Самый лучший способ проснуться. |
Дневник |
Самый лучший способ проснуться - это пробежка. Хотя это еще и лучший способ скинуть вес.
Пробежку можно заменить и зарядкой. Я не буду вас мотивировать бегать по утрам, мне это ни к чему, ваше здоровье и ваше тело в ваших руках, могу сказать лишь то, что это самый действенный способ.
Не стоит просыпаться и срываться с постели сразу же. Не забудьте понежиться в постели и сделать разминку.
Метки: здоровье спорт |
Диетический куриный рулет, 122 ккал/100гр. видеорецепт |
Дневник |
|
Чтобы не уснуть. |
Дневник |
Я уже писала о том, что нужно сделать, чтобы проснуться, но иногда бывает нужно какое то время не спать, как например студентам перед сессией.
Понятное дело что на пробежку если это 3 часа ночи вы не побежите, тут спасают ритмичные танцы или упражнения.
Испытано мною много раз. Делаешь минут 15 быструю зарядку и в контрасный душ, сон как рукой снимает.
|
В режиме "сброс веса" самое главное и важное это выспаться. |
Дневник |
Если вы приняли решение преобразить свое тело, не важно хотите ли вы сбросить вес или сделать тело более рельефным, самое важное в этом процессе восстановление сил.
Если вы плохо высыпаетесь или мало спите, то вы должны быть готовы к тому что ваш организм даст сбой.
Первоочередные проблемы это
Вес стоит на месте
Подорванная психика или психоз
Нежелание двигаться к поставленной целе
Все эти проблемы в начале вашего пути очень мешают вам.
После хорошей тренировки вы должны хорошо питаться и высыпаться, в остальные дни мотивировать себя на достижения цели и просчитывать дальнейшие действия.
Не стоит забывать, что каждому человеку в среднем нужно спать 8 часов, но у каждого человека свои биологические часы.
О том, как просчитать именно ваше время для сна я напишу в другой статье.
Метки: похудеть сбросить вес спорт |
Рассеяность внимания, я быстро теряю интерес и быстро устаю от однообразной работы. Плюсы) |
Дневник |
|
Думаете здоровое питание это дорого? |
Дневник |
|
Завтрак после тренировки |
Дневник |
Чай бодрящий утренний: щепотка мяты, несколько палочек гвоздики, щепотка ромашки, щепотка зиры, немного свежего корня имбиря.
К чаю: творог с какао, толокном и ложкой клетчатки.
Отличный завтрак после тренировки.
Метки: питание спорт завтрак правильное питание |
Чтобы похудеть нужно заклеить рот скотчем - это миф |
Дневник |
http://vk.com/wall-2022770_378
Многие ошибочно полагают что они сразу же сбросят вес если перестанут кушать. Забавно, пару килограмм им и вправду удается скинуть и больше ни в какую. Обычно перед тем как взять "ученика" я прошу написать недельный рацион, человек должен вести дневник что съел, примерное количество и записывать должен все, вплоть до крошки. Читаю мемуары своей подруги:
утро ничего
день йогурт
вечер курица и салат
на ночь йогурт
И в таком духе всю неделю.
Очень странно, обычный человек с нормальным здоровьем и вправду скинет вес, но... Она как весила за 100, так и весит, домой ходит пешком, на работе часто поднимается по лестнице.
У многих моих клиенток такая проблема.
И ее крайне удивило когда я сказала, что чтобы сбросить вес ей нужно питаться более 5 раз в день.
Каждый человек для нормального функционирования организма должен набирать свою дозу каллорий и витамин.
В сбросе веса важно питаться правильно и правильно заниматься своим телом. Этому я и учу.
Другие сбрасывают очень быстро вес и потом плачут что у них отвисшая кожа, расстяжки и морщины.
Все это печально, потому что люди верят в мифы.
Метки: похудеть здоровье здоровое питание |
Музыка д/воскресной пробежки |
Дневник |
Метки: бег музыка |
Тренажерный зал у тебя дома. |
Дневник |
Не мне вам говорить о моде или последних тенденциях, но возможно то что я напишу в этой статье вас немного удивит.
Дело в том что пригламурненые чики с нарощенными...эм...всем... не ходят в зал и их идеальное тело это кропотливая каждодневная работа дома, знаменитости конечно же себе могут позволить личного тренера, у них некоторых их даже несколько, по йоги, по плаванью и т.д.
Совсем категоричной я не буду, конечно некоторые девушки с очень красивой фигурой и вправду посещают зал, эти девушки либо профессионально занимаются (тренерством, фитнесом, бодибилдиногом) либо у них воз и маленькая тележечка мотивации и у них (опять же!) есть человек который руководит их тренировками и питанием. Я вам даже больше скажу многие гламурненькие покупают абонемент в зал чтобы других посмотреть и себя показать... не очень они там как то стараются не находите?
Это не значит что вы не должны ходить в зал или заниматься танцами, это значит что результат у вас будет стоять на месте , не говоря уже про многочисленные вывихи, ушибы и травмы которые вы можете получить при неправильно сделанных упражнениях.
На сегодняшний день Личный тренер это дорогостоящее удовольствие, вы платите ему за время, а беру деньги за результат, забавно, но мне приходится возиться с взрослым человеком как с ребенком, наказывать, его ругать, выбрасывать пирожные из его холодильника, вытаскивать бублики изо рта, но он получает ударную дозу мотивации каждый день, он получает бесценный опыт как жить в гармонии с телом.
Я не занимаюсь с людьми у которых нет желания, прихожу к таким, а они мне с запрокинутым животом на диване говорят : ну давай спортсменка худей меня!!! Аж вздрогнула.
А некоторые без мыло.. сами знаете куда, еще ничего не сказала, а они уже записались на массаж, едят тоннами отруби и клетчатку. Что ж вы такие то умные до сих пор сами вес не сбросили и мышцы не накачали?
Доброго дня дорогие мои! И до новых постов!
ЖЖшечка
Метки: похудеть тренер питание |
10 шагов к идеальному телу |
Дневник |
Метки: тренировка правильное питание похудеть режим |
10 способов заработать инсульт во время утренней пробежки |
Дневник |
1. Спать меньше 8 часов.
Взрослому человеку для полного восстановления организма нужен сон общей продолжительностью приблизительно 8 часов, если присутстует физическая активность, то и более..
2. Поесть перед пробежкой.
Перед всеми тренировками нужно кушать минимум за 2 часа, это касается и после.
3. Не размяться.
Перед пробежкой просто необходимо размяться, размять ноги, руки, позвоночник и только после этого уже бежать.
4. Бегать в неудобной одежде.
Одежда и обувь должна быть специальная. При беге наступать сначала на переднюю часть стопы.
5. Бегать изо всех сил.
Во время первой пробежки вы можете просто быстро пройтись, начинать надо с малого. Не стоить бежать изо всех сил, задыхаться, падать :). Начните с 10 минут, потом увеличивайте свое время и темп, организм не должен испытывать стресс, своей нелепой активностью вы ему только навредите.
6. Не пить когда хочется.
Если во время пробежки вы захотели пить, то обязательно попейте, не стоит его мучать жаждой. Для своих девочек я на первые тренировки всегда беру бутылочку воды.
Организм теряет влагу, вы потеете, это замечательно, значит все проходит как надо.
7. Резко останавливливаться и стартовать.
Не стоит после пробежки резко останавливаться, перейдите на быстрый шаг. То же самое касается старта, не стоит резко стартовать, постеменно увеличивайте скорость шагов и переходите на бег.
8. Бегать возле дороги.
Что говорить о полезности пробежки если когда вы бежите туда сюда выхлопными газами травят вас машины?
9. Слушать неподходящую музыку.
Если вы бегаете с мп3 плеером, то должны подобрать соответствующую музыку для пробежки. Это не столь важно, но музыка должна вас поддерживать, направлять и мотивировать, а если вы слушаете классику или чилаут, какая уж тут мотивация.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!! Если вы бегаете в наушниках, да еще и с отличной музычкой, да еще и очень громко, то не забывайте милые мои смотреть по сторонам, участились случаи ДТП на дорогах связанных именно с тем, что люди не слышать сигнала машины и не смотрят по сторонам.
10. И последнее .. Бегать в плохом настроении.
Плохое настроение дело ущербных людей, а коль вы встали на тропу спорта и здоровья, то оно не для вас. С плохим настроение результаты всегда огорчают. Мотивируйтесь перед тренировками, бегайте от души, для души и тогда результаты не заставят вас ждать. Крепкое здоровье, красота и долголетия поселяться навсегда в вашем сердце.
ПыСы: Утром организм и так травмирован пробуждением, испытывает стресс, не стоит его мучить, так вы заработаете кучу болячек вместо крепкого здоровья.
Если вы поздно ложитесь и не можете рано просыпаться, то стоит перенести тренировку на более позднее время, бегайте в лесу если стесняетесь людей, но лучшее время именно тогда когда организм готов к нагрузкам.
(с) Твой личный тренер
Метки: пробежка бег тренировка как правильно бегать тренировки для души музыка мотивация правильное питание |
Когда встает солнце, надо бежать. |
Дневник |
|
Лекарства от старости не существует, но вы можете наполнить организм омолаживающими гормонами. |
Дневник |
|
Нежная овсяная лапша 115 ккал на 100 грамм( без муки ) |
Дневник |
Метки: лапша спортпитание похудеть сбросить вес |
Вот она! "Рыба" моей мечты. |
Дневник |
|
Таблица совместимости продуктов |
Дневник |
Метки: таблица совместимости продуктов |
Какую воду пьете вы? |
Дневник |
Знаете ли вы как отличить хорошую воду от плохой?
Знаете ли вы что 90 % организма не может нормально функционировать если вы пьете плохую воду?
Как то раз мне удалось попасть ( или попасться ) на семинар сетевого маркетинга, ну как это обычно бывает, вам звонят просят прийти потому что там хорошая работа, потом пол часа компасируют мозг ( кстати у них это неплохо получается) о качестве товара, в данном случае они впаривали фильтры для воды, стоит это удовольствие 30 тыс., уверенна что себестоимость товара намного меньше реальной, но рассказывали они про товар очень убедительно, да так что я на мгновение и забыла про стоимость, захотелось мне приобрести это чудо волшебные фильтры.
Не знаю на счет чудо фильтров а в Калининграде с водой беда, при том люди тратят огромные деньги на покупку воды например айсберг или ХХХ и др., но они бы удивились когда увидели работников этой организации набирающих воду на роднике в области.
Вообщем смысл этого блога в том чтобы узнать у вас какую воду пьете вы и откуда вы знаете что она хорошая...?
Налейте вашей (предпочитаемой) воды в стакан 250 мл. ( на голодный желудок) небольшими глотками допейте все до дна...
Какие ощущения?
Послушайте ваш организм... уж он то вам точно подскажет....
Метки: вода |
Итак несколько важных советом и наставлений на путь истинный. О воде. |
Дневник |
Метки: вода спорт важно |
Добавки. Миндаль. |
Дневник |
Метки: добавки миндаль калорийность полезные свойства |