Йога. Разминка

Упражнения для разогрева мышц и связок перед занятиями. Можно использовать как отдельный комплекс упражнений.

Для того чтобы занятия йогой или выполнение других физкультурных комплексов, могли оказывать максимально положительный эффект на состояние здоровья человека, организм необходимо подготовить к этому процессу.

Читать далее...

Эффективный комплекс упражнений для ног и бедер

Для того чтобы поражать окружающих своей красивой элегантной походкой необходимо поддерживать в форме бёдра. В этой статье представлены простые эффективные упражнения, уделив которым двадцать – тридцать минут в день Вы уже через неделю заметите поразительный результат! Кроме того, все перечисленные упражнения специально адаптированы для домашних тренировок, что позволит Вам сэкономить средства и тренироваться ежедневно.

Уникальный комплекс упражнений для ног и бедер

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

Если уделять хотя бы пол часа времени в день на тренировки, то в результате довольно таки короткого промежутка времени вы получите идеальное тело!

Читать далее...

Стройные ножки за 15 минут в день!

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день! Те кто хочет похудеть не забывайте делать и утреннюю зарядку для похудения.

Читать далее

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 22 - Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам
Часть 23 - Упругая грудь, тонкая талия, плоский живот - Реально!
Часть 24 - Стройные ножки за 15 минут в день!

Массаж ушей бодрит не хуже кофе!

Вы устали? Все валится из рук, голова не работает и настроение никакое?

Ежедневный массаж ушной раковины способен активизировать в организме все жизненно важные процессы, зарядить вас энергией и повысить

работоспособность.

Читать далее...

Массаж ушей бодрит не хуже кофе!

Вы устали? Все валится из рук, голова не работает и настроение никакое?

Ежедневный массаж ушной раковины способен активизировать в организме все жизненно важные процессы, зарядить вас энергией и повысить

работоспособность.

Читать далее...

Массаж ног

Принципы самомассажа
Массаж ног – процедура приятная и полезная одновременно, позволяет улучшить кровообращение и снять усталость. На ступнях находится много нервных окончаний, поэтому массаж дает возможность расслабиться всему организму.
Пару раз в неделю, когда душ принят, маникюр сделан, а на лицо нанесен увлажняющий крем, наступает черед ног.
Перед массажем я использую крем, чтобы обеспечить лучшее скольжение рук. Сажусь на диван, а ноги размещаю на его спинке, подстелив платок, чтобы не выпачкать обивку мебели кремом.
Начинаю со стоп. Именно они носят вес нашего тела целый день. Разминаю каждый палец от мизинца до большого. Для ступни чередую растирания, массирующие движения кончиками пальцев и покалывания ногтями. Последнее оказывает полезное влияние на нервную систему.
Делаю несколько круговых движений стопой, вытягиваю и сгибаю ее. Это снимает напряжение в лодыжке. Голени и бедра сначала разогреваю движениями вверх-вниз, а потом тщательно проминаю каждую мышцу.
На полный цикл массажа ног уходит 10-15 минут. После этого можно отправляться спать. Накопленная за день усталость больше не помешает вступить на службу Морфею.
Ох, уж эти каблуки!
Если пришлось пробегать весь день на высоких каблуках, то катаю скалку стопами. Это частично возвращает костям и суставам привычное положение. Ведь все знают, что неустойчивый каблук выше 5 см вызывает деформацию стопы? Да, мы это знаем и продолжаем обувать тонкую высокую шпильку.
А говорят, что дрессировке не поддаются…
Конечно, гораздо приятнее, когда массаж ног делает другой человек. Особенно, знающий толк в этом деле. Но каждый день посещать spa-салон – дорогостоящее удовольствие. Поэтому я всячески поощряю мужа на проделывание данной процедуры.
Хвалю его и подставляю ножки в тот момент, когда он расслабился и не ожидает подвоха. За несколько лет неустанных тренировок муж стал настоящим профи. Можно даже услуги предлагать. Но я не буду – самой мало.
А по утрам массаж ног мне делает кошка. Она способна на все, чтобы я быстрее проснулась и ее покормила, поэтому приходит с мурлыканьем и делает массаж через одеяло. Коготки настолько острые, что чувствуется значительно. Здесь есть один недостаток, увлекшись, кошка часто оставляет царапины.
Таким простым способом, как массаж ног, поддерживаю свою красоту. Мне еще рассказывали об антицеллюлитном массаже бедер. Вроде бы эффективном, но, по отзывам, от него кожа превращается в один сплошной синяк. Делать такой массаж я пока не рискую. Может, кто-то имеет опыт и поделится собственными впечатлениями или результатами?



Ларилорхен

Серия сообщений "Здоровье, красота":

Часть 1 - Чудо-капли от гайморита
Часть 2 - Перекусы, которые снабдят вас энергией
...
Часть 26 - Лучшие спреи для волос в домашних условиях
Часть 27 - 5 способов плетения кос
Часть 28 - Массаж ног
Часть 29 - Интересные факты о пользе гречки.

Как быстро сесть на шпагат

Чтобы приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Делать такие упражнения надо регулярно, или же шпагат не превратится из мечты в реальность. Все упражнения следует выполнять очень аккуратно, без резких движений, или же вы ризкуете получить травму.

1.Сядьте на пол, вытянувши ноги вперед. Спина прямая, тянемся ручками до пальцев ног, задерживаясь на 20-30 секунд, 10-15 повторений. С каждой тренировкой вы можете увеличивать количество повторений и время задержки.

2. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если не получается, всячески помогайте руками установить прямой угол. Если прямой угол вами легко достигнут, тянитесь к пальцам прямой ноги.

3. В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу, можно возле стены. Разводите ноги максимально, задержитесь так на 1 минуту, потом 10-15 секунд отдых, 5-7 повторений.

4. Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

5. Делайте выпады, и раскачивайтесь верх вниз, плавно. При этом упражнении растягиваются паховые мышцы. Задерживайтесь внизу 30-40 секунд, по 5-7 повторений на одну ногу.

6. В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди, задержитесь на 30 секунд, потом отведите ее в сторону как можно дальше, тоже на 30 секунд, 8-10 повторений на одну ногу.

7. Положите ногу на какую нибудь опору, и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога, 10-15 раз на одну ногу.

Уникальные упражнения для 9 проблемных зон

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

 упражнения для 9 проблемных зон

Холода – не повод запускать себя. Снижение двигательной активности, повышенный аппетит, обилие калорийной пищи и недостаток витаминов негативно сказываются на фигуре, но не стоит отчаиваться. Поддерживать себя в форме можно и в домашних условиях. Предлагаем вам регулярно выполнять простые упражнения, не выходя из дома, и результат не заставит себя ждать. Читать далее...
 

Упругая грудь, тонкая талия, плоский живот - Реально!

Спортивные упражнения

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 21 - 7 способов мотивировать себя к спорту
Часть 22 - Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам
Часть 23 - Упругая грудь, тонкая талия, плоский живот - Реально!

Джиллиан Майклс: «Плоский живот за 6 недель» ( 6 Week: Six-Pack»)

Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка - какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!

Читать далее

 

Как обрести плоский и красивый живот? - уникальные упражнения

Плоский упругий живот является пределом мечтаний любой женщины. Но чтобы стать его обладательницей не достаточно соблюдать диету – необходимы физические упражнения. Именно о самых эффективных, но простых движениях мы и расскажем Вам в этой небольшой статье.

Эффективные упражнения, который помогут обрести плоский и красивый живот

Самомассаж точек на кистях рук

Упражнения от боли в пояснице

Упражнения от боли в пояснице:

5-минутный комплекс для подтянутого живота.

Запоминайте эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что вам понадобится для 5-минутного комплекса для подтянутого живота - это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

Читать далее...

Замечательные упражнения для фигуры

Предлагаю Вам комплекс упражнений для красивой фигуры:

1.


2.

Читать далее...

Упражнения на все группы мышц

- Боковые наклоны
В руках - гантели (1-2кг). Таз неподвижен. Делаем наклоны влево и вправо. В нижней точке задержись на 2 секунды.

- Подъемы на скамью
Встаем к лавочке боком. Выполняем подъемы: сначала с одной ноги, затем с другой. 10 повторов с каждой ноги.

- Разведение рук в стороны
Можно выполнять на фитболе. Локти прижаты к корпусу, затем разводим в стороны. Выполняем 20 повторов.

- Повороты корпуса сидя
Можно выполнять на диване. Нижняя часть туловища неподвижна. Выполняем поворот вправо, одновременно тянемся правой рукой. Затем влево. Делаем 20 повторов.

- Отжимание от опоры
Примите позу планки с опорой на лавочку или диван. Выполняйте отжимания. Всего 10 повторов и 2 подхода.

- Наклоны корпуса
Держите ноги ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Выполняем наклоны вперед и встаем. Делаем 10 наклонов и 2 подхода.

1.


2.

Читать далее...

Упражнения от мимических морщин

Время и камень точит, а лицо человека – и подавно. С годами на лице и женщин, и мужчин неизбежно появляются морщины под глазами и морщины вокруг глаз, мимические морщины на лбу, в уголках рта. Как можно убрать морщины с лица? Какие существуют действенные средства уничтожения морщин? Ведь время, как и сила тяжести – неумолимая вещь…

 

Для борьбы с мимическими морщинами даже придумали серию специальных упражнений под названием «Фейсбилдинг» (букв. – «Строительство лица»).

Итак, как избавиться от морщин:

Читать далее...

Как обрести идеальные и подтянутые бедра? - уникальные упражнения

МАССАЖ РЕФЛЕКСОГЕННЫХ ЗОН КИСТЕЙ РУК

 

Методика массажа • Массировать зоны нужно подушечкой большого пальца сначала на одной руке, потом на другой; • каждую зону нужно массировать по 10 секунд, особое внимание обращая на места, которые отзываются на давление легкой болью; • всегда нужно начинать массаж с кончика пальца, с подушечки, переходя затем к тыльной стороне ладони (полезно помнить, что, воздействуя на фаланги пальцев, мы тонизируем также весь организм); • обычно массируют все зоны, окончив массаж зон первого уровня (они отмечены на рис. № 8 пунктирным линиями), переходят ко второму уровню и т. д.; • в заключение энергично потрем ногти одной руки о ногти другой в течение 1 минуты. Эта процедура укрепляет не только сами ногти, но и волосы, и ее можно повторять несколько раз в день. Усилит действие массажа работа ума: думайте о том, что вы молоды, здоровы и красивы, и мысленно повторяйте фразу: «Я добьюсь успеха». Дополнительные приемы. Используйте то время в течение отдыха, когда ваши руки не заняты (когда смотрите телевизор и т. п.): • оберните первые фаланги всех пальцев одной руки резинками так туго, чтобы ногти слегка посинели, и подождите минуту. Потом то же самое проделайте с пальцами второй руки. Вы сразу почувствуете, как благотворно скажется эта процедура на вашем общем состоянии. Вместо резинки можно пользоваться и обычными прищепками для белья, но тогда на массаж каждой руки потребуется не меньше 10 минут. Во время использования резинок или прищепок для белья неплохо было бы внушать себе, что вы молоды, здоровы, красивы и добьетесь успеха. Соответствие рефлексогенных зон, отмеченных на схеме определенными номерами, органам или частям тела следующее: Рис. 8

Читать далее...