Особенности ЗОЖ в зрелом возрасте

Почти все имеют хотя бы примерное представление о пользе ЗОЖ. Однако многие врачи не знают, как привить здоровые привычки своим пациентам. Да что уж там — даже сами врачи нередко грешат не вполне здоровым образом жизни: мало спят, нерегулярно питаются, не уделяют должного внимания спорту...

Как убедить людей встать на путь ЗОЖ и не сходить с него? Почему есть лучше из белой тарелки, а спорту бессмысленно уделять более 300 минут в неделю? Зачем нужно убирать солонку с глаз долой?

Этими и другими полезными лайфхаками поделились известные российские врачи в ходе VII Всероссийского конгресса по геронтологии и гериатрии с международным участием.

Измеряйте талию

Питание, движение, сон, контроль уровня сахара — столпы здорового образа жизни. Эксперты считают, что люди, которые ведут ЗОЖ и делают все возможное для достижения долголетия, доживут минимум до 78–80 лет. Например, распространенный сегодня диагноз сахарный диабет сокращает жизнь на 6 лет, а если пациент перенес сосудистую катастрофу — то на 12 лет. Однако контроль веса и отказ от алкоголя дают плюсы в продолжительности жизни даже при тяжелых заболеваниях.

Но много ли людей в мире, которые фанатично привержены здоровому образу жизни? Американцы сформулировали 8 основных правил ЗОЖ, среди которых правильное питание, физические нагрузки, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, крепкий, здоровый сон... Но контролирует ли кто-то хотя бы половину из этих факторов? Согласно недавнему американскому исследованию, в возрастной группе 20–40 лет только каждый третий контролирует половину этих факторов, а в более старшем возрасте таких лишь каждый десятый.

Среди россиян картина примерно такая же. Отсюда результат: в России 62% населения имеют избыточную массу тела, и 90% из них умрут от состояний, связанных с ожирением: сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических болезней. Если судить по регионам, самый «увесистый» — Уральский федеральный округ, а самый стройный — Северо-Кавказский.

Но эксперты по всему миру не могут определиться с едиными подходами не только к терапии ожирения, но и к диагностике этого заболевания. В частности, раньше все было просто: диагноз ожирение ставили исходя из ИМТ, которая рассчитывается по формуле: вес, разделенный на рост в квадрате. Считалось, что показатель до 24 является нормой, от 25 до 29 говорит о наличии лишнего веса, 30–35 — это ожирение 1-й стадии, 35–40 — 2-й стадии, а выше 40 — 3-я стадия. Но все оказалось не так однозначно. Например, как говорит ассистент кафедры поликлинической терапии МГМСУ им. А.И.Евдокимова эндокринолог Екатерина Губернаторова, у монголоидной расы нормы ниже (ожирение 3-й стадии, например, у них диагностируют при ИМТ выше 37,5, а норма не должна превышать 23: «Важен объем талии — не более 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин — с точки зрения риска развития сосудистых событий. У индийцев есть даже поверье: надо выбирать жену с тонкой талией, она будет долго жить. Исследованиями доказано, что лишний вес в молодом и среднем возрасте повышает риск смерти от всех причин. И легче не набирать вес, чем его сбросить. Нормальный вес надо поддерживать всю жизнь, регулярно его контролировать. Это не значит, что каждый день придется взвешиваться. Хватит двух взвешиваний в неделю — утром натощак, после душа и туалета. Но при прибавке даже на килограмм надо анализировать ситуацию, с чем это связано. И измеряйте объем талии — это важный маркер. И, конечно, беспричинное похудение — тоже тревожный показатель».

Уберите солонку со стола

Конечно, многие врачи рассказывают своим пациентам о важности правильного питания. Однако многие устоявшиеся постулаты остаются у большинства лишь цифрами в голове.

«Мы все знаем, что не должны есть больше 5 граммов соли в сутки. И говорим об этом пациентам. Но поймет ли это профессор МГУ? Возможно, он отвесит на кухне эти 5 граммов и запретит близким давать больше. Что такое 5 граммов соли для пациента? Кто-то сообразит, что чайная ложка, но без верха. Но как проконтролировать количество соли в ежедневном рационе? Да надо просто убрать солонку со стола!» — говорит врач-гериатр, помощник директора по региональному развитию и федеральным проектам Российского геронтологического научно-клинического центра ФГАОУ им. Н.И.Пирогова Александр Розанов.

Как не допустить набора веса? Прежде всего нужно следить за балансом жиров, белков и углеводов. Идеальное сочетание: 60–65% углеводов, 20–25% жиров и 10–15% белков. А теперь самое сложное: как все это подсчитать?

«Например, суточную потребность в углеводах можно получить, съев 350 граммов конфет. Но делать так не надо!» — предупреждает профессор Розанов.

Лучше съесть 400 граммов фруктов и овощей. А это не так мало. Как же увеличить потребление овощей? Включать их в блюда, которые вы готовите, желательно свежими и сырыми, в любой прием пищи. Устраивать перекусы фруктами (они должны быть разными). «Например, всего 3 кураги в день полностью покрывают потребность в калии, что снижает риск сосудистых событий», — говорит Екатерина Губернаторова.
Читать далее...

Повсеместное использование гаджетов вылилось в проблемы со зрением как у взрослых, так и у детей – близорукость имеют 10% учеников младших классов, среди старшеклассников их 25–30%. Что поможет нашим глазам?

«Профилактика снижения зрения включает в себя не только уменьшение зрительных нагрузок, но и занятия спортом. Полезнее всего те, где требуется постоянная перефокусировка зрения: пинг-понг, бадминтон, волейбол, – утверждает врач-терапевт-реабилитолог Галина Аксёнова. – Остановить прогрессирующую близорукость помогает и несложная гимнастика, которая снимает усталость с глаз, восстанавливает кровообращение, укрепляет глазные мышцы, стимулирует работу слёзных желёз. Единственное условие – делать гимнастику нужно ежедневно».



https://aif.ru/health/life/programma_vzglyad_kakie...ogressiruyushchuyu_blizorukost

Перга — это один из натуральных продуктов пчеловодства. Она содержит в себе массу полезных веществ, и ее полезные свойства чрезвычайно высоки. Об этом сообщает Роспотребнадзор.

Что такое перга?

Перга — это цветочная пыльца, частично ферментированная слюной пчел, которая находится под слоем меда в пчелиных сотах. Она представляет собой белковый корм, который пчелы используют для выращивания своего потомства.

Пчелы изготавливают пергу следующим образом: складывают цветочную пыльцу в сотовые ячейки для сохранности, смачивают ее нектаром, трамбуют головками и, наполнив ячейку до половины или на 2/3, покрывают сверху медом. Благодаря ферментам слюны пчелы, наличию меда и отсутствию воздуха пыльца подвергается молочнокислому брожению. Пыльцевые зерна прорастают, и возникает новый продукт — перга.

Какие полезные компоненты содержит перга?

Перга содержит все необходимое для питания пчел — более 250 компонентов. В состав этого продукта входят:

-моносахариды;
-аминокислоты;
-каротиноиды;
-витамины (Е, С, D, P, К, B1, B2, B3, B6);
-минеральные вещества (Si, S, Cu, Co, Na, Fe, Al, Ca, Mg, Mn, P, Ag, Ba, Cr);
-органические кислоты;
-ферменты;
-фитогормоны;
-фитонциды;
-стимулятор роста;
-фенольные соединения и другие компоненты.

Перга особо богата витамином Е и каротиноидами, также в ней много калия, магния, железа, меди, кобальта и цинка. Помимо этого, в ней есть жирные кислоты, такие как Омега-6 и Омега-3.

Перга богаче по содержанию витаминов и макроэлементов, чем обычная пыльца. Также у нее намного выше пищевая и энергетическая ценность.

Какую пользу для организма приносит перга?

Перга — это один из немногих натуральных продуктов, обладающий большим количеством полезных свойств и почти не имеющий противопоказаний. При регулярном применении она благотворно влияет практически на все системы организма, заявляют в Роспотребнадзоре. В целом отмечаются следующие полезные свойства перги:
Читать далее...

Попадание инородного тела в глаз – дело обычное, особенно на даче или на природе. Однако застрявшие в глазу пыль, соринки, реснички, частицы косметики, шерстяной одежды или шерсти животных, строительный мусор, стружки и прочее чреваты опасными последствиями.

Наш эксперт – врач офтальмологического отделения Московской областной больницы им. профессора В. Н. Розанова Анна Далиле.

Почти 6 лет пациент подмосковной больницы им. профессора В. Н. Розанова хранил у себя в глазнице пневматическую пульку. И, надо сказать, это обстоятельство его практически не беспокоило.

Опасные забавы

Говорят, у других в глазу мы и соринку разглядим, а у себя бревна не замечаем. Пусть не с бревном, но с пневматической пулей, однажды застрявшей в глазнице во время «забав» с пневматикой, 26-летний парень прожил много лет. И, возможно, жил бы до сих пор, если бы не насущная необходимость, заставившая его обратиться к офтальмологам.

Оказывается, иногда инородное тело может находиться в организме годами, не беспокоя и не провоцируя никакого воспаления. Парень прекрасно знал о существовании пули у себя в голове, но не придавал этому значения. Но затем молодого человека стали донимать частые головные боли. Измучившись, он пошёл по врачам. Врачи предложили пациенту пройти диагностику головного мозга на МРТ. Но когда выяснилось, что в глазнице молодого человека засела пулька, от исследования пришлось отказаться. Ведь наличие любых металлических элементов в исследуемой области (протезы, клипсы, осколки и пр.) – прямое противопоказание для данного метода диагностики. Тогда пациент обратился в офтальмологическое отделение больницы с просьбой удалить инородный предмет. И врачи ему помогли, хотя это было непросто.

За прошедшие годы пулька капсулировалась и практически срослась с тканями. Хорошо ещё, что она находилась почти под бровью, пройди пуля чуть ниже, молодой человек мог бы лишиться глаза. Под местной анестезией буквально за 20 минут инородное тело извлекли и наложили маленький косметический шов. На следующий день пациента выписали, и он сразу отправился на работу. Теперь парень сможет пройти МРТ и заняться решением вопроса головных болей.

Не соринка, а дробинка

Истории, подобные этой, редки. Но разный мусор в глаза попадает часто, вызывая порой опасные последствия: токсические травмы, механические повреждения глаза, воспаление (блефарит, кератит, увеит, конъюнктивит), кровоизлияния, вторичные осложнения (отслойка сетчатки, развитие глаукомы и катаракты). Многое зависит от того, что именно залетело в глаз (инородные тела делятся на магнитные и остальные), а также от того, какая именно структура глаза пострадала: конъюнктива (слизистая оболочка), роговица, глазница или полость глаза. При повреждении глазницы из-за вторичного инфицирования может развиться флегмона, при которой иногда требуется даже удаление глазного яблока. Поэтому, если что-то застряло в глазу, лучше сразу обратиться к офтальмологу. Есть ряд ситуаций, при которых это надо сделать срочно.
Читать далее...

Борьба с заболеванием подразумевает участие как врача, так и самого пациента. Самое верное решение на пути к собственному здоровью — стать полноправным участником лечебной команды. Чтобы получить максимальную пользу от врачебного приема, нужно подготовиться к нему. Для этого существует ряд простых правил.

В канун Всемирного дня безопасности пациентов, который отмечается 17 сентября, публикуем советы от главного внештатного специалиста по медицинской профилактике Минздрава России Любови Дроздовой, какие вопросы следует задавать врачу во время приема.

Перед приемом врача:

1. Сформулируйте и запишите несколько самых важных вопросов, которые вы хотите задать врачу (ниже представлены вероятные примеры). Отмечайте каждый пункт во время встречи.

2. Запишите подробности своих симптомов — когда они появились, усилились или ослабли со временем.

3. Запишите или принесите все принимаемые лекарства, в том числе отпускаемые без рецепта, витамины и пищевые добавки.

4. При необходимости возьмите с собой члена семьи или друга.

Во время приема:

1. Не бойтесь переспрашивать, если вы чего-то не понимаете.

2. Записывайте то, что говорит вам врач

Возможные примеры вопросов:

Если вам поставили диагноз:

1. Спросите у врача, что это за болезнь и как она повлияет на вашу жизнь.

2. Узнайте на приеме, каковы причины этого заболевания.

3. Спросите у врача, в случае инфекционного заболевания могу ли я заразить других и какие меры нужно предпринять, чтобы не заразить окружающих.

Узнайте о лечении:

1. Какие есть варианты лечения и насколько это эффективно?
Читать далее...

Путешествие по вашему телу

https://youtu.be/kV8zgacFmn4?si=PInnnrvXl0B-Jc-2

Должности и научные звания Г.Н. Сытина:

• Президент Всесоюзного научно-методического центра психологической поддержки человека и нелекарственного лечения по методу академика Международной Академии Наук Г.Н. Сытина – Москва;
• Академик Международной Академии Наук – Мюнхен;
• Доктор медицинских наук – Россия;
• Доктор психологических наук – Россия;
• Доктор педагогических наук – Россия;
• Доктор философских наук – Россия;
• Доктор философии – Брюссель;
• Гранд Доктор философии – Бельгия;
• Полный профессор – Бельгия;
• Профессор по специальности: ”социология медицины ” – Россия;
• Кавалер ордена «Наука – Образование - Культура» – Бельгия;
• Командор ордена «Наука – Образование - Культура» – США;
• Президент Международного университета Георгия Сытина – Брюссель – Москва - Нью-Йорк;
• Вице-президент Всемирного Информационного Распределённого Университета;
• Заведующий кафедрой психосоматической реабилитации здоровья людей разного возраста, почетный профессор Московского института медико-социальной реабилитологии;
• Член Научного совета и президиума V, VI и VII Всероссийских Конгрессов «Профессия и здоровье»;
• Член Президиума Общероссийской общественной организации «Профессия и здоровье работающего населения России».

Георгий Сытин. Удивительные возможности человека!
https://youtu.be/zssw4nCIR-Y



Книги сытина
https://avidreaders.ru/author/sytin-georgiy-nikolaevich/

https://sytin.org/slushat-nastroi-sytina-besplatno...aign=page_skachat-page_slushat

МЫСЛИ, ТВОРЯЩИЕ ЖЕНСКОЕ СЧАСТЬЕ. ЭКСПРЕСС-НАСТРОИ
https://avidreaders.ru/read-book/mysli-tvoryaschie...-schaste-ekspress-nastroi.html

МЫСЛИ, ТВОРЯЩИЕ ЗДОРОВУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
https://avidreaders.ru/read-book/mysli-tvoryaschie-zdorovuyu-nervnuyu-sistemu.html

Ещё недавно антисептика ассоциировалась лишь с больницами. Но в пандемию практически у каждого в кармане оказался бытовой санитайзер. С тех пор он с нами везде — дома, на работе, в транспорте. Но всегда ли мы правильно пользуемся бытовыми антисептиками?

Наш эксперт — доцент кафедры Института фармации им. Нелюбина Сеченовского университета Минздрава РФ, кандидат биологических наук Сусанна Сологова.

Антисептики давно и прочно поселились в наших домашних аптечках. Мы обрабатываем раны перекисью водорода, мажем ссадины зелёнкой, фукорцином или йодом, а перед инъекцией протираем место укола спиртом.

Не лей мне йод на рану

Популярными антисептиками, широко используемыми в быту, считаются синтетический анилиновый краситель — бриллиантовый зелёный, или просто зелёнка, а также раствор йода, который одним из первых стали использовать в хирургии. Однако пользоваться этими средствами нужно правильно. Помните: любой спиртовой антисептик (в частности, йод) нельзя наносить на открытые раны, чтобы не вызвать химический ожог. Им мажут только кожу вокруг поражения. А для обеззараживания самой раны требуются менее агрессивные препараты: перекись водорода, хлоргексидин, бензилдиметил-миллионий хлорид (мирамистин) и др. Все эти соединения в домашних условиях используются для уничтожения или инактивации микроорганизмов на поверхности кожи или слизистых. Чтобы они были безопасны, их следует правильно использовать.

В XIX в. для антисептики в операционной распыляли карболовую кислоту с помощью аппарата Джозефа Листера. Спрей покрывал всех и вся, кроме пальцев хирурга.

1. Перед применением прочитайте инструкцию. Узнайте, нет ли противопоказаний, подходит ли средство детям и беременным (например, повидон-йод может оказывать системное действие при всасывании, а у хлоргексидина имеется риск цитотоксичного эффекта).

2. Используйте лишь одно средство. Разные антисептики часто несовместимы друг с другом.

3. Каждому антисептику — своё применение. Так, перекись водорода надо наносить только на свежие и поверхностные повреждения. При глубоких и заживающих ранах средство не используют. Марганцовкой (перманганат калия) лучше вообще не обрабатывать повреждения: если переборщить с концентрацией, можно сильно пересушить кожу.
Читать далее...

МРТ — современный и высокотехнологичный метод диагностики, который активно используется врачами. Считается достаточно безопасным. Но при этом не всем его можно делать. Кто же входит в группу риска, aif.ru рассказал врач-рентгенолог Иван Федотов.

Перед врачами стоят три основные задачи при проведении такой процедуры:

-Не навредить пациенту, если у него есть противопоказания.
-Не отказать в процедуре из-за «псевдопротивопоказаний».
-Определить, насколько может быть затруднена визуализация теми или иными ортопедическими имплантами и постараться преодолеть эти проблемы.

При определении соответствия импланта требованиям безопасности врачи обычно основываются на таких официальных документах, как выписка из лечебного учреждения, где описана техника постановки импланта и сведения о материале и изготовителе. Это важно, потому что есть несколько рисков в момент процедуры:

Сильное магнитное поле — ферромагнитные материалы могут сместиться под его воздействием, также возможно нарушение работы электронных приборов.
Градиентные магнитные поля — гораздо слабее постоянного магнитного поля, но из-за их постоянно повторяющегося включения и выключения возможно формирование локальных токов в области исследования.
Пульсирующие радиочастотные поля — термогенный эффект, часть энергии адсорбируется тканями и металлическими имплантами, что приводит к выделению тепла.

Когда процедура может быть опасной.

Чаще всего настороженность вызывают следующие варианты:

Наличие постоянных водителей ритма, имплантируемых кардиовертеров-дефибрилляторов — определение показаний, рисков и проведение исследования таким пациентам возможно лишь в крупных кардиологических центрах с большим опытом применения МРТ у кардиологических больных.
-Кохлеарные импланты — некоторые из них совместимы с МРТ, надо внимательно изучать паспорт изделия.
-Беременность — возможно выполнение МРТ только по показаниям, на данный момент отсутствуют клинические подтверждения патологического воздействия МРТ на плод и беременную женщину.
-Клипсы сосудов — безопасно проведение исследования, если они произведены из неферромагнитного материала, при наличии внутричерепных клипс необходимо направление от нейрохирурга.
Читать далее...

Американские ученые из Университета Тринити в штате Техас советуют, если вы заразились ковидом и не хотите попасть в больницу с тяжелым течением инфекции, несколько раз в день полоскать нос и глотку соленой водой.

Исследование было представлено в эти дни на ежегодном научном собрании Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI) в Калифорнии.

Строго научный подход

Откуда такой доисторический рецепт от медиков из США, ведь они известны как яростные адепты доказательной медицины и не жалуют лечение народными средствами?

На самом деле эффективность этого дедушкиного рецепта подтверждена в рандомизированном двойном слепом контролируемом исследовании, проведенном по строгим правилам доказательной медицины. Работа проводилась в 2020 — 2022 гг. Диагноз COVID-19 у всех пациентов подтвержден ПЦР-тестом. Среди них случайным образом были отобраны 55 человек в возрасте 18–65 лет, согласившихся полоскать горло и промывать нос соленой водой по 5 минут 4 раза в день. Процедуры нужно было повторять в течение 14 дней.

Были выбраны две дозировки растворов. В первой группе из 27 человек полоскание проводили низкодозовым раствором. Он готовился растворением 2,13 г соли (немного больше 1/3 чайной ложки) в 8 унциях теплой воды (237 мл). Во второй группе концентрация соли была выше — в таком же количестве воды растворяли 6 г (чайная ложка соли с горкой). Контрольную группу составили 9398 человек с подтвержденной инфекцией SARS-CoV-2.

Результаты оказались очень убедительными

Все три группы были близки по уровню вакцинации, возрасту, весу и другим показателям, важным для течения ковида. Это предполагало, что тяжесть инфекции во всех группах должна быть примерно одинаковой.

Но в итоге получилось вот что:

— число госпитализаций, свидетельствующее о тяжелом течении, в первой группе, в которой носоглотку полоскали слабым раствором соли, было самым низким (18,5%);
Читать далее...

Онлайн калькуляторы в одном месте
https://fox-calculator.ru/

Онлайн калькуляторы по теме "Здоровье" (с пояснениями)
https://fox-calculator.ru/zdorcalc/

Медицинские калькуляторы

Калькуляторы здоровья и красоты

Калькулятор идеального веса для женщин и мужчин

Калькулятор ИМТ (индекс массы тела)

Сердечный выброс: калькулятор расчета

Тест для определения риска возникновения инсульта

Фракция выброса сердца: расчет левого желудочка (онлайн калькулятор)

Калькулятор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (шкала риска Фрамингема)

Артериальное давление

Калькулятор расчёта среднего артериального давления

Онлайн калькулятор – Индекс работы правого желудочка при одном сокращении

Индекс риска TIMI (Тромболизис при инфаркте миокарда)

Расчет индекса риска TIMI (Тромболизис при инфаркте миокарда)

Интервал электрической активности сердца (QT)

Интервал электрической активности сердца (QT) – Калькулятор онлайн

Онлайн тест на перемежающуюся хромоту

Целевая зона ЧСС расчет калькулятор

Целевая зона ЧСС пульса: бесплатный калькулятор

Корригированный интервала QT – Калькулятор онлайн расчета

Легочно сосудистое сопротивления

Легочно-сосудистое сопротивления: калькулятор расчета

Объем сердечной крови
Читать далее...

Грозит ли Вам инсульт

Проверить остроту своего зрения

Близорукость, дальнозоркость или норма

Дуохромный тест

Страдаете ли Вы пищевой зависимостью

Есть ли у Вас расстройство пищевого поведения

Насколько здоров Ваш образ жизни

Тест на здоровье желчного пузыря

Опросник возрастных симптомов андрогенного дефицита мужчиныПроверить свое зрение

Тест: грипп или ОРЗ

В норме ли Ваш уровень железа?

Вы подозреваете у себя анемию / железодефицит?

Есть ли у Вас риск развития диабета?

Насколько сильный у Вас иммунитет?

Хватает ли Вам витаминов?

Узнайте, есть ли у Вас авитаминоз

Тест на уровень здоровья

Уделяете ли Вы внимание своему здоровью?

Оценка степени никотиновой зависимости

Шкала тяжести алкогольного абстинентного синдрома

Насколько велики шансы развития у Вас мастопатии?

Оценка тяжести пациентов с COVID-19

Классификация тяжести циррозов печени

Рейтинговая шкала аутизма у детей

Риск развития рака желудка

Тест на определение дефицита цинка

Тест на кандидоз

Тест на оказание первой медицинской помощи

Родинка или меланома

Тест на выявление проблем с щитовидной железой

Тест на ваш уровень потребления кофеина и вред для здоровья

Тест на инфаркт

Тест на сахарный диабет

Тест на гельминтоз

Тест на дефицит белка

Тест на варикоз

Тест на риск ожирения

Тест на дефицит витамина D

Тест на метеозависимость

Тест на ВПЧ

Сколько часов Вам надо спать?

Тест на здоровье печени

Тест на камни в почках

Тест на хронический панкреатит

Здоров ли Ваш желудочно-кишечный тракт

Тест на потребление алкоголя

Тест на состояние иммунной системы

Тест на мастопатию

Тест на уровень стресса

Тест "Разбираетесь ли Вы в медицинских мифах?

Формула Харрисона-Бенедикта расчет калорийности

Оценка состояния пациента с доброкачественной аденомой простаты по международной шкале симптомов (IPSS)

https://ershovlabexpert.ru/test/testy#rec496464354

Шкала тревоги и депрессии

Выраженность тревожного синдрома

Здоров ли Ваш сон

Насколько Вы стрессоустойчивы

Как сон влияет на Ваш дневной образ жизни

Склонность к немотивированной тревожности

Тест на жизненные биоритмы

Узнайте кто Вы по хронотипу «сова», «голубь», «жаворонок»

Диагностика личности на мотивацию к успеху

Есть ли у Вас невроз?

Самооценка психических состояний

В порядке ли Ваши нервы?

Насколько сильно в Вас развито чувство эмпатии

Склонность к аффективным состояниям

Насколько Вы удовлетворены своими социальными достижениями

Отношения с Вашими друзьями

Насколько Вы независимы

Тип вашего характера

Кто Вы интроверт или экстраверт?

Уровень Вашей самооценки

Как на Вас сказываются трудные жизненные ситуаций?

Кто Вы оптимист, реалист или пессимист?

Индекс жизненной удовлетворенности

Тест на ваш уровень потребления кофеина и вред для здоровья

Шкала депрессии Бека

Оценка по шкале оценки усталости (Fatigue Assessment Scale)

https://ershovlabexpert.ru/test/testy#rec491499847

С помощью комплексной оценки психофизиологического состояния сможете узнать себя еще лучше. Вы можете узнать тип ВНД, акцентуации свойств Вашего темперамента, склонность к тревожности, наличию психосоматических расстройств, уровень стрессоустойчивости, тип личностного реагирования на внешние воздействия в зависимости от функционального состояния Вашего организма.

1.1 Физиологический уровень

2.1.1 Формальные характеристики поведения

(FCB-TI)

Часть 1

2.1.2 Формальные характеристики поведения

(FCB-TI)

Часть 2

2.2.1 Тест акцентуаций свойств темперамента (ТАСТ) часть 1

2.2.2 Тест акцентуаций свойств темперамента (ТАСТ) часть 2

3.1 Опросник Спилбергера для оценки агрессии (STAXI)

3.2.1 Личностный опросник

(НЧЛ)

Часть 1

3.2.2 Личностный опросник

(НЧЛ)

Часть 2

3.3 Ситуативная тревожность

3.4 Личностная тревожность

4.1 Симптоматический опросник SCL-90

4.2 Нервно-психическая устойчивость

https://ershovlabexpert.ru/test/testy#rec546983191

Считается, что некоторые виды алкоголя в небольших дозах полезны. А в праздники пара-тройка бокалов – так и вовсе «святое дело». Какой, например, Новый год без игристого? Правда, доктора с этими утверждениями не согласны. Мы попросили прокомментировать самые популярные мифы о спиртном врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марину Мысышину.

Чем опасен «зеленый змий»

«Еще в 1910 году Всероссийский съезд по борьбе с пьянством, на котором среди делегатов были 150 врачей и ученых, вынес специальное решение: «Пищевым продуктом может быть только такое вещество, которое является абсолютно безвредным для организма. Алкоголь же, как наркотический яд, в любых дозах наносит человеку огромный вред; отравляя и разрушая организм, он сокращает жизнь в среднем на 20 лет». А вот решение ВОЗ от 1975 года: «Алкоголь – наркотик, подрывающий здоровье населения». Вот она – правда об этаноле!», - говорит врач.

Теперь рассмотрим известные мифы. Например, «малые дозы алкоголя безвредны». По словам Марины Мысышиной, это полный бред. Для спирта не существует безвредных доз, как и для любого другого наркотика, назначаемого врачами только в исключительных случаях и на короткий срок. Иначе возникает зависимость. Разговоры об «умеренных» дозах и «культурном» распитии – это ловушка для простаков. Все пьющие и алкоголики начинают, естественно, с малого количества. Чем это заканчивается – общеизвестно.

Кроме того, ученые установили, что при самом «умеренном» потреблении алкоголя уже через 4 года у пьющих в 85% случаев обнаруживается «сморщенный мозг». «Малые» дозы в любом случае оказывают токсическое воздействие на все органы и системы. Повышается вероятность цирроза печени, сахарного диабета, артериальной гипертензии, рака. Плюс к этому, спиртное не только снижает работоспособность, но и уменьшает желание работать.

Согревает, но не лечит.

Следующий миф – «Алкоголь согревает и лечит при простуде». Это утверждение также очень далеко от правды. Несмотря на то, что этанол действительно является источником энергии, алкогольные калории не питают и не согревают (в отличие от такого же количества калорий, полученных, к примеру, из углеводов), а сжигаются бесполезно, разрушая организм.

Печень против алкоголя. Что делать, когда орган не справляется. Под влиянием спирта наступает паралич кожных сосудов, они расширяются, и к поверхности тела притекает больше крови. Человеку кажется, что он согрелся, но на самом деле нагревается только кожа, которая быстро отдает полученное тепло наружу. Температура тела при этом понижается, а кожа перестает реагировать на это понижение сжатием кровеносных сосудов.
Читать далее...

Врач просит не есть апельсины летом и помидоры зимой

Доктор Хаят — автор книги «Антираковая диета. Продукты, которые мы должны есть, чтобы защититься от опасного недуга». Однако, по его словам, изменения только питания для профилактики злокачественных процессов недостаточно. О том, что еще нужно поменять

в жизни, чтобы снизить риски онкологии, Давид Хаят рассказал в интервью обозревателю «МК».

Что бы такое съесть, чтобы не заболеть раком? Ответ на этот вопрос знает экс-директор Национального ракового института Франции, профессор Университета Пьера и Марии Кюри в Париже, почетный иностранный член РАН Давид Хаят, который посетил прошедший в Москве Первый всероссийский конгресс по модификации рисков с международным участием.

— Доктор Хаят, скажите, как поменять диету на здоровую, если ты всю жизнь питался неправильно?

— Вряд ли имеет смысл кардинально менять все свое меню. Просто нужно стараться использовать все инновационные методы, которые появляются. Например, вместо сахара кладите в чай или кофе аспартам или другие подсластители. Люди, которые стремятся похудеть, начинают подсчитывать калории. Я считаю, это не метод. Контролировать калории сложно. Куда проще выбирать еду с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс — это способность еды вызвать секрецию инсулина, и если этот индекс высокий, после трапезы у вас сразу повышается уровень инсулина, что может стать причиной развития сахарного диабета. А через довольно короткое время начинается гипогликемия: уровень сахара в крови падает, из-за чего вы испытываете голод и кушаете больше. Поэтому необходимо в продуктах смотреть именно на этот индекс.

Например, у арбуза — высокий гликемический индекс, хотя в нем мало калорий и много воды, такой едой лучше не злоупотреблять. Приведу в пример «итальянский парадокс». В Италии процент людей с ожирением очень низкий, один из самых низких в Европе, хотя они обожают пасту и едят ее с томатными соусами, а это высококалорийная еда. Но каким же образом они ее употребляют? Альденте, то есть слегка недоваренную — при таком способе термообработки гликемический индекс пасты довольно низок. Если вы не будете доваривать макароны, то есть начнете есть еду с низким индексом, то будете быстро насыщаться, поскольку выделение инсулина будет невысокое. Выбирайте рис с низким гликемическим индексом — он низкий у сорта басмати, у остальных — высокий.

— Я слышала про то, что от холодной еды поправиться сложнее, чем от горячей. Это как-то связано?

— Это что-то из области мифов. От того, что картошка постояла в холодильнике, ничего не произойдет: ее гликемический индекс ниже не станет.

— Злоупотребление солью врачи называют одним из самых главных факторов риска развития болезней. Как снизить ее потребление?

— Чем больше мы едим соли, тем выше риск рака желудка, сердечно-сосудистых катастроф, камней в почках, остеопороза. Злоупотребление солью может вызвать изменение иммунитета, возникновение аутоиммунных заболеваний. Сегодня есть альтернативы поваренной соли. Например, минеральные соли из месторождений содержат заметно меньшее количество хлорида натрия или хлорида аммония. Есть различные соли, не содержащие натрий, но содержащие калий и магний. Считается что калиевые соли лучше для здоровья пациентов. Надо помнить, что больше всего соли содержится в консервированных продуктах, растворимых супах, соленой рыбе, оливках, маринадах. Важно, чтобы такие продукты маркировали: в Европе и Азии на них ставят красные пометки. Кстати, российские женщины едят в полтора раза меньше соли, чем мужчины — это в первую очередь связано с изысканностью женщин и их восприятием пищи, у них больше вкусовых рецепторов. Мужчины не только едят больше соли, но и больше курят, пьют и хуже переносят стресс.

— В начале 2000-х вы были советником тогдашнего президента Франции Жака Ширака и отвечали за национальный план контроля за распространением рака. Почему пришлось пересматривать концепцию борьбы с курением?
Читать далее...

В базовой программе ОМС с начала 2024-го появилось несколько новых видов высокотехнологичных медицинских услуг

В 2024 году в порядке оказания медицинской помощи произойдут изменения. Что за нововведения нас ждут? Как добиться получения услуг по полису ОМС без проблем? Об этом рассказали эксперты в области обязательного медицинского страхования.

Власти озаботились репродуктивным здоровьем

Профилактике заболеваний в последние годы стараются уделять как можно больше внимания. Что неудивительно: здоровый образ жизни и раннее выявление факторов риска или тревожных симптомов помогает либо оттянуть развитие заболевания, либо вообще избежать его появления.

В этом году расходы бюджета на профилактические мероприятия (включая диспансеризацию и медицинские осмотры) по программе государственных гарантий увеличились на 17,3%. Дополнительные средства будут потрачены в том числе и на новые виды диагностических обследований, которые включили в программу диспансеризации. Речь идет об анализах крови на антитела к вирусному гепатиту C, а также о ряде исследований, по которым можно выявить нарушения репродуктивной системы. По словам эксперта в сфере ОМС Михаила Пушкова, при обнаружении у пациента антител к гепатиту С можно заподозрить, что он либо уже перенес острую форму заболевания, либо страдает им в хронической форме, что позволит начать терапию для предотвращения обострений и возникновения тяжелых осложнений (в том числе цирроза и карциномы печени). «Кроме того, ранняя диагностика и скрининг на гепатит С помогает обнаружить заболевание на ранних стадиях, когда никаких симптомов еще нет, что повышает эффективность лечения и сокращает риск осложнений».

Пройти скрининг на антитела к вирусному гепатиту С теперь смогут все пациенты от 25 лет и старше, правда, всего один раз в 10 лет.

Что касается репродуктивного здоровья, то его должны будут отслеживать в ходе диспансеризации профильные врачи. В числе прочего возраст первой консультации у гинеколога для девочек с начала 2024 года снижен с 14 до 13 лет.

Новое в диспансерном наблюдении

Еще одно нововведение — изменения, касающиеся диспансерного наблюдения хронических пациентов. Правда, не всех. В наступившем году предлагается установить финансовые нормативы и средние объемы медпомощи для трех видов наблюдения: за онкологическими больными, пациентами с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями (именно эти группы заболеваний составляют наибольшую долю всех хронических больных). С учетом средних нормативов на наблюдение в программу госгарантий заложено более 101 миллиарда рублей из Фонда ОМС. Эксперты считают, что это позволит сделать диспансерное наблюдение за пациентами более эффективным, поскольку стимулирует медицинские организации более ответственно относиться к оказанию медпомощи по этим профилям. Кроме того, благодаря профилактике осложнений заболеваний средства на лечение пациентов можно будет сэкономить, а значит, и в стационарах станет свободнее. И хотя напрямую это нововведение не изменит действующего порядка диспансерного наблюдения, каждый регион обязан будет установить на него тариф. По мнению эксперта, это создаст дополнительный экономический стимул для медицинских организаций по активному наблюдению за такими пациентами в поликлиниках.

Реабилитация

Реабилитации пациентов также будет уделено больше внимания, чем раньше. Грамотная медицинская реабилитация позволяет существенно снизить риск возможных осложнений, а также предупреждает развитие послеоперационных последствий, да и в целом повышает качество жизни больных.

Поэтому поставлена задача: на протяжении следующих трех лет повысить средние нормативы объема медпомощи по направлению реабилитационных мероприятий, как амбулаторных, так и стационарных. А это приведет к тому, что объемы и доступность такого вида помощи, которая сегодня, увы, мало где встречается, будут повышены.
Читать далее...

Его открыли раньше других витаминов, поэтому и назвали по первой букве алфавита. Есть у витамина А и другое название – ретинол. Кому, зачем и в каких количествах его употреблять?

Эксперт – врач-терапевт УЗД ФД Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия Лагутенкова.

Для здоровья важен баланс, поэтому нельзя допускать как дефицита витамина А в организме, так и его переизбытка.

ВАЖНО!

Усвоению ретинола способствуют витамины Е и С, а также микроэлементы селен и цинк. В свою очередь, каротиноиды повышают усвоение железа, поэтому их комбинируют с препаратами железа при анемии. Но есть вещества, которые мешают усвоению витамина А, поэтому их лучше не принимать вместе. К антагонистам ретинола относят ацетилсалициловую кислоту (аспирин) и витамин К, регулирующий свёртываемость крови и минерализацию костной ткани.

Зачем нужен

-Замедляет старение. В окислительно-восстановительных процессах играет роль антиоксиданта, регулирует синтез белков.
-Обеспечивает нормальный обмен веществ.
-Служит средством профилактики зрения. Участвует в синтезе родопсина – пигмента фоторецепторов в сетчатке глаза, нехватка которого может вызвать никталопию (куриную слепоту) – ухудшение зрения при плохом освещении.
-Укрепляет иммунитет.
-Поддерживает репродуктивную систему. Необходим для синтеза половых гормонов, развития эмбрионов.
-Участвует в формировании костей и зубов.
-Защищает от рака.
-Регулирует уровень сахара в крови за счёт выработки ретиноевой кислоты.
-Снижает аллергические проявления. Если у малышей подозревают аллергию на молоко, в молочные смеси добавляют адекватное количество витамина А.
-Поддерживает хорошее состояние кожи и волос. Способствует росту новых клеток, участвует в производстве кожного сала, поддерживая таким образом нужный уровень влаги в коже и волосах.

Кому не хватает

Симптомы дефицита:

-сухая кожа, появление красной каймы на губах;
-частые ОРВИ;
-сбои функций репродуктивных органов;
-отставание в росте у детей и подростков.

Как выявить дефицит?

-Реакция на витамин А. Врач назначает пробную терапию ретинолом. Если есть эффект, это можно считать подтверждением диагноза.
-Анализ на уровень ретинола в сыворотке крови. Нормальный диапазон – 28–86 мкг/дл (1–3 мкмоль/л). Этот анализ показателен только при высоком дефиците витамина А, потому что печень хранит большие его запасы. Временное снижение уровней сывороточного ретинола может возникнуть и в результате острой инфекции.
Читать далее...

Известно, что витамины - хорошее подспорье в борьбе за здоровье. Найти полезные вещества просто, если знать, где искать. В каких продуктах содержатся витамины и за что они «отвечают», смотрите в инфографике



https://chr.aif.ru/infographic/v_kakih_produktah_s...miny_infografika?from_inject=1

Природа позаботилась: все они находятся в ближайшем доступе

Вот представьте, что вам на пути встретился колодец, доверху забитый драгоценностями. Вы начинаете перекладывать их в свои сумки-мешки, черпаете дорогие камушки, а они не заканчиваются. Потому что колодец — бездонный. «Организм так устроен, что если правильно к нему относиться, можно прожить 100 лет и больше». Зинаида Еремина, с которой меня свела судьба, возвела практику самореабилитации и выработки иммунитета собственным организмом до ежедневной привычки, такой как умывание или чистка зубов по утрам. Уникальные знания она собирает и применяет долгие годы — ведь сегодня она разменяла восьмой десяток. На ее примере я знаю, каким ошеломляющим может быть эффект. И как — уже на моем примере — он заразителен. Присоединяйтесь!

— Зинаида Ивановна, с чего начнем?

— Начнем с вашего утра. Как известно, по утрам сначала просыпается тело, потом мозг. Он включается в работу не сразу. Так вот, чтобы его разбудить, запустить умственные процессы, нужно с утра пораньше, как только проснулись, сделать две важные манипуляции. Выполнять их можно в положении сидя или стоя. Первое упражнение: растопырить пальцы обеих рук, поставить их возле линии волосистой части головы от ушей до лба и начинать вращательные движения с нажимом пальцев в каждой точке соприкосновения с головой, считая до девяти. Затем нужно вращать в противоположную сторону на тех же местах, также считая до девяти. Далее сместить пальцы на 2–3 см выше и проделать то же самое, захватывая новые области волосистой части головы. Двигаться нужно по направлению к макушке, а затем — к затылку. Нажим можно регулировать по своим ощущениям. По завершении первого упражнения погладьте себя обеими руками в направлении ото лба к затылку 9 раз. Потом приступаем ко второй манипуляции. Она называется «Барон Мюнхгаузен». Помните историю, как этот герой вытащил сам себя за волосы из болота вместе с конем? Вам нужно проделать то же самое. Соберите волосы в тугой хвост на макушке и потяните его вверх, будто собираетесь оторвать себя от земли. Не жалейте себя, прикладывайте силу, когда тянете. Почувствуйте, как приливает кровь к корням волос. Тяните так, чтобы проработать все участки головы. Таких натяжений должно быть не меньше девяти. Если у вас короткие волосы, тяните за волосы маленькими порциями-островками, сколько их уместится в кулаке. Проработать нужно всю голову. И подобных участков будет несколько десятков. После таких упражнений вы обязательно почувствуете прилив свежести к голове. После этого считаем, что ваши мозги «включились».

— И вы сами делаете такие упражнения?

— Делаю ежедневно больше 18 лет. Для меня это — устойчивая полезная привычка, все равно как умыться с утра и почистить зубы. А ведь не так давно я разменяла восьмой десяток, но вы же видите, что я бодра, свежа и полна сил. Чего и всем желаю. Дело в том, что вот такой самомассаж — это воздействие не только на биоактивные зоны головы, а еще и на подобные активные точки на кончиках пальцев. То есть во время описанных выше манипуляций происходит обмен энергией жизни между точками рук и головы. Более того, эти упражнения очень полезно делать в течение дня раз 5–6, чтобы расслабиться, снять усталость, улучшить память, стимулировать рост волос, оздоровить свои внутренние органы. Ведь на нашей голове проходят особые энергетические каналы. Они регулируют функционирование внутренних органов. На макушке, например, есть значимая точка энергетического канала — «место встречи ста меридианов». Она отвечает за энергетический обмен человека с внешней средой. Есть и другая уникальная точка — «отец ветра». Она расположена сзади — в месте, где сходятся голова и шея. Она связана с продолговатым мозгом, который участвует в механизмах дыхания, кровообращения, регулирования давления крови. С помощью самомассажа головы можно помочь себе снять головную боль, уменьшить шум в ушах, облегчить состояние при насморке. На голове очень много активных точек. Работая с ними, как с музыкальным инструментом, вы будто создаете свою мелодию здоровья. Я обычно завершаю эти манипуляции расчесыванием головы двумя расческами. В левой руке держу расческу из можжевельника, которую мне привезли из Крыма. Она с крупными, редкими зубьями. В правой у меня обычная расческа-щетка. И вот я по очереди в течение минуты завершаю массаж головы расчесыванием волос. Это полезно и приятно. В общем, возьмите в привычку начинать с утра сверху настраивать свой организм на новый день и здоровый лад.
Читать далее...