Вот допустим решили вы похудеть и даже купили абонемент в фитнесс центр. Тренер составил для вас программу питания и вы уже предвкушаете запах и вкус гречи с курой. Ммм. Обезжиренные йогурты и новая жизнь!

Вы сходили в зал раз. Два. Три. От авокадо уже тошнит. Фееричных результатов все еще нет. Обидно.
И вот выходите вы на улицу, сворачиваете за угол, а там...кондитерская, а в ней булки! Дальше все, как в тумане.

Или решили вы, бросить курить. Прочитали Алана Карра, сократили употребление сигарет до одной в день, и тут бац, на вас на совещании накричал босс, показатели падают, не важно какие показатели и чего, но они падают. Вместе с вашим настроением и самоощущением себя. И рука сама тянется к заветной сигарете.

Мозг инертен, нейронные связи " булочка = удовольствие + эндорфины или сигарета = успокоение - давно сформированы. Древние части мозга тоже не дремлят и стремятся вернуть нас на проторенные дорожки. Ведь на них затрачивается наименьшее количество энергии. И вы снова возвращаетесь к привычному способу существования.
Вот такой вот процесс отбрасывания назад - можно назвать психологическим "откатом".

Вырваться из этого замкнутого круга тяжело. Обычно на это влияет множество факторов. Рассмотрим некоторые из них.

Что мешает :

1. Ожидание быстрого результата.
Человек нетерпелив, жаден. Ему бы все, да сразу. Совсем забывает про то, что вода камень точит. Не отслеживает промежуточные результаты, обесценивает их значение. Вместо того чтобы напротив сосредоточиться на каждом сброшенном грамме. Радуйтесь и подкрепляйте (только не булками) даже самые небольшие продвижения на своем пути к переменам.

2. Недостаточная значимость цели.
Ну и похудею я и что? Ну брошу я курить и что? Зачем это мне, я на самом деле не знаю. Вот скажи мне доктор, что я умру если не похудею, вот это другое дело. Разберитесь с вашей мотивацией. Она "к" или "от"?
Если "к" то к чему, если "от" то от чего?

3. Окружение и среда.
Окружению страшно, что вы меняетесь. Окружению завидно и непонятно. Как с вами новым взаимодействовать? Не выпить с вами, не покурить, булочек не пожрать
А вдруг вы зазнаетесь? А вдруг вы станете успешнее?
Убедите окружение, что ему тоже выгодны ваши изменения. Или смените его на более поддерживающее.

4. А вдруг станет хуже?
Вот живу я в своем привычном мирке, а вдруг изменившись, эти перемены подтянут другие? А ведь так скорее всего и будет. Все может поменяться до неузнаваемости. И интересы, и люди рядом, и вся жизнь в целом. У вас есть представление о том, как может измениться ваш мир?
Создайте "картинку" которая вам понравится, ожидайте изменений, как праздника.

5. Неготовность и безресурсие.
12 часовой рабочий день и 7 дневная трудовая неделя, не очень способствуют вкалыванию в тренажерном зале, а стрессовая работа и скандалы в семье, не способствуют отказу от курения.
Учитывайте свое состояние, свою готовность, как физиологическую так и психологическую. Разгребите те завалы в жизни, которые вас тормозят.

=================================
Неважно, что вы хотите поменять, заносить назад скорее всего будет. Главное снова и снова, делать новый выбор, пока другие схемы не окрепнут и не прорастут в вашей жизни. Не ругайте себя, за то, что в очередной раз сдались.
Самокритика вас только добьет и отобьет все оставшееся желание действовать. Вы итак сорвались, и испытываете чувство провала, а от того, что вы себя пожурите, ваша продуктивность не возрастет.
Наоборот, дайте себе поддержку не оставлять попыток, и вы сами не заметите, как в вашу жизнь войдут перемены.

Клинический психолог - Воронова Любовь