Как можно бросить курить?
10 мощных подсказок для бросающих курить.
Используете ли вы никотиновые заменители, гипноз или же просто разом перестали курить, эти подсказки помогут вам отказаться от курения. Итак, поехали:
Совет 1. Быть курильщиком это как ездить на велосипеде со стабилизаторами, прикрученными к колёсам когда вы к ним привыкните, то без них уже не сможете так легко балансировать. Когда люди курят, более половины того, что они вдыхают это свежий воздух, проходящий через тлеющую сигарету прямо в лёгкие. Так что, если вы чувствуете сильную тягу к сигарете, то можете мгновенно преодолеть её, сделав три глубоких вдоха. Представьте себе, как вдыхаемый воздух проходит в ваше тело, чуть ниже пупка. Всякий раз, кода вы это делаете, в вашу кровь поступает больше кислорода. Это значит, что использование глубокого дыхание, позволит вам взять контроль над ощущениями и избавиться от острой тяги.
Совет 2. Теперь подумайте обо всех причинах, по которым вам не нравится курить, о причинах, которые делают курение плохим и о тех причинах, по которым вы хотите бросить. Запишите ключевые слова на листке бумаге. Например, вы испытываете одышку, это противно для окружающих и табачный дым делает вашу одежду дурнопахнущей и т.д. Теперь, на другой стороне листка, запишите причины, по которым вы будете себя хорошо чувствовать когда бросите. Вы будете чувствовать себя здоровым, будете знать, что можете себя контролировать, ваше обоняние и вкусовые ощущения придут в норму, одежда будет пахнуть свежо и т.д. Всякий раз, подумаете о курении, посмотрите на этот листок.
Совет 3. Далее мы собираемся запрограммировать ваш разум на отвращение к сигаретам. Вспомните 4 ситуации, когда вы думали про себя: Я должен бросить, или когда вы чувствовали отвращение к сигаретам. Возможно, вы просто чувствовали себя нездоровым, или ваш врач сказал вам серьёзным тоном: Ты должен бросить или кто-то, кого вы знаете, сильно пострадал от курения: сейчас почти у каждого человека есть такой родственник или друг. Отвлекитесь и прокрутите в голове те 4 ситуации из своей жизни. Восстановите их в своём сознание настолько чётко и ярко, на сколько это возможно.
Совет 4. Подумайте о последствиях, которые произойдут в вашей жизни, если вы не бросите сейчас, а просто будете продолжать курить дальше. Подумайте о своей жизни, которая будет через пол года, через год, через 5 лет, если вы не бросите курить сейчас. Подумайте о негативных последствиях которые могут произойти и о тех, который точно произойдут: сколько тяга к сигарете будет отвлекать вас от важных дел, сколько денег вы потратите и т.п. Подумайте, насколько лучше станет ваша жизнь всего через 6 месяцев, если вы бросите прямо сейчас. Пройдёт всего 6 месяцев, или в крайнем случае 1 год и курение уйдёт куда-то далеко в прошлое из вашей жизни. Вы подумаете: Хорошо, что бросил тогда, пол года назад ведь если бы бросал сейчас, пришлось бы проходить через отвыкание. Сопоставьте эти 2 версии вашей будущей жизни и держите их в своей памяти.
Совет 5. Кроме того, человеческий разум очень чувствителен к ассоциациям, поэтому очень важно убрать все табачные изделия из своего окружения. Можете переставить мебель дома и на работе. Курильщики привыкли к курению в определённых ситуациях. Так, например, если часто курили, говоря по рабочему телефону, переставьте его на другой край стола. Если вы курили, играя в dota 2 перестаньте играть на некоторое время. Выбросьте пепельницы, зажигалки и всё, что вы использовали, прибегая к курению. Создайте себе благоприятные условия для избавления от вредной привычки.
Совет 6. Курящие, иногда используют свою привычку, чтобы делать небольшие перерывы в течении дня. Перерыв это хорошо, поэтому можете потратить его на что-то другое. Прогуляйтесь вокруг здания, выпейте чашку чая или стакан воды, либо сделайте что-нибудь ещё. По возможности, пейте больше фруктовых соков. Когда вы бросаете курить, тело проходит через большие изменения. Уровень сахара в крови, как правило снижается, пищеварение замедляется, и ваше тело начинает выводить смолы и яды, которые накопились. Свежий фруктовый сок содержит фруктозу, которая восстанавливает уровень сахара в крови, витамин C, который помогает очиститься от загрязнителей, и высокий уровень воды и клетчатки, чтобы поддержать работу вашего пищеварения. Также старайтесь есть фрукты каждый день, по крайней мере две недели после того, как выкурили последнюю сигарету. Кроме того, когда вы бросили, сократите потребление кофеина в 2 раза. Никотин разрушает действие кофеина и без никотина меньшее количество кофе будет оказывать больший эффект. Пейте 8-10 стаканов воды (лучше в бутылках), чтобы помочь промыть организм.
Совет 7. Вы использовали сигареты, чтобы передать вашему мозгу заменитель счастья, поэтому вам нужно запрограммировать себя на хорошие чувства в будущем. Позвольте себе в полной мере вспомнить те времена, когда вы чувствовали себя очень хорошо и были счастливы. Найдите минутку, чтобы сделать эти воспоминания как можно ярче. Вспомните то время, увидьте, что вы видели, услыште, что слышали и почувствуйте, что чувствовали. Прокручивайте это воспоминание снова и снова, вместе с тем сжимая большой и указательный палец. Таким образом, вы установите ассоциативную связь между сжатием пальцев и этим хорошим чувством. Если вы всё сделали правильно, то теперь при сжатии пальцев хорошее чувство будет возвращаться. Теперь, когда вы попадёте в ситуацию, когда захотите курить сожмите пальцы, чтобы обойтись без сигареты.
Совет 8. Получите социальную поддержку. Ваше решение бросить курить на всю жизнь может стать более приятным, если вы поговорите о нём со своей семьёй и друзьями, которые будут вас хвалить и поддерживать.
Совет 9. Никогда не оправдывайтесь перед самим собой. Некоторые курильщики говорят сами с собой, особенно, если они сталкиваются со стрессовой ситуацией, в которой они обычно закуривают. Начинаются отговорки: брошу завтра или в следующий понедельник или я бы бросил, но случилось то что случилось я не виноват. Если эти плохие мысли начинают закрадываться в ваше сознание сразу же пресекайте их! Такое завтра, в которое вы бросили уже наступило и другого не будет. Дадите слабину сейчас будете слабаком и завтра и до конца своих дней.
Совет 10. Поощряйте и поздравляйте себя. Побалуйте свою личность каждый раз, когда вы проходите определённый этап: первую неделю или первый месяц и т.п. Позвольте себе понять, что вы сделали что-то действительно особенное.
http://vanino27.ru/viewtopic.php?f=102&t=1432