Серия сообщений "Физические упражнения ":Выбрана рубрика Физические упражнения .
Часть 1 - ~ Стройные ноги за неделю.
Часть 2 - Быстрое похудение живота.
Часть 3 - Массаж для похудения.
Часть 4 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ.
Часть 5 - Физические упражнения при запоре.
Часть 6 - ДЕЛАЕМ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ ИГРАЮЧИ ...
Часть 7 - Комплекс не сложных, но полезных упражнений для вашего тела.
Часть 8 - Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.
Часть 9 - Йога для тех, кто много сидит!
Часть 10 - Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги.
Часть 11 - Упражнения при болях в спине. Центр В.Дикуля.
Часть 12 - Йога для похудения, здоровья, молодости и красоты - видеоподборка.
Часть 13 - Упражнения для мышц спины и пресса.
Часть 14 - Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц спины.
Часть 15 - Комплекс для тонуса пресса, бедер и ягодиц.
Часть 16 - 4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши.
Часть 17 - Стройная фигура за три недели.
Часть 18 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНОЙ СПИНЫ.
Часть 19 - Эти упражнения помогут вашему позвоночнику.
Часть 20 - Упражнения для укрепления позвоночника.
Часть 21 - Йога от боли в спине.
Часть 22 - Комплекс упражнений при остеохондрозе.
Часть 23 - 7 упражнений для лентяев и оптимистов.
Часть 24 - Упражнения на растяжку.
Часть 25 - 3 упражнения для позвоночника.
Часть 26 - Упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши.
Часть 27 - Универсальные упражнения для поясницы.
Часть 28 - Гимнастика для позвоночника.
Часть 29 - Японский метод: Делаем талию тоньше, а спину – ровнее.
Часть 30 - Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения.
Часть 31 - Комплекс упражнений на растяжку.
Часть 32 - Эти упражнения вылечат самую большую грыжу позвоночника (видеоурок).
Часть 33 - Кацудзо Ниши: 6 простых правил для Вашего здоровья.
Часть 34 - Специальная гимнастика для рук при туннельном синдроме.
Часть 35 - Йога в постели.
Часть 36 - ОЗДОРОВЛЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИЙ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА.
Часть 37 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.
Часть 38 - Гимнастика для шеи.
Часть 39 - Шесть правил здоровья.
Часть 40 - Симптомы шейного остеохондроза. Упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза.
Часть 41 - Упражнения при невралгии наружного кожного нерва бедра.
Часть 42 - Комплекс упражнений для хорошего пищеварения.
Часть 43 - ОДНО УПРАЖНЕНИЕ - ТРИ ЭФФЕКТА: СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ, КРЕПКАЯ СПИНА И ПОДВИЖНАЯ ПОЯСНИЦА
Часть 44 - 6 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ИЗБАВЯТ ОТ БОЛИ В НОГАХ, КОЛЕНЯХ И БЕДРАХ!
Часть 45 - ЕСЛИ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА НЕ РАБОТАЕТ ТАК, КАК НУЖНО: ПРОСТЫЕ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Часть 46 - Упражнения лежа при артрозе коленного сустава
Часть 47 - Боремся с артрозом: 10 простых упражнений для ладоней и пальцев
Часть 48 - 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ, ЗАМЕНЯЮЩИХ МАССАЖИСТОВ
Часть 49 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ПОМОЖЕТ ОБРЕСТИ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ!
~ Стройные ноги за неделю. |
|
Быстрое похудение живота. |
Похудей и подрасти: японская методика (Видео) http://www.medkrug.ru/video/show/718
|
Массаж для похудения. |
Специальный комплекс упражнений для того, чтобы подтянуть свой животик и похудеть.
Каждое движение повторяется 10 раз. После еды должно пройти не меньше двух часов.
Делаем медленно, в области пресса эффект нажатия должен быть более выражен.
Массаж рекомендуется делать утром и вечером в течение 10 минут.
1. Делаем точечный массаж по часовой стрелке, сжав руку в кулак.
2. Начинаем от ребер вниз, пониже пупка, образуя треугольник.
3. От груди обеими руками до пояса.
4. Сядьте, скрестив ноги. От талии вверх, как можно выше.
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ. |
|
Физические упражнения при запоре. |
|
ДЕЛАЕМ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ ИГРАЮЧИ ... |
|
Комплекс не сложных, но полезных упражнений для вашего тела. |
Каждое упражнение в 2 подхода.
Встань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.
Повтори с другой ногой.
|
Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела. |
|
Йога для тех, кто много сидит! |
Многие, кто здесь много времени проводят, ведут сидячий образ жизни, домашний;))))))))А это конечно не очень полезно для здоровья! Двигаться надо всем - ходить, хоть какую - то физическую работу делать(я имею в виду людей сидящих дома и мало двигающихся), зарядку или хоть не много заниматься спортом.
Или можно заняться йогой! Тоже очень полезно!
Йога для тех, кто много сидит!
1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.
2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.
3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль
4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.
5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.
6. Супта Вирасана
Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.
7. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.
8. Урдхва Дханурасана. Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.
9. Супта Баддха Конасана. Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.
|
Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги. |
|
Цитата сообщения basmanof84
Упражнения при болях в спине. Центр В.Дикуля. |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Йога для похудения, здоровья, молодости и красоты - видеоподборка. |
Йога для похудения. Видео уроки йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари.
Йога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты
|
Упражнения для мышц спины и пресса. |
|
Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц спины. |
Эти эффективные и простые упражнения укрепят мышцы спины, снимут боль в позвоночнике и приблизят вас с идеальной осанке.
Упражнение 1
Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
|
Комплекс для тонуса пресса, бедер и ягодиц. |
Пять упражнений повторяются по 2 раза, сначала по 5 минут для одной стороны, затем 5 минут для другой.
|
4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши. |
4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши
Нарушение осанки, искривление позвоночника создают неблагоприятные условия для циркуляции крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.
Кацудзо Ниши, японский целитель, известный по системе «Золотые правила здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника, позволяющий исправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды. Избавляемся от болезненных ощущений!
Упражнение для позвоночника «Лист дерева». Помогает улучшить кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.
Исходное положение: лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас - спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.
Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка». Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.
Исходное положение: стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева», ощутите внутри пустоту и свою невесомость.
Выполнение упражнения: положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб.
Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.
|
Стройная фигура за три недели. |
|
|
Цитата сообщения justvitek
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНОЙ СПИНЫ. |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Эти упражнения помогут вашему позвоночнику. |
Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы. Проблемы с позвоночником часто знакомы рукодельницам, ведь во время создания рукотворных шедевров мы находимся в положении сидя. Попробуйте воспользоваться советами ниже и начните желать эти упражнения прямо сейчас!
|
Упражнения для укрепления позвоночника. |
|