Лето неумолимо наступает. Билеты бронируются. Путевки выкупаются. Пляжный гардероб готовится.

Читать далее...

Хайди Клум вышла на подиум через 8 недель после родов. Как она это сделала? Немецкая супермодель охотно делится своим секретом. Он прост: трехфазная диета. Первая фаза продолжается 2 недели, и в ходе ее следует избегать продуктов, вызывающих вздутие живота (полное отсутствие фруктов и белков). Вторая фаза предполагает употребление действительно здоровых углеводов (чечевица и говядина), а также тунца и помидоров. Третья фаза – это нежирные белки (постное мясо, чечевица, яйца). Дополнительно, когда хотелось есть, Хайди предпочитала протеиновый коктейль или же сваренные вкрутую яйца. Всего есть нужно пять раз в день через каждые три часа (с 7 утра до 7 вечера). И никакого алкоголя, хлеба или крахмалистых углеводов.

Мэрайя Кэри совсем недавно перенесла многоплодную беременность, а теперь может похвастаться практически идеальным телом. Она рожала при помощи кесарева сечения, а поэтому для восстановления фигуры после родов ей пришлось на 90% делать упор не на физические упражнения, а на диету. Ее принцип — не делать больших перерывов между приемами пищи, т.к. это замедляет метаболизм, и есть больше низкокалорийных супов. А в качестве фитнеса молодая мама выбрала прогулки с собаками и тренировки в океане. Итог: минус 32 кг.
Читать далее

Попробуйте хотя бы разочек устроить себе разгрузочный день, и вы будете приятно удивлены полученными  результатами: талия станет тоньше, кожа - чище, а настроение лучше.

"Сытые" разгрузочные дни

Так называемые "сытые" разгрузочные дни подходят для тех, кто только собирается сбросить вес, но еще не подобрал для себя нужную программу и не хочет резко ограничивать себя в питании.

Калорийность каждого дня составляет 700-1000 ккал.

Эффект снижения веса достигается легко, чувство голода при этом не возникает. Однако не увлекайтесь разгрузочными днями. Имейте в виду: "сытые" разгрузочные дни можно проводить не чаще 2 раз в неделю или за сутки до праздника.

Диетологи советуют во время разгрузочного дня выпивать не менее 2 л негазированной минеральной воды или некрепкого чая.

Вариант 1.  Мясо с овощами

Мясо отварное (телятина и говядина, куриные грудки или индейка) без соли - 400 г и 800 г свежих овощей без соли. Распределите это количество еды на 4-5 приемов и ешьте в течение дня, когда будет возникать чувство голода. На ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Вариант 2. Фруктовый салат

1,5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1%-ной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1%-ного несладкого кефира.

Вариант 3. Ягоды с творогом

800 г ягод и 400 г обезжиренного творога. Необходимо съесть все количество в течение дня при проявлении чувства голода. И не забывайте про чай и воду, чтобы сжигание жира проходило максимально эффективно.

"Голодные" разгрузочные дни

Название "голодные" дни - очень условное. На самом деле ни о какой голодовке речь не идет. Просто в течение всего дня вы будете есть какой-то один продукт и пить негазированную минеральную воду. Тем самым вы позволите отдохнуть желудочно-кишечному тракту от ежедневной нагрузки.

Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет всего 500-900 ккал в день.

Такие дни можно проводить 1 раз в неделю, а также после праздничных дней или "сытных" выходных.

Если вдруг в течение дня вы почувствует нестерпимый голод, выпейте маленькими глоточками стакан нежирного кефира, простокваши или йогурта.

Вариант 1. Яблочный

1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Можно запекать яблоки с творогом без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей.

Вариант 2. Банановый

За день можно съесть 6-7 бананов среднего размера. Основную часть лучше съесть на обед. И не забывайте о воде!

Вариант 3. Кисломолочный

Выберите любой кисломолочный продукт на ваш вкус (кефир, ряженка или йогурт) не выше 1,5%-ной жирности и пейте маленькими глоточками в течении всего дня. За день можно выпить 1,5 л выбранного вами кисломолочного продукта.

Вариант 4. Тыквенный

1,5 - 2 кг печеной тыквы на сутки, распределите на 5-6 приемов. В промежутках между едой пейте минеральную воду.