12 мая 2012 г. 19:40

Пилоты обратились к народу Пилоты гражданской авиации опубликовали открытое письмо о новых нормах полетов от Минтранса. По их словам, теперь при дневных полетах вести самолет будут два пилота, при ночных – три. Вопрос лишь в том, какие полеты считать дневными, а какие ночными. Читать дальше...

Всем привет! Закончился мой замечательный отпуск((( поэтому буду описывать свои ощущения и наблюдения окружающих.
Лицо стало заметно лучше выглядеть. Поры уменьшились. Прыщей поубавилось, но я это связываю с правильным питанием и "морским" солнцем. Даже сестра мой ГЛАВНЫЙ КРИТИК сказала, что лицо стало выглядеть на много лучше.
Вчера я на всех порах поскакала на диагностику чтобы посмотреть каких результатов я достигла. Оказалось,что поры никуда не делись - это просто кожа разгладилась. Кожа стала значительно эластичней (с 60 до 100%), кожа щек так и осталась сухой(((, а Т-зона жирновастенькой. Поэтому тетя-врач немного поменяла свои рекомендации по использованию косметики и сказала чтобы я больше не терялась.
Хотелось бы еще написать по поводу упаковки косметики.
На мой взгляд является большим плюсом то, что бутылки сделаны из стекла.
Из минусов: через 1,5 месяца - слезла краска, разбились крышечки - оставляет не очень приятное впечатление.
Еще хотелось бы отметить некомпетентность сотрудников. В пятницу Миша случайно разбил бутылку фито-тоника. На семейном совете было принято решение купить другой, не выкидывать же весь чемоданчик. В субботу в офисе после диагностики я попросила продать мне фито-тоник, после чего была отправлена в финансовый отдел. В фин. отделе мне начали выписывать почему-то опять целый чемоданчик с первоначальным взносом стоимости тоника. Пришлось объяснять, что мне не нужно ВСЁ! только тоник. Ладно, выписывают тоник. Приносят, а там срок годности до 01.2013. Я и говорю: "ЭТО ЧТО ЗА ФИГНЯ? ВЫ ЧТО МНЕ ВТЮХИВАЕТЕ? ВЫ ПОЗИЦИОНИРУЕТЕ СВОЮ КОСМЕТИКУ КАК ЭКОНОМИЧНУЮ,ЕЁ ДОЛЖНО ХВАТИТЬ МИНИМУМ НА ГОД. Почему по конца годности косметики осталось всего полгода?????????????? Это мне потом еще столько же тратить?"
В ответ только "му-хрю, я не знаю. На складе только такой есть. Могу посмотреть еще черный тоник". Приносит черный тоник, а на нем написано, что он до 10.2014 годен. Возник уже следующий вопрос: "Сколько срок годности у косметики? Я слышала, что 2 года. Если так, то этот тоник еще не произведен." В ответ тишина. В общем взяла я свой тоник и отправилась домой искать на просторах интернета срок годности этой косметики. Ничего толком я так не нашла, только вычитала на официальном сайте, что через год умные или как их там "интеллектуальные кристаллы" распадаются и это получается обычный крем.
Вот так на данный момент я являюсь обладателем белого кейса и тоником и ночным кремом из черного. Уже полтора месяца мучаюсь вопросом: "Может в этих кейсах одна и та же косметики?" Разница всего в одном тюбике?
Еще 2 повода для размышления:
Пока я была в офисе (минут 30) с черными кейсами вышло 3 человека. А одну тетеньку не пустили на процедуру т.к. у нее не было паспорта.

Всем привет! Да Вы не ошиблись это я о себе. Почему так ласково? Сейчас объясню. На днях я стала счастливой, а может и наоборот, обладательницей белого чемоданчика Desheli. Как это все "чудо" втюхивается или преподносится рассказывать не буду - все и так в курсе.Об этой косметики я много чего прочитала в интернете хорошего и плохого, мнения очень разошлись ,люди спорили: кто писал,что хорошие отзывы это работа Дешелистов, а плохие - происки конкурентов. Поэтому буду ставить эксперимент на себе и выкладывать отчет здесь.
Первое впечатление: Обычный сетевой маркетинг. Очень сильно подкупило, что каждый месяц надо ездить на консультацию к врачу дерматологу (по факту это оказалась обычная тетя с приборчиком, которая сидит и измеряет состояние кожи по определенным параметрам, такие приборы я видела в Парфюмике и измерения проводила обычная девочка-промоутер). Офис шикарный, девочки все ухоженные (опять же - не у всех такой рамс на морде как у меня, есть и нормальные люди - с отличной кожей от природы).
И так....начинаем эксперимент. Что мы имеем? Прыщи на подбородке, угри на носу, широкие поры, сосудистые звездочки под крыльями носа,какие-то брыля, которые я у себя никогда не замечала, мелкие морщинки у глаз, сухую кожу на щеках и жирную в Т-зоне и ОООООООООООООООчень много рубцов от прыщей и угрей, т.к. руки так и чешутся давить, давить и еще раздавить!

мои работы

взято с http://perll.ucoz.ru/forum/34-41-1#1674 только я для основы использовала ветки деревьев, потом с помощью малярного скотча прикрепляла цветы к ветке и обматывала нитками. Самое нудное это обмотать)))))

Для женщины роды являются одним из главных событий в ее жизни. Став мамой, она изменяется и морально и физически. Перед молодой женщиной раскрывается таинство материнской любви, когда она впервые прикладывает младенца к своей груди.

Грудь беременной и кормящей мамы и грудь не кормящей женщины отличаются по структуре. Железистые дольки, в которых вырабатывается молоко, разделены между собой прослойками жира и ткани. Поддерживает грудь специальный связочный аппарат. А «природным лифчиком» для груди являются грудные и спинные мышцы. Эти мышцы являются опорой и основанием для молочных желез. После родов и во время кормления ребенка у женщин хорошо развиты железистые дольки и соединительная ткань. Когда молоко прибывает, железистые дольки растягиваются и грудь увеличиваются в размере. Не всегда мышцы и связки могут удержать увеличившуюся в весе и размере грудь.

Обвисшая грудь после родов для многих молодых мам становится причиной огорчений и отказом от дальнейшего грудного вскармливания.

Есть комплекс мероприятий, которые помогут счастливым мамочкам оставаться в хорошей форме и гордиться своей грудью.

При кормлении ребенка или сцеживании молока необходимо принять удобное положение таким образом, чтобы грудь была не на весу.
Мышцам и связкам тяжело поддерживать обвисшую после родов грудь, нужно постоянно носить лифчик. Он должен быть удобным, без косточек, с широкими бретельками и хлопчатобумажный, без кружев и синтетики. Желательно, чтобы на сосках были специальные отверстия на липучках. Это позволит кормить ребенка одной грудью, в то время как другая будет лежать в «домике».
В питании молодой мамы должно быть много витаминов. Витамины группы В содержаться в крупах, источник витамина С – это овощи и фрукты, ягоды и шиповник, витамин А содержится в яйцах, печени, твороге, моркови, щавеле. В аптеках есть специальные витамины для корящих мам. Ежедневное употребление витаминов очень полезно, так как влияет на эластичность кожи и состав грудного молока.
Самомассаж и самостоятельное обследование груди являются прекрасной профилактикой лактостаза и улучшают кровообращение в железе, тем самым укрепляя ее. Массаж делают мягкими, круговыми, вращательными движениями от переходной складки под грудью до подмышечной впадины. А затем можно провести водные процедуры, используя душ с теплой водой. Массаж груди можно проводить несколько раз в день. При этом можно использовать как дорогие крема с экстрактами и вытяжками, так и обычное прокипяченное оливковое масло. Секрет в том, что эффект массажа заключается не в составе крема, а в стимуляции молочной железы. Через несколько месяцев грудь станет более упругой и эластичной.

Самым безопасным и надежным способом подтянуть обвисшую после родов грудь остается гимнастика. За счет укрепления мышц спины и груди визуально грудь становиться более подтянутой и упругой.

Упражнения нужно повторять по 6-10 раз, заниматься гимнастикой через день.

Положение стоя. Руки на уровне груди, с силой надавливаем на ладошки.

Положение стоя. Руки на уровне груди, сцеплены в замок. Отрывистыми движениями пытаемся замочек «снять». Повернитесь лицом к стене. На уровне плеч обопритесь об стену и давите, сколько есть сил.

Положение стоя. Совершаем вращательные движения плечевых суставов, опускание и поднимание плечей, а затем круговые движения рук.

Положение стоя. Руки поднять до уровня плеч, опустить ладонями вниз.

Делаем «ножницы».

Источник: http://novorozhdennyj.ru/vosstsnovlenie/obvisshaya-grud-posle-rodov-kak-ee-podtyanut/

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА ПОСЛЕРОДОВОЙ ГИМНАСТИКИ – НЕ ТРЕНИРОВАТЬ ИЛИ „КАЧАТЬ” ПРЕСС, А ВОССТАНОВИТЬ ВАШ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС

Еще в роддоме Ирина сделала неприятное открытие: „опустевший” животик обвис. Она попробовала массировать его, но мешала боль. Надо было срочно что-то делать. „Попробуй бинтоваться”,— сказала соседка, затягивая себя в эластичный бандаж. Но врач возразила: „Живот должен быть свободным, чтобы матка сокращалась, освобождаясь от выделений. Займитесь лучше гимнастикой .

Пора за дело “Послеродовая гимнастика”

Если роды проходили естественным путем и без осложнений, то врачи рекомендуют свежеиспеченной маме не залеживаться, чтобы скорее восстановить кровообращение и предотвратить тромбоз.

Если же при родах у вас были разрывы, с гимнастикой придется повременить, пока не пройдут 6 недель после операции. В основном большинство мамочек может приступать к несложным упражнениям дней через пять после родов.

В начале достаточно пару раз слегка нагнуться вперед и назад. Затем сделайте мягкие „кошачьи потягушеньки" . Главное, не уподобляйтесь тем, кто рассуждает так: „Какая уж тут гимнастика! И так верчусь, как белка в колесе. Если выдастся свободная минутка, лучше посплю”. Думаю, не стоит много объяснять, что, занимаясь обычными домашними делами, мы приводим в действие определенные (чаще одни и те же) группы мышц, в то время как многие остаются незадействованными. Вот так и появляются несоразмерности фигуры — узкие плечи и талия в сочетании с полными бедрами. Главная нагрузка приходится на руки, чего не скажешь о нижней части тела. Поэтому надо стараться нагружать именно эти группы мышц.

А поскольку свободного времени у молодой мамы маловато, можно успеть сделать пару упражнений, одновременно наблюдая, как засыпает малыш, или ожидая, когда подогреется в горячей воде молоко. Опыт молодых женщин, которые хотят сохранить внешнюю привлекательность без ущерба для здоровья, уже давно изучен и распространяется во многих центрах для родителей.

Советуют специалисты

Все нужно делать постепенно и осторожно. Когда женщина готова пожертвовать всем ради немедленного возвращения узкой талии и плоского живота, это может закончиться плачевно. На третий день она начинает качать пресс, и у нее открывается кровотечение. После родов женщине тяжело заниматься аэробикой, шейпингом» в частности, из-за того, что может быть перерастяжка грудной железы.

Калланетика, или статическая гимнастика, — вот что подходит идеально! Занятия в группе помогут молодой маме освоить общий принцип этих упражнений и перейти к тренировкам дома Второе правило, которое нужно учитывать, — это индивидуальный подход. Кому-то нужно бегать по парку, а кому-то танцевать или заняться йоговскими практиками. Инструктор должен составлять программу упражнений для каждой женщины, причем ориентируясь отнюдь не „на глазок”. Наш инструктор, например, использует самые современные методы — вносит в компьютер ваши физические данные и определяет, с какой именно группой мышц следует целенаправленно поработать. Женщину нужно лепить, как Галатею. Например, если у нее руки достаточно сильные, больше свое внимание направить на мышцы ног.

Что хочу посоветовать всем, всем всем, так это активно заняться очищением своего организма, делать массаж и обливания холодной водой (или просто обтирания влажным полотенцем). Это значительно повысит общий тонус организма, вернет коже эластичность.

После нормальных родов восстановительную гимнастику разрешается начинать на 5-7-й день. Она должна включать в себя упражнения которые укрепляют мышцы брюшного пресса, мышцы груди и для восстановления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стоит обратить особое внимание на спину и поясницу, ведь именно на них приходятся сверх нагрузки в течение всей беременности, а также в случае осложнений во время родов.

Важно взять во внимание, что любые упражнения на укрепление мышц брюшного пресса следует делать лежа на спине, с поясницей, плотно прижатой к полу, и согнутыми в коленях ногами. Например, когда вы крутите ногами известный всем „велосипед” или из положения лежа медленно поднимаете спину (угол подъема сначала может быть минимальным), при этом согнутые в коленях ноги предельно напряжены и упираются в пол.

Одно из лучших упражнений, которые помогают укрепить талию, — ежедневное кручение обруча (при условии, что у вас отсутствуют болевые ощущения в спине и области живота). Для укрепления грудных мышц делайте простейшие отжимания от пола или кушетки, лежа или стоя у стены. Незабываем и про так называемые растяжки. Самые доступные из них медленные наклоны вперед к самым пальчикам ног.

Если женщина радужно воспринимает беременность и материнство, она подготовится физически к родам и нормально пройдет послеродовой период. Активный образ жизни помогает справиться даже с осложнениями. Упражнения для восстановления достаточно просты. Вот некоторые из них:
встаньте к стене, прикасаясь к ней разными точками тела(икрами, пятками, бедрами) и затылком. Сделав свободный вдох, отведите плечи назад, а затем плавно опустите. Повторяя упражнение но 15 раз в день утром и вечером, вы можете вернуть себе правильную осанку,
посвятите несколько минут поддержанию тонуса бедер. Лягте на бок, подложив одну руку под голову, а другой упираясь в пол. Опорную ногу (на полу) согните, а второй, выпрямленной, делайте махи вверх и вниз (8-10 раз);
„киджела” поможет вам познакомиться с йоговской практикой. Сидя на полу или на стуле, скрестите перед собой ноги, колени разведите, спину выпрямите, руки положите на колени. Попытайтесь сократить круговые мышцы промежности, а затем их расслабить (не менее 15 раз). Это тренирует мышцы влагалища. Некоторые упражнения можно делать вместе с двухмесячным ребенком. Вот, например, элементы динамической гимнастики: вы ложитесь на спину и берете в руки малыша. Покачайте его, как на качелях: вверх и вниз с мягкой амплитудой. Вспоминая дискотеку, покружитесь с малюткой под музыку — такая „танцетерапия” полезна. После этого переходите к упражнениям с нагрузкой на определенные мышцы. Почаще ходите нагишом, чтобы тело дышало. Это повышает иммунитет и закаляет, только
берегитесь сквозняков.
Сексуальные игры — тоже своеобразная гимнастика, которая подтягивает все мышцы. Если роды прошли благополучно, уже спустя месяц можно заняться с мужем любовью, и чем дальше, тем активнее.


Вернем былую легкость
Чем лучше было ваше состояние до родов, тем скорее вы восстановите свою физическую форму после них. Наиболее подходящее для этого время — от первых 40 дней до полугода. В этот период организм сам как бы стремится обрести прежние формы, поэтому любые упражнения дают особый эффект.

Помните, что гораздо важнее кратковременный, но ежедневный тренинг, чем большие нагрузки и разнообразие упражнений. Если из-за родовых травм вы не могли начать занятия сразу после разрешения от бремени, не унывайте — при желании вы наверстаете время, хотя потрудиться вам придется больше, чем всем остальным. Занимаясь гимнастикой, не стоит забывать о плавании, беге, танцах, прогулках на велосипеде.

И самое главное — делайте все с удовольствием! Чтобы восстановление физического здоровья шло более эффективно, очень важна моральная поддержка самых близких вам людей. Их понимание и похвала просто не могут оказаться лишними и без сомнения, добавят вам бодрости и новых сил.

Источник: http://novorozhdennyj.ru/vosstsnovlenie/poslerodovaja-gimnastika/

Вот и случилось долгожданное чудо – появился на свет малыш. Теперь можно часами смотреть на него, умиляться. Но чаще всего этого, к сожалению, нельзя сказать о новоявленной маме. Порой вид собственного отражения в зеркале вызывает у нее сожаление и неуверенность в себе. А как хочется нравиться и быть “на высоте”…

До родов Вы думали, что, сразу же после появления малыша, все вернется на свои места. А вместо этого – дрябленькая кожа живота и бедер, волосы жирные, откуда-то появившиеся пятна на лице. Что же делать? Как восстановиться после родов?

Начнем с того, чего делать не следует. Нельзя пользоваться средствами для подтяжки кожи, если они содержат вещества не растительного происхождения. Или если на упаковке нет отметок для беременных и кормящих женщин. Не нужно увлекаться физическими упражнениями. Это может отразиться на вкусе грудного молока – оно становится горьковатым. А кроме этого, организм после родов еще недостаточно окреп, поэтому посоветуйтесь с врачом. Не стоит также пытаться изменить грудь. Понятно, что вам она кажется чужой – большой и тяжелой, но это пройдет после окончания периода грудного вскармливания. Сейчас же противопоказаны даже незначительные физические нагрузки на область груди и любые, даже специальные, крема и мази.

Но не все так сложно. Есть множество подходящих средств, как восстановиться после родов. Начнем с питания.

Ваш ежедневный рацион должен включать свежие овощи и фрукты. Продукты, богатые растительной клетчаткой, очищают организм и выводят шлаки, что благодатно сказывается на коже.Кроме того, это очень полезно для новорожденного.

Дряблость кожи также исправима. Если после выписки из родильного дома сразу-же начать ежедневно смазывать живот и бедра взбитым яичным белком – на 15 минут, то через пару месяцев кожа станет эластичной и упругой. Поможет и ежедневный контрастный душ. Направляйте на нужные части тела попеременно то теплую, то прохладную воду сильной струей. Принимайте эти процедуры утром и вечером, и результат не заставит себя ждать. И не выбрасывайте оставшиеся желтки.

Два раза в неделю перед мытьем натирайте волосы поваренной солью, а затем попеременно – один раз желтком, один раз мякотью черного хлеба. Волосы будут блестеть, кожа головы станет здоровой, а значит, проблема сальных волос уйдет в небытие.

Что касается кожи лица, то было бы неплохо два раза в неделю делать питательные и увлажняющие маски.- фруктовые и ягодные. Только помните, что они могут вызвать аллергию. Поэтому перед тем как применять нанесите смесь на тыльную сторону запястья. Смойте через 15 минут и, если кожа не покраснела, смело используйте маску по назначению.

Попробуйте наш рецепт: к двум ст. ложкам смеси из мякоти абрикосов, слив, персиков, черной смородины добавьте маленько картофельного крахмала. Маску нанесите на лицо на 15-20 минут, после этого смойте теплой водичкой. Протрите лицо неспиртовым лосьоном, например, огуречным.

Многих женщин во время беременности беспокоит проблема пигментных пятен. Обычно, они уходят сами примерно через 3-4 месяца после родов. Но этот процесс можно ускорить с помощью нехитрых рецептов.

Возьмите 0,5 стакана корней одуванчика, 0,5 стакана корней подорожника, 2 ст. ложки корней белены, залейте 0,5 л. водки и дайте настояться 2 недели. Протирайте лицо утром и вечером.

Хорошо помогает и яблочная маска. Смешайте мякоть тертого яблока с одним желтком, добавьте 3 ст. ложки яблочного уксуса и
3 ст. ложки растительного масла (оливкового). Нанесите на лицо на 20 минут, смойте теплой водой. И помните, что вам не следует долго находиться на солнце: ультрафиолет способствует появлению пигментации. Лучше носить шляпу с широкими полями или наносить “крема” которые содержат фильтры, предохраняющие от солнечных лучей. Вообще, что касается крема, то во время беременности и в период кормления грудью лучше пользоваться обычным детским кремом. Он, точно, не вызовет аллергии ни у вас, ни у ребенка

После рождения малыша времени для себя остается мало.

Но поверьте, что те полчаса, которые вы проведете перед зеркалом, значительно поднимут вам настроение.

Источник: http://novorozhdennyj.ru/vosstsnovlenie/kak-vosstanovitsja-posle-rodov/

Распространена проблема среди беременных женщин – бессонницы. В этой статье вы узнаете, почему не спится и как с этим бороться.

Если ночью вы никак не можете заснуть, мучает бессонница, то все, что написано ниже, – для вас. Вы не одиноки. По данным статистики около 80% всех беременных имеют проблемы со сном. Конечно, это не успокаивает, ведь Вы несете ответственность за крошечного человечка, существование которого пока вполне зависит от Вас. Беспокойство, которое растет, боязнь не сомкнуть глаз, усиливает нервное напряжение и заснуть становится еще тяжелее. Просто замкнутый круг.

Состояние бессоницы характерно для многих будущих мам уже в первом триместре беременности. Врачи даже считают это признаком «интересного» положения. Во втором триместре сон обычно нормализуется. Но в последние три месяца перед родами бессонница − опять частая гостья.


Рассуждая о природе сна медики говорят что его нарушение – не болезнь, а симптом. То есть бессонница – внешнее проявление каких-то процессов, которые протекают в нашем организме.

Причины бессонницы у беременных бывают физиологичного характера:
• тяжело выбрать удобную позу из-за веса, который увеличился, и живота;
• боль в спине и пояснице;
• шевеление плода в утробе;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличенная матка жмет на мочевой пузырь, поэтому опорожнять его нужно намного чаще);
• изжога;
• судороги;
• зуд в области низа живота из-за растягивания кожных покровов;
• трудности с дыханием (матка жмет на легкие и на полую вену).

Но причины бессонницы могут быть и психологического характера − хроническая усталость, нервное напряжение, которое возникает из-за страхов будущих изменений, которые возникают перед родами.

Врачи советуют начинать борьбу с бессонницей, как ни странно, с самого утра. Во-первых, избегайте перенапряжения. Усталость, которая накопилась за день, не всегда способствует крепкому сну. Во-вторых, если большую часть суток вы проводите дома, старайтесь не очень часто заходить в спальню (вид кровати напоминает о бессоннице и усиливает страх). В-третьих, если вы любите поспать днем, попробуйте некоторое время отказать себе в этом удовольствии или по крайней мере сократить время дневного покоя. В-четвертых, желательно выполнять несложные упражнения, которые будут Вам по силам и в радость, – очень полезное плавание, массаж, гимнастика.

Прогуляйтесь перед сном и помечтайте на балконе, глядя на звезды, полюбуйтесь месяцем. Не забудьте проветрить спальню. В ней должно быть прохладно. Если мерзнут ноги или судороги, лучшее спать в носочках или взять с собой грелку на несколько минут.

Вечером часа за полтора-два до отдыха начинайте подготовку для того, чтобы будущая ночь оказалась спокойной (как бы своеобразный ритуал приготовления ко сну). Не увлекайтесь перед сном едой, не ешьте много. Следите, чтобы Ваше ежедневное потребление жидкости (в сутки) составляло 6-8 стаканов, а вечерняя порция была минимальной. Также можно выпить чашку теплого молока. Не нравится вкус? Добавляйте корицу, мед или сахар. Теплое молоко успокаивает. Таким же действием владеет чай из трав. Лучше всего ромашка.

Если вечером чувствуете слабость, тошноту, ускореное сердцебиение – возможна гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Вас успокоит сладкий сок или кусочек сахара. И обязательно расскажите врачу. Не откладывайте на вечер тех дел, которые требуют умственных или физических усилий. И конечно, не смотрите страшных фильмов.

Быстрому расслаблению способствует тихая и плавная музыка. Помечтайте о сокровенном, наиболее желаемом – рождение малютки. Его первой улыбки, слове, шаги. Поговорите с ним. Пойте себе и ему колыбельную. Кстати, это поможет Вам, когда ребенок родится: легче будет вкладывать спать, поскольку знакомая мелодия его будет успокаивать. Можно попросить сделать это папу. Перед сном хорошо бы принять душ или ванную. Но с горячей водой не сильно старайтесь. В воду добавляйте отвар ромашки или несколько капель лавандового масла, это поможет при бессонице.

Чтобы избавиться от зуда растяжек, намажьте кожу лосьоном или маслом. Носите натуральные ткани. Попросите мужа сделать Вам перед сном легкий массаж шеи, спины, поясницы, натружных ножек (особенно стоп).

Вам также поможет заснуть особое положение в кровати. Конечно, придется отвыкать спать на животе. Но в первой половине беременности не переживайте по этому поводу: околоплодные воды не позволят вам придавить ребеночка, который растет. Но на последних месяцах беременности Вам самой будет неудобно лежать на животе. Но не в коем случае не спите на спине. В подобной позиции вся масса беременной матки «отдыхает» на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене (ответственной за отток крови с нижней части тела до сердца) и, следовательно, это может быть причиной болей в спине и геморроя, тормозить деятельность пищеварительной системы, препятствовать нормальному дыханию и кровообращению и даже вызывать гипотонию (низкое кровяное давление).

Наилучшим положением во время сна для будущей мамы является то, при котором она лежит на левой стороне. Желательно положить одну ногу на другую, а между ними подушку. Такая поза облегчит приток крови к детскому месту, улучшит работу почек, а они способствуют успешному выведению из организма избытков жидкости и уменьшению отечности ног и рук.

Поза эмбриона наиболее физиологичная. Стимулирует кровообращение, способствует максимальному расслаблению. Кстати, будущей маме для сна понадобится не меньше трех подушек разных размеров и форм для подкладывания под бок, шею, а также, чтобы зажимать между ног. Не помешает лишняя подушка под голову – в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и является эффективным средством против изжоги. Можете обложить весь матрац подушками. Такая кровать оптимально примет форму Вашего тела. Спокойной ночи. Долой бессонница!

Источник: http://malush.dp.ua/?p=2609

Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
Несколько советов, как подобрать одежду тем, у кого сзади пышно или плоско


Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.

Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.
Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.

Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.

источник:http://wday.ru/fitnes/idealnaja-figura/yagodiczy/_...lya-krasivyx-yagodicz/6/&pag=6

Не все упражнения помогают от целлюлита

Не все ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ полезны при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног ( тенис, волейбол, аэробика ) только усугубляют ситуацию, т.к. повышается нагрузка на венозную сеть и "разбалтываются" суставы. Правильным решением в избавлении от целлюлита будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Ведь с одной стороны надо сжечь максимальное количество калорий, чтобы уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой- улучшить микроциркуляцию. Потому что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет необходимость в источниках энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. А значит- уменьшатся обьёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон, что нам и надо.



Комплекс упражнений от целлюлита


Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все- таки помогут вам избавиться от "апельсиновой корки" благодаря своему дополнительному эффекту. С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в "проблемных зонах". Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков. Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.

Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро ( правая нога вытянута вперед ), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.

Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.

Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.

Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.

Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Упражнения на велосепеде от целлюлита

Езда на велосипеде - отличное упражнение для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

источник: http://thiswomen.ru/fitnes/328-fitnes-ot-cellyulita.html

Уже впервые минуты после родов вы испытываете эйфорию: ура, все закончилось хорошо! Малыш родился, и теперь начнется новая, такая не похожая на прежнюю жизнь, с новыми радостями, чувствами и заботами - куда же без них!

Однако вскоре эйфорию сменяет ощущение усталости и разбитости во всем теле, что вполне объяснимо: организм испытал серьезный стресс, и ему необходимо время для возвращения в дородовое состояние. Несмотря на то, что ваше время сейчас будет посвящено в основном смене подгузников и кормлению малыша, необходимо найти хотя бы несколько минут в день для занятий.

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, можно делать уже в послеродовой палате. Он улучшает кровообращение и укрепляет мышечную систему, которая испытала огромные нагрузки во время родов. Обратите внимание также на рекомендации для женщин, которым было сделано кесарево сечение. Несмотря на то, что комплекс специально разработан для недавно родивших, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим доктором.

Начните с выполнения трех- четырех повторов каждого упражнения. Постепенно, день за днем доведите количество повторов до 15. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за самочувствием. При любых, даже незначительных болевых ощущениях прекратите занятия и попробуйте начать снова через день- два.

Используя этот комплекс упражнений, вы сможете приступить к регулярным занятиям уже через несколько часов после родов.

1.Втягивание

Положите ладони на живот. Вдохните медленно через нос так, чтобы надулся живот. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.


Укрепляет мышцы тазового дна и улучшает циркуляцию крови.

2.Дыхание диафрагмой

Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как при вдохе приходят в движение ребра. Следите чтобы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок. Когда двигаются ребра, плечи остаются неподвижными.


Укрепляет пресс, улучшает дыхательную функцию.

3.Растяжка верхней части туловища

Вытяните левую руку вправо, поперек груди, на уровне плеча. правой рукой, согнув ее в локте, поддерживайте левую, слегка надавливая на нее. Плечи расслаблены. Задержите дыхание, досчитайте до двух. Поменяйте положение рук на противоположное и повторите растяжку. Затем скрепите ладони за головой, вытяните и распрямите позвоночник так сильно, как сможете, "раскройте" грудь. Задержите дыхание, досчитайте до двух, расслабьтесь.


Растягивает трицепсы, мышцы плеч и груди, повышает подвижность верхней части туловища.

4.Тонус тазовых мышц

Лягте на пол, поясница прижата к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте ровно на пол. Сделайте вдох через нос. Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, не отрывая таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.


Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Улучшает циркуляцию крови в нижней части туловища.

5.Вращение ступнями

Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Поднимите левую ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой, одновременно сжимая пальцы. Затем опустите пятки на коврик, сделайте вдох через рот, медленно скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет почти прямой. На вдохе притяните пятку, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.


Улучшает циркуляцию крови и готовит к нагрузкам при ходьбе.

6.Перекатывание полена

Лежа на спине слегка втяните мышцы брюшного пресса и, помогая себе руками, повернитесь на бок, не поднимая при этом голову. Опираясь на руки, приподнимитесь до положения сидя. При этом ваша голова должна подниматься в последнюю очередь. Следите за тем, чтобы основное напряжение, когда вы садитесь или встаете, приходилось на руки, а не на мышцы пресса.


Подготавливает тело к нагрузкам, которые вы испытываете, когда садитесь или встаете.

Кегели после родов

Знаменитые упражнения Кейджела - кегели - укрепляют мышцы промежности и тазового дна, предотвращая такую неприятность, как недержание мочи, что иногда случается после родов. Выполняйте кегели, делайте вдох через нос, а на выдохе ( через рот ) сжимайте вагинальные мышцы и удерживайте их в течение двух секунд ( как будто вы сдерживаете мочеиспускание ). Дышите ровно. Начинайте упражнение, удерживая мышцы в напряжении, считая до двух. Доведите счет до десяти. Сделайте 10 повторов. Занимайтесь 3- 6 раз в день.

Комплекс упражнений после эпизиотомии

После эпизиотомии, как правило, требуется от 7 до 10 дней для заживления ран. Чтобы уменьшить боль и натяжение в области промежности, рекомендуется:

напрягать мышцы ягодиц перед тем как сесть

сидеть на небольшом надувном круге

не сидеть и не стоять слишком долго


Кегели не спровоцируют расхождение мышц, скорее, наоборот - вернут в тонус мышцы промежности и помогут их скорейшему заживлению.

Упражнения после кесарева сечения

Восстановление организма после кесарева сечения проходит не всегда быстро и легко. Ведь по сути это полостная операция, поэтому в первые дни вам необходимы отдых и помощь.

когда доктор разрешит вам вставать, воспользуйтесь этим, чтобы ускорить восстановление. Даже обычная ходьба поможет укрепить мышцы, улучшить дыхательную функцию и циркуляцию крови, активизировать работу кишечника

чтобы подняться с кровати, используйте рекомендации к упражнению 6. Покашливание несколько раз в день поможет избавиться от дискомфорта в грудной клетке, возникающего после операции. Чтобы уменьшить неприятные ощущения в области шва, подкладывайте под него подушечку, когда ходите или кашляете. Подождите, пока рана заживет, прежде чем выполнять упражнения для пресса или поднимать голову с подушки

если у вас диастаз, откажитесь от одежды, которая плотно облегает область живота. Обязательно консультируйтесь с доктором, если у вас возникают вопросы


Помните, что до полного заживления шва после кесарева сечения подниматься с кровати нужно правильно.

Не бойтесь двигаться после родов

Все специалисты сходятся во мнении, что посильная физическая нагрузка необходима маме с первого дня после рождения ребенка. Разумеется, интенсивность занятий и характер упражнений после родов необходимо подбирать индивидуально, с учетом общего состояния организма, но постельный режим предписывается только в крайних случаях.


Как правило, мягкие упражнения после родов помогают активизировать кровообращение, что способствует нормальному отходу лохий, сокращению матки и является профилактикой застоя крови в матке. Они помогают справиться с такой весьма частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота способствуют усилению перистальтики кишечника. Поэтому не бойтесь двигаться! Если вы будите тщательно выполнять все наши рекомендации, упражнения принесут вам большую пользу.

источник: http://thiswomen.ru/fitnes/325-fitnes_posle_beremennosti.html