Распространена проблема среди беременных женщин – бессонницы. В этой статье вы узнаете, почему не спится и как с этим бороться.

Если ночью вы никак не можете заснуть, мучает бессонница, то все, что написано ниже, – для вас. Вы не одиноки. По данным статистики около 80% всех беременных имеют проблемы со сном. Конечно, это не успокаивает, ведь Вы несете ответственность за крошечного человечка, существование которого пока вполне зависит от Вас. Беспокойство, которое растет, боязнь не сомкнуть глаз, усиливает нервное напряжение и заснуть становится еще тяжелее. Просто замкнутый круг.

Состояние бессоницы характерно для многих будущих мам уже в первом триместре беременности. Врачи даже считают это признаком «интересного» положения. Во втором триместре сон обычно нормализуется. Но в последние три месяца перед родами бессонница − опять частая гостья.


Рассуждая о природе сна медики говорят что его нарушение – не болезнь, а симптом. То есть бессонница – внешнее проявление каких-то процессов, которые протекают в нашем организме.

Причины бессонницы у беременных бывают физиологичного характера:
• тяжело выбрать удобную позу из-за веса, который увеличился, и живота;
• боль в спине и пояснице;
• шевеление плода в утробе;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличенная матка жмет на мочевой пузырь, поэтому опорожнять его нужно намного чаще);
• изжога;
• судороги;
• зуд в области низа живота из-за растягивания кожных покровов;
• трудности с дыханием (матка жмет на легкие и на полую вену).

Но причины бессонницы могут быть и психологического характера − хроническая усталость, нервное напряжение, которое возникает из-за страхов будущих изменений, которые возникают перед родами.

Врачи советуют начинать борьбу с бессонницей, как ни странно, с самого утра. Во-первых, избегайте перенапряжения. Усталость, которая накопилась за день, не всегда способствует крепкому сну. Во-вторых, если большую часть суток вы проводите дома, старайтесь не очень часто заходить в спальню (вид кровати напоминает о бессоннице и усиливает страх). В-третьих, если вы любите поспать днем, попробуйте некоторое время отказать себе в этом удовольствии или по крайней мере сократить время дневного покоя. В-четвертых, желательно выполнять несложные упражнения, которые будут Вам по силам и в радость, – очень полезное плавание, массаж, гимнастика.

Прогуляйтесь перед сном и помечтайте на балконе, глядя на звезды, полюбуйтесь месяцем. Не забудьте проветрить спальню. В ней должно быть прохладно. Если мерзнут ноги или судороги, лучшее спать в носочках или взять с собой грелку на несколько минут.

Вечером часа за полтора-два до отдыха начинайте подготовку для того, чтобы будущая ночь оказалась спокойной (как бы своеобразный ритуал приготовления ко сну). Не увлекайтесь перед сном едой, не ешьте много. Следите, чтобы Ваше ежедневное потребление жидкости (в сутки) составляло 6-8 стаканов, а вечерняя порция была минимальной. Также можно выпить чашку теплого молока. Не нравится вкус? Добавляйте корицу, мед или сахар. Теплое молоко успокаивает. Таким же действием владеет чай из трав. Лучше всего ромашка.

Если вечером чувствуете слабость, тошноту, ускореное сердцебиение – возможна гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Вас успокоит сладкий сок или кусочек сахара. И обязательно расскажите врачу. Не откладывайте на вечер тех дел, которые требуют умственных или физических усилий. И конечно, не смотрите страшных фильмов.

Быстрому расслаблению способствует тихая и плавная музыка. Помечтайте о сокровенном, наиболее желаемом – рождение малютки. Его первой улыбки, слове, шаги. Поговорите с ним. Пойте себе и ему колыбельную. Кстати, это поможет Вам, когда ребенок родится: легче будет вкладывать спать, поскольку знакомая мелодия его будет успокаивать. Можно попросить сделать это папу. Перед сном хорошо бы принять душ или ванную. Но с горячей водой не сильно старайтесь. В воду добавляйте отвар ромашки или несколько капель лавандового масла, это поможет при бессонице.

Чтобы избавиться от зуда растяжек, намажьте кожу лосьоном или маслом. Носите натуральные ткани. Попросите мужа сделать Вам перед сном легкий массаж шеи, спины, поясницы, натружных ножек (особенно стоп).

Вам также поможет заснуть особое положение в кровати. Конечно, придется отвыкать спать на животе. Но в первой половине беременности не переживайте по этому поводу: околоплодные воды не позволят вам придавить ребеночка, который растет. Но на последних месяцах беременности Вам самой будет неудобно лежать на животе. Но не в коем случае не спите на спине. В подобной позиции вся масса беременной матки «отдыхает» на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене (ответственной за отток крови с нижней части тела до сердца) и, следовательно, это может быть причиной болей в спине и геморроя, тормозить деятельность пищеварительной системы, препятствовать нормальному дыханию и кровообращению и даже вызывать гипотонию (низкое кровяное давление).

Наилучшим положением во время сна для будущей мамы является то, при котором она лежит на левой стороне. Желательно положить одну ногу на другую, а между ними подушку. Такая поза облегчит приток крови к детскому месту, улучшит работу почек, а они способствуют успешному выведению из организма избытков жидкости и уменьшению отечности ног и рук.

Поза эмбриона наиболее физиологичная. Стимулирует кровообращение, способствует максимальному расслаблению. Кстати, будущей маме для сна понадобится не меньше трех подушек разных размеров и форм для подкладывания под бок, шею, а также, чтобы зажимать между ног. Не помешает лишняя подушка под голову – в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и является эффективным средством против изжоги. Можете обложить весь матрац подушками. Такая кровать оптимально примет форму Вашего тела. Спокойной ночи. Долой бессонница!

Источник: http://malush.dp.ua/?p=2609