Ephraim Amiranov.
Домашняя косметика «три в одном» - (0)Домашняя косметика «три в одном»: средство для умывания, скраб, маска Что может подарить коже ...
Что делать с головной болью? - (0)Что делать с головной болью? 1. Причинами головной боли являются нарушения внутри...
Секрет цветения фиалок – круглый год - (1)Секрет цветения фиалок – круглый год пышным цветом 1. Землесмесь должна быть рыхлой...
Торт на сковороде - (1)Торт на сковороде – быстрое и простое угощение к любому празднику ...
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ ЖИВОТ ПОДТЯНУТЫМ |
Лечь на спину, ноги раздвинуть, поясницу прижать к полу, кисти рук у головы.
Слегка приподнять от пола верхнюю часть туловища. Сосчитать до шести. Затем снова лечь. Повторить 8 раз.
Приподнять верхнюю часть туловища. Поднять прямую ногу, держать до счета шесть и опустить. Повторить 8 раз. Затем выполнить то же другой ногой.
Для подготовленных: в этом положении вытянуть вперед обе руки. Повторить 8 раз. Затем выполнить то же другой ногой.
Сесть на пол, опираясь руками сзади, прямая спина. Ноги согнуть в коленях, не прогибаясь.
Приподнять ноги, выполнить ими движения "велосипед" или попеременно сгибать и выпрямлять их 0,5 минуты.
Для более подготовленных: приподнять одновременно руки и ноги. Повернуть верхнюю часть туловища налево, подтянуть к себе левое колено, правую ногу вытянуть.
Теперь наоборот - повернуть верхнюю часть туловища направо, подтянуть к себе правое колено. Повторить не менее 10 раз в каждую сторону. Мышцы живота напряжены.
Сесть, опираясь руками о пол сзади. Соединить колени и приподнять ноги.
Ноги вытянуть и наклониться вперед. Повторить 10 раз. Затем быстро сделать 20 скрестных движений ногами ("ножницы").
Для подготовленных: ноги поднять, взяться руками за пятки
Напрячь мышцы живота, сохраняя равновесие. Поднять ноги...
... до вертикального положения. Подтянуть колени к носу, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Серия сообщений "Гимнастика-МОЗГА.":
Часть 1 - Стройная фигура за три недели
Часть 2 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение
...
Часть 37 - Суставная гимнастика Норбекова
Часть 38 - Гимнастика для шеи творит чудеса!
Часть 39 - ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ ЖИВОТ ПОДТЯНУТЫМ
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |