С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга!



Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского palm — ладонь).

Пальминг можно с успехом применять также для расслабления и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2—5 мин делать пальминг.

Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением или исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени постоянно подтверждают участники проводимых мной курсов. По наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи значительно крепче.

Вот как это делается:
• Снимите очки.
• Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через все тело, достигая глаз и мозга.
• Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.
• Поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг).
• Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!
• Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.

Вы сразу же "окунетесь" в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.

Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород. При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.

Все внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте.
Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.
Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен).

Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействует на зрение».

Поэтому старайтесь с целью снятия напряжения с глаз мысленно представлять такие, к примеру, картины:
• пустынный пляж и бьющие о берег прозрачно-голубые волны моря;
• медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;
• волнующееся под порывами ветра хлебное поле;
• летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями крупную птицу;
• легкие волны на озере;
• спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
• лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
• журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т.п.

Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.

Даже при кратковременном пальминге наблюдается ощутимое расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забывайте следить за дыханием!

Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью. Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.

Статья цитирована из книги Дориса Шнайлера "Тренировка зрения для работающих на компьютере"