Вы не занимаетесь фитнесом? Позвольте спросить, почему?

Большинство ответов будет наверняка о том, что некогда, мол, фитнес-центр находится далеко, не подходит расписание занятий, да и выкроить полчаса-час времени просто невозможно. К этому дружному хору могут присоединиться уверения о том, что просто нет денег на фитнес-занятия и т.д.

На самом деле, причина во всех случаях одна – банальная лень и неосведомлённость, ведь фитнесом можно заниматься практически везде: в дороге, сидя за рабочим столом, выполняя домашние обязанности и даже лёжа на диване.

Просто есть такой фитнес для ленивых, который прекрасно совмещается с любым занятием. Что для нас, женщин, совмещение – мы можем заниматься одновременно несколькими делами, дело за малым – начать занятия. Для этого нужно знать комплекс нехитрых упражнений, с которыми мы и хотим вас познакомить.

Начинается такая ленивая зарядка, как и положено, с разогрева мышц и упражнений на растяжку.

• Лёжа на спине, наклоняем голову у каждому плечу поочерёдно. Спешить нам некуда…да и лень, поэтому делаем это упражнение медленно и осторожно.
• Выпрямляемся на всю длину своего тела и поднимаем руки над головой. А теперь стараемся потянуться: в идеале вы должны почувствовать, как растягиваются все мышцы вашего тела.
• 3. Повернувшись на правый бок, сгибаем ступню к ягодице. Делаем несколько таких подходов, потом поворачиваемся на другой бок и меняем ногу.

Далее приступаем к интенсивной тренировке, всё-таки не вставая с дивана.Правда, нужно оговорить, что нахождение на диване и лень не должны влиять на качество самих упражнений. Не халтурим и работаем – только при этом условии фитнес для ленивых принесёт заметные результаты.

Упражнения для плечевого пояса, груди и рук — фитнес для ленивых

1. В положении лёжа попытайтесь приподнять корпус настолько, чтобы левой рукой дотронуться до правой ноги и наоборот.

2. Следующее упражнение можно выполнять как лёжа, так и сидя. Поднимаем руки на уровне груди, соединяем прямые ладони так, чтобы пальцы смотрели в направлении подбородка, локти при этом должны быть разведены строго в стороны. Короче говоря, исходное положение напоминает стойку йога. Выполняем упражнение так: удаляем соединённые руки как можно дальше от груди, с усилием прижимая ладони, и держим в этом положении несколько секунд. Следует сделать не меньше 10 таких движений.

3. Поднимаем плечи вверх и опускаем вниз – тоже в любом положении.

4. Сидя на диване, нагибаем прямой корпус вперёд как можно ниже, а руками пытаемся дотянуться сзади своего тела до спинки дивана.

5. Немного полежим и отдохнём, тренируя только кисти рук: сначала чередуем резкое растопыривание пальцев и складывание ладони в кулак, потом переходим на плавные круговые движения кистями.

Упражнения для ног и спины — фитнес для ленивых

1. Быстренько вспоминаем знакомое из детства упражнение «берёзка». Но сейчас задача усложняется: нам нужно не просто поднять прямо ноги, но и развести их в стороны и обратно.

2. Ещё два простых, но довольно эффективных упражнения из детства – «кошечка» (прогибаемся, как эти животные) и «велосипед».

3. Это упражнение поможет снять усталость ног, особенно если вы являетесь любительницей высоких каблуков: поднимаем ноги и делаем по 5 круговых движений стопой за и против часовой стрелки. Упражнение для талии Очень простое упражнение, помогающее моделировать талию (конечно, вместе с соблюдением диеты), гораздо проще, чем само описание его. Ложимся на левый бок, ноги можно слегка согнуть. Правую руку кладём на затылок, локтем по направлению в потолок, левую – на талию. Теперь медленно поднимаем тело и стараемся дотянуться до бедра. То же самое с другой стороны.

Упражнения для живота — фитнес для ленивых

1. Лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Наше задание – подтянуть колени к подбородку. Так мы тренируем нижние мышцы живота;

2. Для тренировки верхних мышц исходное положение практически то же, но кладём руки на затылок. Теперь поднимаем верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться грудной клеткой к животу.

Такой фитнес для ленивых вряд ли займёт много времени (если учитывать, что каждое упражнение нужно выполнять до 10 раз, общее время даже с просмотром самой интересной передачи составит около получаса) или доставит какие-то неудобства. Но он поможет восстановить силы и сохранить хорошую физическую форму.

Источник: it-woomen.ru