Самый лучший способ проснуться - это пробежка. Хотя это еще и лучший способ скинуть вес.
Пробежку можно заменить и зарядкой. Я не буду вас мотивировать бегать по утрам, мне это ни к чему, ваше здоровье и ваше тело в ваших руках, могу сказать лишь то, что это самый действенный способ.
Не стоит просыпаться и срываться с постели сразу же. Не забудьте понежиться в постели и сделать разминку.

Готовила у бабушки и для бабушки, всучила ей видеокамеру, это ее первый опыт)


и фото


1.


2.


3.


4.


5.


6.

Я уже писала о том, что нужно сделать, чтобы проснуться, но иногда бывает нужно какое то время не спать, как например студентам перед сессией.
Понятное дело что на пробежку если это 3 часа ночи вы не побежите, тут спасают ритмичные танцы или упражнения.
Испытано мною много раз. Делаешь минут 15 быструю зарядку и в контрасный душ, сон как рукой снимает.

Если вы приняли решение преобразить свое тело, не важно хотите ли вы сбросить вес или сделать тело более рельефным, самое важное в этом процессе восстановление сил.
Если вы плохо высыпаетесь или мало спите, то вы должны быть готовы к тому что ваш организм даст сбой.
Первоочередные проблемы это
Вес стоит на месте
Подорванная психика или психоз
Нежелание двигаться к поставленной целе
Все эти проблемы в начале вашего пути очень мешают вам.
После хорошей тренировки вы должны хорошо питаться и высыпаться, в остальные дни мотивировать себя на достижения цели и просчитывать дальнейшие действия.
Не стоит забывать, что каждому человеку в среднем нужно спать 8 часов, но у каждого человека свои биологические часы.
О том, как просчитать именно ваше время для сна я напишу в другой статье.

У меня рассеянное внимание и ничего с этим не поделать, можно конечно натренировать, но я привыкла искать во всем плюсы, тесты на внимание выявили что я должна заниматься 15 минут и 15 минут отдыхать.
Если вы относитесь к такой же группе людей как и я, с рассеяным внимание, быстро устается от однообразной работы и теряете интерес, то здесь есть свои приемущества, частое переключение внимания помогает не терять интерес к объекту.
Например: если вы скажем рисуете, то через 15 минут самое время выпить чаю или сделать физическое упражнение, после снова приниматься за работу.
Я уже привыкла и делаю несколько дел одновременно постоянно переключаясь с одного на другое, минус здесь в том, что большинство дел остаются не закоченными, а о некоторых я просто забываю.
Но физические упражнения в перерывах это очень полезное и ценное занятие. Вы можете сделать 10 приседаний, 10 отжиманий, попрыгать на скакалке, но даже от небольшой активности мозг  будет работать только лучше!

Источник картинки

Чай бодрящий утренний: щепотка мяты, несколько палочек гвоздики, щепотка ромашки, щепотка зиры, немного свежего корня имбиря.
К чаю: творог с какао, толокном и ложкой клетчатки.

Отличный завтрак после тренировки.

http://vk.com/wall-2022770_378

Многие ошибочно полагают что они сразу же сбросят вес если перестанут кушать. Забавно, пару килограмм им и вправду удается скинуть и больше ни в какую. Обычно перед тем как взять "ученика" я прошу написать недельный рацион, человек должен вести дневник что съел, примерное количество и записывать должен все, вплоть до крошки. Читаю мемуары своей подруги:
утро ничего
день йогурт
вечер курица и салат
на ночь йогурт
И в таком духе всю неделю.
Очень странно, обычный человек с нормальным здоровьем и вправду скинет вес, но... Она как весила за 100, так и весит, домой ходит пешком, на работе часто поднимается по лестнице.
У многих моих клиенток такая проблема.
И ее крайне удивило когда я сказала, что чтобы сбросить вес ей нужно питаться более 5 раз в день.
Каждый человек для нормального функционирования организма должен набирать свою дозу каллорий и витамин.
В сбросе веса важно питаться правильно и правильно заниматься своим телом. Этому я и учу.
Другие сбрасывают очень быстро вес и потом плачут что у них отвисшая кожа, расстяжки и морщины.
Все это печально, потому что люди верят в мифы.

 

Прослушать композиции

Не мне вам говорить о моде или последних тенденциях, но возможно то что я  напишу в этой статье вас немного удивит. 
Дело в том что пригламурненые чики с нарощенными...эм...всем... не ходят в зал и их идеальное тело это кропотливая каждодневная работа дома, знаменитости конечно же себе могут позволить личного тренера, у них некоторых их даже несколько, по йоги, по плаванью и т.д.
Совсем категоричной я не буду, конечно некоторые девушки с очень красивой фигурой и вправду посещают зал, эти девушки либо профессионально занимаются (тренерством, фитнесом, бодибилдиногом) либо у них воз и маленькая тележечка мотивации и у них (опять же!) есть человек который руководит их тренировками и питанием. Я вам даже больше скажу многие гламурненькие покупают абонемент в зал чтобы других посмотреть и себя показать... не очень они там как то стараются не находите?
Это не значит что вы не должны ходить в зал или заниматься танцами, это значит что результат у вас будет стоять на месте , не говоря уже про многочисленные вывихи, ушибы и травмы которые вы можете получить при неправильно сделанных упражнениях.
На сегодняшний день Личный тренер это дорогостоящее удовольствие, вы платите ему за время, а беру деньги за результат, забавно, но мне приходится возиться с взрослым человеком как с ребенком, наказывать, его ругать, выбрасывать пирожные из его холодильника, вытаскивать бублики изо рта, но он получает ударную дозу мотивации каждый день, он получает бесценный опыт как жить в гармонии с телом. 
Я не занимаюсь с людьми у которых нет желания, прихожу к таким, а они мне с запрокинутым животом на диване говорят : ну давай спортсменка худей меня!!! Аж вздрогнула.
А некоторые без мыло.. сами знаете куда, еще ничего не сказала, а они уже записались на массаж, едят тоннами отруби и клетчатку. Что ж вы такие то умные до сих пор сами вес не сбросили и мышцы не накачали?
Доброго дня дорогие мои! И до новых постов!
ЖЖшечка

1. Спать меньше 8 часов.
Взрослому человеку для полного восстановления организма нужен сон общей продолжительностью приблизительно 8 часов, если присутстует физическая активность, то и более..
2. Поесть перед пробежкой.
Перед всеми тренировками нужно кушать минимум за 2 часа, это касается и после.
3. Не размяться.
Перед пробежкой просто необходимо размяться, размять ноги, руки, позвоночник и только после этого уже бежать.
4. Бегать в неудобной одежде.
Одежда и обувь должна быть специальная. При беге наступать сначала на переднюю часть стопы.
5. Бегать изо всех сил.
Во время первой пробежки вы можете просто быстро пройтись, начинать надо с малого. Не стоить бежать изо всех сил, задыхаться, падать :). Начните с 10 минут, потом увеличивайте свое время и темп, организм не должен испытывать стресс, своей нелепой активностью вы ему только навредите.


6. Не пить когда хочется.
Если во время пробежки вы захотели пить, то обязательно попейте, не стоит его мучать жаждой. Для своих девочек я на первые тренировки всегда беру бутылочку воды.
Организм теряет влагу, вы потеете, это замечательно, значит все проходит как надо.
7. Резко останавливливаться и стартовать.
Не стоит после пробежки резко останавливаться, перейдите на быстрый шаг. То же самое касается старта, не стоит резко стартовать, постеменно увеличивайте скорость шагов и переходите на бег.


8. Бегать возле дороги.
Что говорить о полезности пробежки если когда вы бежите туда сюда выхлопными газами травят вас машины?
9. Слушать неподходящую музыку.
Если вы бегаете с мп3 плеером, то должны подобрать соответствующую музыку для пробежки. Это не столь важно, но музыка должна вас поддерживать, направлять и мотивировать, а если вы слушаете классику или чилаут, какая уж тут мотивация.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!! Если вы бегаете в наушниках, да еще и с отличной музычкой, да еще и очень громко, то не забывайте милые мои смотреть по сторонам, участились случаи ДТП на дорогах связанных именно с тем, что люди не слышать сигнала машины и не смотрят по сторонам.
10. И последнее .. Бегать в плохом настроении.
Плохое настроение дело ущербных людей, а коль вы встали на тропу спорта и здоровья, то оно не для вас. С плохим настроение результаты всегда огорчают. Мотивируйтесь перед тренировками, бегайте от души, для души и тогда результаты не заставят вас ждать. Крепкое здоровье, красота и долголетия поселяться навсегда в вашем сердце.



ПыСы: Утром организм и так травмирован пробуждением, испытывает стресс, не стоит его мучить, так вы заработаете кучу болячек вместо крепкого здоровья.
Если вы поздно ложитесь и не можете рано просыпаться, то стоит перенести тренировку на более позднее время, бегайте в лесу если стесняетесь людей, но лучшее время именно тогда когда организм готов к нагрузкам.
(с) Твой личный тренер

Каждое утро в Африке просыпается газель. Она должна бежать быстрее льва, иначе погибнет. Каждое утро в Африке просыпается и лев. Он должен бежать быстрее газели, иначе умрёт от голода. Не важно, кто ты — газель или лев. Когда встает солнце, надо бежать. (с)...

Лекарства от старости не существует, но вы можете наполнить организм омолаживающими гормонами. Исследование показало, что сидение на корточках и нагрузка на ноги увеличивают естественную выработку гормона молодости. Увеличение гормона отражается на повышении настроения и приносит физическую пользу.

 

Овсяная лапша. 115 ккал на 100 грамм

Для тех кто ее не знает не хочу представлять.

Просто любуйтесь и мотивируйтесь!
Для меня она вдохновительница

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Знаете ли вы как отличить хорошую воду от плохой?
Знаете ли вы что 90 % организма не может нормально функционировать если вы пьете плохую воду?
Как то раз мне удалось попасть ( или попасться ) на семинар сетевого маркетинга, ну как это обычно бывает, вам звонят просят прийти потому что там хорошая работа, потом пол часа компасируют мозг ( кстати у них это неплохо получается) о качестве товара, в данном случае они впаривали фильтры для воды, стоит это удовольствие 30 тыс., уверенна что себестоимость товара намного меньше реальной, но рассказывали они про товар очень убедительно, да так что я на мгновение и забыла про стоимость, захотелось мне приобрести это чудо волшебные фильтры. 
Не знаю на счет чудо фильтров а в Калининграде с водой беда, при том люди тратят огромные деньги на покупку воды например айсберг или ХХХ и др., но они бы удивились когда увидели работников этой организации набирающих воду на роднике в области.
Вообщем смысл этого блога в том чтобы узнать у вас какую воду пьете вы и откуда вы знаете что она хорошая...?
Налейте вашей (предпочитаемой) воды в стакан 250 мл. ( на голодный желудок) небольшими глотками допейте все до дна...
Какие ощущения?
Послушайте ваш организм... уж он то вам точно подскажет....

Все вокруг каждый божий день твердят, пишут, спамят можно сказать о том сколько количества воды должен выпивать человек.
Чего это вдруг все стали такими знатоками?
В теории человеку в сутки нужно 1,5-2 литра воды.
Но это в теории!!!

Во первых, если вы будете выпивать по 2 литра воды в сутки например из под крана или из обыкновенного чайничка с фильтром ( который якобы очищает воду с помощью угля и другой дешевой фигни, которую вам впаривают лишь бы продать ) то через лет 30 это если вам повезет по максимуму, у вас будут камни в почках, в желчном и другие не очень приятные болезни.

Здесь только один выход, вы и только вы должны позаботиться о чистоте своей воды.
Вы можете покупать воду в бутылках и думать что она хорошего качества, ваше здоровье в ваших руках.
Если вы хотите узнать как выбрать хорошую питьевую воду вы можете задать мне вопрос или написать мне письмо. А я продолжаю...

Количество воды: ( допустим вы пьете хорошую, чистую воду)
Вы можете выпить хоть ведро воды ( разумеется не залпом ), 
я имею ввиду количества воды на день.
Так сколько же воды нужно именно мне?
Я всегда говорю что организм человека индивидуален, каждому человеку нужно свое количество воды. Кто то даже придумал таблицу по которой можно вычислить сколько человеку нужно воды в день. Я тоже люблю много чего выдумывать.

Здесь несколько факторов.


Погодные условия.

Если на улице жарко, вы можете выпить и " ведро " воды и это будет на пользу. А зимой..ешьте снег...шучу, просто не стоит забывать что 1,5 - 2 литра ( возьмем за основу ) это общее количество воды в день, которое требуется организму для нормального функционирования, но в этот счет входит дорогие мои и суп и вода из овощей и фруктов!!! Это важно!!! Мелкие грызуны могут вообще употребляя только фрукты и овощи прожить без воды.


Состояние организма.

Если у вас больные почки, то большое количество воды пойдет во вред.

Потребности в воде.


Порой нам кажется что мы хотим есть, хотя на самом деле мы вроде только поели. Мозг подает противоречивые сигналы, наш подавленный организм ( а давят его еще родители с детства, запихивая в нас еду, которая нам совершенно не нужна, тем самым внутренний голос "потребности в конкретном продукте" затупляется) выдает сигнал за желание поесть. Выпейте стакан воды, подождите немного, если вы все еще хотите есть, то поешьте, может вы просто не дали вашему организму достаточных витамин или порция была мала.

Несколько полезных и важных знаний о жидкости.

Вода незаменимый помощник в желании сбросить вес. Если вы правильно будете употреблять воду, в нужных количествах, то процесс вашего пути к идеальной фигуре и здоровью будет намного облегчен:

* не пейте воду или горячий чай ( как советуют спамеры в интернете ) вместо еды.
* не пейте никакой жидкости во время еды
* пейте молоко только отдельно, никаких коктейлей и т.п.
* не пейте кефир на ночь! !никогда!
* пить алкоголь - значит толстеть - это бред ( о том почему алкоголь не стоит употреблять когда сбрасываешь вес вы можете спросить у меня в комментариях или отправить мне письмо)
* если вы все же решили попить пива с друзьями у телевизора ( вкусная и полезная закуска лично от меня ) прожарьте семена пшеницы и сою
* если вы хотите чтобы вода помогала и вымывала из вас всякую дрянь, пейте хорошую воду и ограничьте потребление соли и специи.

Открываю новую рубрику "Добавки".
В ней расскажу как использовать в пищу разные специи, приправы и другие продукты для лучшего вкуса, здоровья, энергии и т.п. + рецепты.

Миндаль.



Миндаль достаточно калорийный орех, поэтому людям с лишним весом я его не рекомендую есть.
Миндальное молоко шикарный компонент для приготовления какао.
Миндальный шмых это один из компонентов для приготовления самых вкусных сырников.
Жмых после миндального молока можно использовать во всех кондитерских сладостях, так же для присыпки конфет или торта.
Добавление миндального жмыха придаст любому десерту незабываемый ореховый вкус.
Миндальный жмых добавляю во все творожные десерты.
Мешаю миндальное молоко с обычным 1:1.
Готовлю из миндального молока каши.
Оно не портиться как обычное молоко, его можно использовать в косметических целях.
Где купить миндаль в Калининграде?
-Купить миндаль можно на складах ул. Полоцкого.
Стоимость на сегодняшний день 260 р./кг.
_______________________________________

Полезные свойства миндаля.

миндаль содержит большое количество ненасыщенных жиров, в его состав входят незаменимые жирные кислоты, ценные витамины (особенно группы В и Е) и минералы (в частности, калий, фосфор, медь и железо). 

Миндаль является ведущим пищевым источником альфа-токоферола (витамина Е), самой мощной и абсорбируемой формы витамина-антиоксиданта. Полезные свойства миндаля оказывают влияние на липиды крови, особенно на содержание в крови мощного антиоксиданта витамина Е. Миндаль является альтернативой источникам белка животного происхождения, а также содержит полезные витамины и минералы. Используется в народной медицине при расстройствах пищеварения и нарушении функции почек. 

Сладкий миндаль очищает внутренние органы; укрепляет мозг, особенно если употреблять его с наботом, укрепляет зрение, смягчает организм, горло, полезен для груди; вместе с сахаром полезен при астме, плеврите и кровохаркании, при ссадинах и язвах в кишечнике и мочевом пузыре, увеличивает количество семени, успокаивает остроту мочи, дает полноту телу. Горький миндаль содержит гликозид амигдалин, который легко разлагается на сахар, бензальдегид и сильно ядовитый цианистый водород. Поэтому не рекомендуется употреблять горький миндаль без его предварительной обработки, и вообще его не следует есть детям. Для ребенка смертельная доза составляет 10 миндалин, для взрослого - 50.