УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»

«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»

Источник →

Упражнения для тонкой талии

6 нереально эффективных упражнений для вашей талии

Как убрать живот и бока





(c) schastie-ryadom.ru

Пресс для похудения живота.

Как убрать "ушки" на бедрах


1.Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

Далее

Формируем красивую фигуру. Упражнения для пресса

 

Сегодня  все большее внимание притягивает к себе сексуальное и стройное женское тело. А какая красивая фигура может быть без плоского живота и подтянутых мышц пресса? Каждая из нас стремится к красивым формам. Может быть, именно поэтому  упражнения для пресса так актуальны на сегодняшний день.  Сегодня пойдет речь именно о том, как сделать свой животик красивым и какие упражнения для пресса наиболее эффективны. 

Продолжение

Как убрать бока





Aniseika: «Бока - это жир, он убирается только! диетой и кардио-тренировками».

Смотрите также: Плоский живот, тонкая талия

 

Красивая фигура и стройная талия. Фото: beautiful girl. Фитнес


Стройная фигура красотки. Photo: beautiful girl

Тренировка для уменьшения размеров живота. Стройная фигура и осиная талия
Поначалу каждое упражнение выполняем по десять раз, а затем постепенно увеличиваем.
Трижды в неделю делаем интенсивную тренировку, а в остальные дни - чисто символически, для поддержания мышечного тонуса. Источник: живые картинки взял с сайта za-maya.exteen.com.

Позиция 1.

Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif

Позиция 2.

Итак, десять простых и эффективных упражнений. Девчата обсуждают, как убрать жировые складки на талии и улучшить фигуру, мужчины высказываются по поводу красотки на фото.

Читать далее...

Убираем жир с низа живота - эффективно и легко

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Читаем дальше))

Как качать пресс дома

Как качать пресс дома — Эффективные способы

Есть несколько способов качания пресса

 

Пилатес для попы. Работы на 25 минут.

Тренировка ягодиц и бицепсов бедер





Фитнес_красота_здоровье

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!


Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.

Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.

Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.


Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.


Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.

Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

Вечная молодость с Асахи или Цоган (японский массаж)

Молодость сама по себе красива. И если у вас будет красивое лицо и в зрелом возрасте – вы будете чувствовать себя не менее прекрасной, а для этого в буквальном смысле нужно приложить руки.



Вы заметили, что японки выглядят всегда подозрительно молодо? Они преуспели в этом! Пора и нам поучиться у них. Попробуйте японский массаж лица Цоган. Древний метод «Создание Лица» известен у нас под названием Асахи «Утреннее солнце».

После курса массажа женщина ощущает, что ее жизнь словно освещается солнцем, наверняка и название этой процедуры именно оттуда.

Посвящая массажу Асахи 10 минут в день, вы сможете выглядеть на 10 лет моложе!

Данный массаж включает в себя приемы мануальной техники, способствующие ускорению вывода токсинов, освобождению от избытка жидкости, расслаблению мышц, улучшению питания тканей. Кроме того, Асахи благоприятно действует на кожу, поддерживает в хорошем состоянии мышцы и сосуды лица. Асахи – простое и каждому доступное средство профилактики морщин.

В течение курса (10 ежедневных процедур) массажа, вы проработаете поверхностные и глубокие мышцы лица, повысите тонус мышц, улучшите состояние соединительной ткани. В результате будет заметен эффект подтяжки лица, а побочными эффектами станет энергетически оживленный организм, улучшенная микроциркуляция крови в коже, здоровый цвет лица – вы сбросите с себя лишний десяток лет!

Однако, прежде чем приступать к массажу Асахи, убедитесь, что у вас нет заболеваний лимфатической системы и лор болезней.

Массаж необходимо начинать с очищения кожи, в противном случае протоки будут забиты и не позволят осуществиться свободному оттоку лимфы. Кожу лица для массажа нужно смазывать косметическими сливками, массажным маслом или хлопком – это позволит избежать растяжек и заломов кожи, т.к. некоторые движения производятся с достаточно сильным надавливанием.

Итак, вот видео, по которому легко можно научиться самостоятельному массажу Асахи.




Удачи вам и вечной молодости!


.

Серия сообщений "Выглядеть супер!":

Часть 1 - журнал Shape №3 (март 2011)
Часть 2 - журнал Shape №5 (май 2011)
...
Часть 16 - Открыт еще один секрет успешного похудения!
Часть 17 - Через полчаса секс становится лекарством
Часть 18 - Вечная молодость с Асахи или Цоган (японский массаж)

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!


Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.

Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.

Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.


Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.


Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.

Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

КАК И ГДЕ КУПИТЬ КНИГУ В ПОМОЩЬ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА

Мою книгу можно купить:
на Украине на http://www.bambook.com/scripts/pos.showitem?v=2&ite=133670
в Беларуси- на http://oz.by/books/more10155545.html
в России- на http://www.vkrylov.ru/detail.php?seriaID=1249635411&bookID=792&type=1
на http://www.ozon.ru/context/detail/id/5960345/
и на http://www.labirint.ru/books/270040/?utm_source=fe...0%D1%8B%29&utm_content=Twitter

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА после инсульта за 46 руб

В издательстве «Крылов» вышло второе издание моей книги под названием-
«Кузнецов С. Жизнь после инсульта. Реальный опыт восстановления после «удара», доступный каждому!»
формат:84х108/32, ISBN: 978-5-4226-0056-4, 192 страницы

Подробнее- на сайте http://www.vkrylov.ru/detail.php?seriaID=1249635411&bookID=792&type=1
И НА САЙТЕ http://ksv-rnd.narod.ru/

Теперь вы сами, без моего участия сможете приобрести мою книгу на 192 страницах В ИЗДАТЕЛЬСТВЕ всего за 46 рублей !!!

Адрес для заказа книги почтой: 198207, Санкт-Петербург, Ленинский пр., д.115, а/я 62
электронная почта zakaz@krylovclub.ru

Если у Вас возникнет желание приобрести у меня за 150 рублей новый, третий вариант (расширенный и дополненный) моей книги (пока только в электронном виде), то в качестве бонуса (подарка) к приобретаемой вами моей книги в электронном виде по вашей просьбе могу выслать БЕСПЛАТНО:
1) ОДНУ специально переведенную и отсканированную книгу ВОЗ для стран со слаборазвитой медициной- пошаговые инструкции лечения после инсульта с первого дня и до выздоровления с массой иллюстраций. Эта книга также была предварительно согласована с ведущими неврологами мира, методика прошла опробирование в ряде стран.
2) ДВЕ КНИГИ известных неврологов и логопедов по восстановлению речи с подробным описанием лечения, с упражнениями и заданиями (считаются лучшими книгами в этой теме)
3) ОДНУ книгу специалиста по развитию руки и ноги
3) ТРИ книги по упражнениям ЛФК для рук и ног с различными предметами и массажерами, например, мячом, массажными мячиками, эластичной лентой или резиновым жгутом и пр, в том числе в воде.
4) ОДНУ книгу с новейшими рекомендациями о том, как избапвиться от гипертонии с рецептами лечения народными средствами
5) ДВЕ КНИГИ- православный лечебник и книга о том, как лечились раньше без химии.
Что вам нужно из этого – сообщите мне в личку.

8 упражнений для плоского живота

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу: вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.