются на сильные болевые ощущения во время процедуры и после нее. По этому поводу профессионалы сходятся во мнении: любой массаж (за исключением лишь некоторых видов лечебного массажа) должен доставлять приятные ощущения.

Если ты не доверяешь массажистам, попробуй сделать это сама. Делается это в положении стоя, с максимально напряженными мышцами брюшного пресса.

Начинай с поглаживаний живота (по часовой стрелке). Захвати обеими руками ненавистную жировую складку (под грудью) и разминай пальцами сначала в одну сторону, потом в другую. То же самое – со следующей складкой и т. д.

Вновь делай круговые поглаживания и приступай к растиранию костяшками согнутых в кулак пальцев (сверху вниз).

Снова поглаживания, от которых переходи к «сбиванию» жира – опять же костяшками и сверху вниз.

Завершай массаж поглаживаниями.

Разновидности массажа живота

— Очень эффективен массаж живота с помощью силиконовых баночек, приобрести которые можно в любой аптеке. На кожу живота наносится массажное масло, после чего кругами водят по животу банками, периодически слегка оттягивая ими кожу вверх.

— Медовый массаж применяется для всех частей тела и везде он эффективен. Живот не исключение. Мед (натуральный) нанеси на ладони и в течение нескольких минут активно разомни живот, прикладывая руки к коже и резким движением их отрывая.

— Находясь под душем, можно порадовать себя водным массажем. Бьющими под напором струями воды води по животу (по часовой стрелке и наоборот), изменяя температуру воды.

Важно помнить, что массаж живота стоит делать не ранее, чем через пару часов после еды, и непосредственно перед ним стоит воспользоваться кремом. А чтобы результат был заметнее, массаж надо сочетать с правильным питанием и физическими нагрузками.

Пошаговая инструкция.

Источник: idealbody.org

Пошаговая инструкция.

Чтобы ваши ягодицы были гладкими и упругими, ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений.

Перед тем, как утром принять душ, хорошо пощипайте ягодицы до легкого покраснения. Это улучшит приток крови. Принимая душ, помассируйте их жесткой мочалкой/щеткой. Контрастный душ тоже поможет вам в этом непростом деле. После душа нанесите жирный крем или антицеллюлитный крем.

Далее – зарядка.

Пистолет

Присядьте на корточки. Только необходимо сделать упор на всю ступню (пятки должны находиться на полу). Затем, не вставая, вытянуть одну ногу вперед. Теперь выпрямьтесь (не меняя положение ног) – одна нога твердо стоит на полу, а вторая – вытянута. Для начала выполнять это упражнение можно 5-10 раз на каждой ноге. Но после нагрузку можно увеличить (степень нагрузки подберите для себя сами).

Вторая позиция

Ноги шире плеч. Стопы развернуты. В каждую руку можно взять по тяжелой книге (но одинакового веса) для большего эффекта. Медленно приседайте, держа спину ровной. Присели-встали. Повторить 10 раз.

Шлагбаум

Ложитесь на спину и медленно поднимаете обе ноги. Приподняли на 10 см от пола – замрите в таком положении. Не опуская ноги, поднимите их еще на 10 см. Замрите. После еще 10 см. Когда почувствуете, что силы на исходе, медленно опустите ноги.

Равнобедренный треугольник

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимаете таз, пока не получится треугольник из тела и пола.) Упражнение это стоит выполнять 10 раз по 3-4 подхода.

Контролируйте объемы съеденной пищи за день. Старайтесь есть меньше шоколада и мучного.
 
Источник: idealbody.org

Пошаговая инструкция.

Чтобы ваши ягодицы были гладкими и упругими, ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений.

Перед тем, как утром принять душ, хорошо пощипайте ягодицы до легкого покраснения. Это улучшит приток крови. Принимая душ, помассируйте их жесткой мочалкой/щеткой. Контрастный душ тоже поможет вам в этом непростом деле. После душа нанесите жирный крем или антицеллюлитный крем.

Далее – зарядка.

Пистолет

Присядьте на корточки. Только необходимо сделать упор на всю ступню (пятки должны находиться на полу). Затем, не вставая, вытянуть одну ногу вперед. Теперь выпрямьтесь (не меняя положение ног) – одна нога твердо стоит на полу, а вторая – вытянута. Для начала выполнять это упражнение можно 5-10 раз на каждой ноге. Но после нагрузку можно увеличить (степень нагрузки подберите для себя сами).

Вторая позиция

Ноги шире плеч. Стопы развернуты. В каждую руку можно взять по тяжелой книге (но одинакового веса) для большего эффекта. Медленно приседайте, держа спину ровной. Присели-встали. Повторить 10 раз.

Шлагбаум

Ложитесь на спину и медленно поднимаете обе ноги. Приподняли на 10 см от пола – замрите в таком положении. Не опуская ноги, поднимите их еще на 10 см. Замрите. После еще 10 см. Когда почувствуете, что силы на исходе, медленно опустите ноги.

Равнобедренный треугольник

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимаете таз, пока не получится треугольник из тела и пола.) Упражнение это стоит выполнять 10 раз по 3-4 подхода.

Контролируйте объемы съеденной пищи за день. Старайтесь есть меньше шоколада и мучного.