Салфетка Momentous Occasions от Patricia Kristoffersen Опубликовала Lete Suerte Это фото с ...
Оригинальный цветок пейсли из шнуров с обвязкой, игольная сеточка с паучками - (0)Авторская работа - оригинальный цветок пейсли из шнуров с обвязкой, игольная сеточка с паучками ...
Превращаемся в принцесс или как сделать корону своими руками. МК - (0)Превращаемся в принцесс или как сделать корону своими руками. МК Ну скажите, какая маленькая д...
Корзинка-сундучок плетеный из бумажных трубочек - (0)Корзинка-сундучок плетеный из бумажных трубочек Сегодня я с большим удовольствием предста...
Комбинезон для малыша спицами - (0)для прогулок малышу 1. 2. 3. 4. 5.
Внутренняя сторона бедра, специальные упражнения |
Внутренняя сторона бедра — проблемная зона у многих женщин, так как мышцы в этом месте в повседневной жизни задействуются крайне редко. Да и при занятиях фитнесом об этой зоне часто забывают, направляя все внимание на пресс и ягодицы. Внутренняя сторона бедра требует специальных упражнений, в противном случае она со временем теряет тонус и становится дряблой. Но есть и хорошая новость — эти мышцы прекрасно откликаются на регулярные тренировки, и если вы приступите к ним прямо сейчас, то уже через месяц будите любоваться в зеркале своими подтянутыми и стройными бедрами.
Не обязательно разрабатывать целый комплекс и включать в тренировки многочисленные упражнения для внутренней стороны бедра. Хороших результат даст и одно, зато очень эффективное. Им мы сегодня и займемся. Для упражнения понадобится коврик и небольшой пружинящий гимнастический мяч. Лучше всего, если он будет размером чуть меньше волейбольного. Мяч должен хорошо пружинить. Если нет такого мяча, его можно заменить специальным эспандером для ног. В крайнем случае подойдет кирпич для йоги, но занятие с ним менее эффективны, чем с мячом.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Позвоночник прижат к полу, пресс напряжен, ноги согнуты в коленях. Поместите между коленей гимнастический мяч. Ступни поставьте как можно ближе друг к другу.
Ход выполнения: сделайте вдох и на выдохе сильно сожмите мяч коленями, на вдохе слегка разожмите, но не до исходного состояния. Продолжайте удерживать напряжение в ногах где-то на 1/3 от максимального. На выдохе снова сожмите сильно колени и на выдохе разожмите. Сделайте 50 таких коротких, ритмичных движений. Не забывайте, что мяч не расслабляется полностью. На 51-ый раз на выдохе максимально сильно сожмите коленями мяч, сильнее, чем раньше, и удерживайте на 30 счетов в статичном положении. Почувствуйте, как внутренняя сторона бедра напряжена. 27,28,29, 30 и можете полностью расслабиться. Сделайте еще 2 точно таких же подхода.
Первое упражнение очень эффективно для проработки приводящих мышц бедра, отвечающих за упругость внутренней стороны. Но чтобы внутренняя часть бедра не стала слишком накаченной, необходимо следом сделать упражнение для мышц-антагонистов (мышцы, вызывающие движения в двух противоположных направлениях). То есть, упражнение для отводящих мышц бедра. Для этого нам понадобится эспандер для начинающего уровня спортивной подготовки.
Исходное положение: наденьте эспандер на обе ступни и примите исходное положение, как в первом упражнении.
Ход выполнения: поднимите ноги перпендикулярно полу, постарайтесь выпрямить колени. Если растяжка не позволяет, согните ноги в коленях до удобного положения, но оставьте бедра перпендикулярными полу. На выдохе максимально разведите ноги в стороны и на вдохе сведите, но не до исходного состояния, а сохраняя 1/3 напряжения в мышцах от максимального. На выдохе снова разведите и на вдохе сведите. Сделайте 50 ритмичных движений, не забывая, что мы не расслабляем полностью мышцы бедра. На 51-ый раз на выдохе максимально разведите ноги в стороны, еще больше чем прежде, на пределе своих сил, и удерживайте это статичное положение на 30 счетов. Затем расслабьтесь. Сделайте еще 2 подхода. Следите за тем, что бы бедра двигались в стороны в одной плоскости, и разводите обе ноги одинаково, чтобы мышцы развивались равномерно.
Регулярно включайте этих 2 несложных упражнения в свой комплекс тренировок и очень быстро заметите приятные перемены в своем теле.
Рубрики: | ЗДОРОВЬЕ/стройная фигура |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |