Причиной большинства заболеваний глаз является зрительное утомление. Рассмотрим несколько специальных упражнений, которые помогут снять зрительное напряжение и восстановить нормальную работоспособность глаз.

Комплексы общеукрепляющих упражнений

Комплекс 1.
1. Сильно закройте глаза (с максимальным напряжением глазных мышц), затем раскройте их и посмотрите вдаль (желательно — в окно). Глаза следует закрывать на четыре счета, а открывать их и смотреть вдаль — на шесть. Данное упражнение необходимо выполнить от трех до пяти раз.
2. Посмотрите обоими глазами на переносицу, затем — вдаль. Упражнение необходимо выполнять таким образом, чтобы не вызывать утомляемость глаз. Взгляд на переносицу — на четыре счета, взгляд вдаль — на шесть. Данное упражнение нужно повторить от трех до пяти раз.
3. Переведите взгляд направо и остановите его (не поворачивая при этом голову), после этого посмотрите прямо перед собой вдаль. Направо нужно смотреть на четыре счета, вдаль — на шесть. Затем повторите упражнение, переводя взгляд влево и прямо, затем — вверх и прямо и, наконец, вниз и прямо. Упражнение нуж-но выполнить от трех до пяти раз.
4. Переведите взгляд по диагонали «справа сверху — налево вниз», а затем — вдаль. После этого аналогичным образом переведите взгляд по диагонали «слева сверху — направо вниз». Упражнение следует выполнять нa шесть счетов и повторять от трех до пяти раз.

Комплекс 2.
1. Мягко, без усилия и без напряжения глазных мышц закройте глаза, затем широко раскройте их и посмотрите вдаль (желательно — в окно). Глаза нужно закрывать на четыре счета, а открывать их и смотреть вдаль — на шесть. Данное упражнение следует выполнить от трех до пяти раз.
2. Обоими глазами нужно посмотреть на кончик носа, а затем — вдаль (желательно — и окно). Взгляд на кончик носа — на четыре счета, а вдаль — на шесть. Данное упражнение необходимо выполнить от трех до пяти раз.
3. Совершайте круговые вращения глазами: сначала — вверх, вправо, вниз, влево, затем — вверх, влево, вниз, вправо. После каждого кругового движения необходимо смотреть вдаль на шесть счетов. Положение головы при выполнении данного упражнения должно быть строго прямым (поворачивать ее нельзя). Данное упражнение нужно выполнить от трех до пяти раз.
4. Переводите взгляд в следующих направлениях: на четыре счета — вверх, на шесть — прямо; на четыре — вниз, на шесть — прямо; на четыре — направо, на шесть — прямо; на четыре — влево, на шесть — прямо. После этого на шесть счетов переведите взгляд по диагонали «справа сверху — налево вниз — прямо», затем, также на шесть счетов, по диагонали «слева сверху — направо вниз — прямо». Положение головы при выполнении упражнения должно быть строго прямым (поворачивать ее нельзя). Упражнение необходимо выполнить от трех до пяти раз.

Комплекс 3.
1. Не напрягая глаза, свободно поморгайте ими на 10-15 счетов. Положение головы при этом должно быть прямым.
2. Следующее упражнение следует выполнять с закрытыми глазами, положение головы — прямо (поворачивать голову нельзя). На четыре счета нужно посмотреть (с закрытыми глазами!) направо, затем на четыре счета — налево, после чего на шесть — прямо. Аналогичным образом перевести взгляд по направлению «вверх — вниз — прямо». Данное упражнение нужно выполнить от трех до пяти раз.
3. Поместите указательный палец напротив глаз на расстоянии 25-35 см, после чего на четыре счета переведите на него взгляд. Затем посмотрите вдаль, прямо, на шесть счетов. Упражнение нужно выполнить от трех до пяти раз.
4. Выполните в умеренном темпе четыре-пять вращательных круговых движений глазами в правую сторону, затем — точно такие же движения в левую сторону. После этого постарайтесь максимально расслабить глазные мышцы и направить взгляд прямо, вдаль, на шесть счетов. Данное упражнение нужно выполнить два-три раза.

Чтобы эффект от упражнений перечисленных комплексов был максимальным, нужно выполнять их сидя или стоя, обязательно отвернувшись (а лучше — отойдя подальше) от экрана монитора. При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным и ритмичным, а амплитуда движения глаз — максимальной. Поскольку зрительные органы каждого человека имеют индивидуальные особенности, рекомендуется опытным путем подобрать из предложенных комплексов наиболее подходящий именно вам.

Данные комплексы упражнений для глаз опубликованы в книге Д.А. Донцова Как сохранить зрение при работе на компьютере, где помимо этого есть еще масса полезных и интересных упражнений для глаз, а также обширная информация о том, как оптимально настроить монитор компьютера, чтобы сохранить зрение. Книга интересная, с иллюстрациями, и изобилует великим множеством практических советов.