9 МАЛОИЗВЕСТНЫХ СПОСОБОВ, которые помогут предотвратить болезни сердца

• Польза никотиновой кислоты (НИАЦИН).

Вам измерили содержание холестерина в крови, и оказалось, что повышен уровень липопротеидов низкой плотности, так называемого «вредного» холестерина. Лечащий врач назначил прием статинов - препаратов, уменьшающих его количество в организме. Однако для прогнозирования риска инфаркта не менее, а может быть, и более важен уровень липопротеидов высокой плотности, или «полезного» холестерина. Поговорите с врачом о назначении вам витамина группы В - никотиновой кислоты в дополнение к обычным лекарствам. По мнению доктора Энтони Вержбицкого из лондонской больницы Св. Фомы, никотиновая кислота зарекомендовала себя высокоэффективным средством повышения уровня липопротеидов высокой плотности, которые играют важнейшую роль в выведении вредных липопротеидов низкой плотности из организма. Витамин можно принимать сам по себе или одновременно со статинами. Побочное действие никотиновой кислоты - прилив крови к лицу. Новые препараты замедленного действия обеспечивают все полезные свойства этого «горячего» витамина без покраснения лица. Никотиновую кислоту можно купить под торговыми марками «Ниаспан» и «Ниакор». Однако для борьбы с повышенным содержанием холестерина необходимы более высокие дозы, чем предусматривают большинство безрецептурных пищевых добавок.
• Ешьте шоколад.

Может показаться, что наш совет противоречит традиционным рекомендациям по питанию. Тем не менее, как оказалось, темный шоколад полезен. Он содержит важнейшие для здоровья ингредиенты - мононенасыщенные жиры, клетчатку, антиоксиданты и магний. Исследования показали, что темный шоколад способен регулировать кровяное давление. У людей, страдающих гипертонией, которые в течение двух недель ежедневно принимали по 100 г темного шоколада, ученые обнаружили значительное снижение показателей кровяного давления. По мнению исследователей из больницы Найнуэлз в Данди, шоколад снижает риск «агрегации тромбоцитов», которая чревата образованием тромбов» потенциально опасных для жизни. Но этими полезными свойствами обладает только темный шоколад; белый и молочный шоколад лишь «подбрасывают» лишние калории. Полученные данные позволяют предположить, что все дело в соединениях с названием флавоноиды, которых много в какао.
 • Авокадо вместо сливочного масла.

Авокадо действительно вкусный и сытный заменитель сливочного масла и сливок, содержащих много насыщенных жиров - виновников болезни сердца и нарушения кровообращения. Размятые в пюре авокадо своей кремообразной консистенцией напоминают сливочное масло. Эту вкусную массу можно намазывать на хлеб, добавлять в супы и соусы, делая их более густыми, или в картофельное пюре, придавая ему жирность. Авокадо (как и оливки) очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами.
• Проверьте свое кровяное давление.
Вспомните, когда лечащий врач измерял ваше артериальное давление? Хотя хорошо известно, что гипертония - главный фактор риска болезни сердца и инсульта (собственно, это основная причина смертности в России) - часто остается невыявленной и нелеченной. Неудивительно, что болезнь называют «тихим убийцей». Например, согласно данным Ассоциации по борьбе с инсультом, почти четверть населения благополучной Великобритании страдает невыявленной гипертонией. «Каждые 5 минут в стране случается инсульт; это 150 000 случаев ежегодно. Однако свыше 40 % инсультов можно предотвратить, если контролировать свое артериальное давление, - считает представитель Ассоциации по борьбе с инсультом Джо Корнер. - Нет никаких сомнений в том, что измерение кровяного давления на самом деле может спасти жизнь». Итак, при очередном посещении врача - по любой причине - попросите его проверить ваше артериальное давление. Возможно, эта быстрая и безболезненная процедура поможет кому-то избежать инсульта или инфаркта.
• Конский каштан против тромбов.
Во время многочасовых авиаперелетов (особенно при путешествии в экономическом классе) вы остаетесь в кресле длительное время, что может привести к нарушению кровообращения. Для предотвращения тромбоза глубоких вен нижних конечностей некоторые авиакомпании рекомендуют пассажирам делать физические упражнения, вставать и ходить во время полета. И еще один совет тем, кто готовится к длительному авиаперелету: отправляясь в аэропорт, примите двойную дозу экстракта конского каштана. Это поможет уменьшить отек ног (возможно, даже вовсе избежать его), тем самым минимизируя риск образования тромбов. Для улучшения кровообращения в ногах при длительных авиаперелетах рекомендуем также втирать крем с конским каштаном. Но это средство может повлиять на действие препаратов, которые вы принимаете, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Следите за талией.

Лишний жир на талии приводит к куда более серьезным последствиям, чем необходимость просто обновить свой гардероб. Это признак повышенного риска инфаркта (или диабета). Тем не менее Всемирная федерация здравоохранения, проводившая опрос врачей в 26 странах мира, выяснила, что 62 % из них практически никогда не измеряли объем талии у своих пациентов. Итак, возьмите сантиметр и обхватите им талию, расслабьтесь, выдохните и посмотрите, что получилось. Объем талии не более 89 см у женщин и 101 см у мужчин означает, что все в порядке. Если значения больше, то нужно увеличить физическую активность, сократить потребление жирных продуктов и не злоупотреблять алкоголем.
• Не бросайте работу.

Вам осталось два года до ухода на пенсию, работа больше не радует, а начальник все увеличивает и увеличивает нагрузку. Вы испытываете стресс и скуку, считаете недели до ухода со службы. Но, может быть, следует немного потерпеть. Согласно данным, опубликованным в «Британском медицинском журнале», обследование бывших служащих нефтехимической компании «Шелл» показало, что у тех, кто ушел на пенсию в возрасте 55-60 лет, больше проблем со здоровьем и в среднем они умирали более молодыми, чем те, кто продолжал работать до 65 лет.

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Если вы надеетесь, что выявление традиционных факторов риска, в частности повышенного уровня холестерина в крови, наверняка поможет оценить вероятность инфаркта, вы можете прозевать его. Половина инфарктов происходит при отсутствии общепризнанных факторов риска, отмечает доктор Пол Дженкинс из лондонской больницы Св. Варфоломея. Со своей стороны, он рекомендует провести простое десятиминутное исследование под названием электроннолучевая компьютерная томография. Показывая уровень кальция, потенциального виновника закупорки коронарных артерий, этот вид сканирования дает более точную картину риска развития болезни сердца. С его помощью можно выявить самые ранние признаки закупорки артерий за много лет до того, как появятся симптомы заболевания. Повышенное содержание кальция в коронарных артериях в 10-20 раз увеличивает риск серьезных проблем с сердцем в будущем.