Выкладываю пост из цикла статей @fitarmystudio TEAM «ОМЦ и женский тренинг в разные фазы цикла»🤓 ⠀ В нашей работе вопросы о цикле не теряют свою актуальность. Здравомыслящей девушке важно сохранить здоровье и детородную функцию🤱🏻 Неверный подход к тренировкам, может привести к развитию недостаточности и прекращению месячных, что ведёт к целому ряду нарушений в организме. Хотя чаще всего - это обратимо, но зачем играть в Русскую❌рулетку? ⠀ Сам цикл в среднем в норме 28 дней, но возможны колебания от 21 до 36 дней(больше/меньше считается неблагоприятной длительностью). 📍Подробнее о фазах цикла читайте в комментариях. ⠀ Основные тезисы о тренировках в разные фазы цикла: ⠀ ▪1/5 фаза - Не тренироваться в этот период не всегда оправданно, многие замечают улучшение прохождения цикла, уменьшение болей. В этот период особенно не желательны упражнения с настуживанием, нагрузки на мышцы таза, живота. Рекомендую снизить общий объём нагрузок, уделять внимание гибкости, релаксации, работе над техникой упражнений и верхней части тела. ⠀ Если ваш вес скачет в эти периоды, не спешите расстраиваться. Колебания водного баланса нормальны. Через пару дней вес стабилизируется. Но и кушать лишнее не стоит(👋🏻привет гормонам), отложение «стратегического запаса» повышено. ⠀ Для уменьшения болей и рисков олигоменореи/аменореи, рекомендую добавить в рацион (хотя бы за несколько дней перед месячными) магний и кальций, так же можно добавить витамин Ц для повышения синтеза эстрогена✨ ⠀ ▪3 фаза - достаточно убрать тяжело координационные движения, уменьшить интенсивность, делая упражнения в более спокойном темпе. ⠀ 🔸Дорогие девушки, отсутствие менструации это плохо! Многие доводят себя в тренажёрных залах до такого состояния, ставя в приоритет абстрактные понятия о красоте, забивая на здоровье. Контролируйте жиры, не истощайте себя, не перегружайте весами, не пичкайте препаратами, особенно, гормональными (исключения - заболевания). Чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, не нужно убивать своё здоровье и здоровье ваших будущих детишек. ⠀ С любовью, борцы за ваши благополучие - FitArmy🖤Пишите комментарии, за самый интересный подарим бесплатную тренировку

https://stapico.ru/photos/1844911921940113374_1545805876