Летиция Ортис. Разведенная простолюдинка, ставшая королевой Испании Королева Испании Летиция вход...
Радуйтесь! - (0)Радуйтесь! Если голубые Небеса наполняют вас Радостью, если стебель полевой Травы не оставля...
Узоры Славянской Души. Павлопосадский платок. Часть 5. - (0)Узоры Славянской Души. Павлопосадский платок. Часть 5. Весь материал по теме здесь Павлово-пос...
Путешествие в Лиссабон. Один день в столице Великих открывателей - (0)Путешествие в Лиссабон. Один день в столице Великих открывателей ...
Иллюстрации Умберто Брунеллески (1879−1949). - (0)Иллюстрации Умберто Брунеллески (1879−1949). Как причудлива бывает жизнь... Родил...
Тренировка от дряблости внутренней стороны рук: 8 простых упражнений стоя без гантелей |
Если вы хотите убрать обвисание кожи и скопления жира на руках, то одним из решений будет регулярное выполнение упражнений с акцентом на верх тела. Такие тренировки полезны для мышц, суставов, кожного покрова и осанки.
Предлагаем вам 8 эффективных упражнений, чтобы подтянуть руки с внутренней стороны и убрать из проблемной зоны дряблость и целлюлит. Тренировка без гантелей, без планок и без отжиманий.
Комплекс включает 8 упражнений на верхнюю часть тела для мышц плеч, рук, спины и груди. Интенсивная нагрузка обеспечивается благодаря различным махам, разгибаниям, сгибаниям, отведениям. В итоге тренировка дает массу полезных эффектов: повышение тонуса кожи, укрепление мышц и суставов, снижение дряблости по внутренним сторонам рук, обвисания или целлюлита. Не потребуется инвентарь, занятие проводится без гантелей.
Примите следующее положение: руки протяните сначала вперед, держите их на уровне груди параллельно к полу рядом друг с другом, затем согните к себе, не меняя высоты и развернув к лицу предплечья с ладонями. Начните из принятых позиций делать главное движение: выпрямляйте руки поочередно вверх. Нужно поддерживать ровной спину и не округлять верхнюю часть корпуса. Выбирайте умеренный темп, выполняйте без рывков. Упражнение нагружает мышцы вдоль плечевого пояса (передние дельты, бицепс и трицепс), убирает обвислость. Разрабатываются плечевые суставы.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук.
Оставаясь в том же положении, выпрямите по сторонам руки, одну линию образовав с плечами. Затем согните в локтях до конца так, чтобы ладони смотрели друг на другу напротив груди. Можете кисти сжать в кулаки. Из такого положения начните выполнять основной элемент: сведите внизу локти, опустив через стороны и сохранив кисти рядом друг с другом, после разведите назад, но уже приподняв немного выше. Помогает упражнение укрепить мышцы верхних отделов корпуса, подтянуть руки с внутренней стороны, снизить дряблость.
Сколько выполнять: 18-20 сведений рук.
Перейдите в следующее положение: руки согните и оттяните назад за спину вдоль боков, приподняв вверх локти. Спина прямая, лопатки сведены. Кисти собраны в кулаки, предплечья на уровне груди. Потом приступите к выполнению главного движения: разогните слегка резко руки, для акцента расправьте ладони, затем медленно верните на место и почти сразу еще раз повторите. Убирает упражнение дряблость с внутренней стороны рук, будут нагружаться трицепсы и бицепсы, улучшается тонус мышечных пучков, кожи. Дополнительно хорошо разомнутся локтевые суставы.
Сколько выполнять: 18-20 разгибаний рук.
Оттяните прямые руки назад за спину и держите на параллели друг к другу, при этом разверните ладони от себя. Выпрямитесь в корпусе, раскройтесь в грудной зоне и плечевом поясе. Начните из принятой позиции выполнять ножницы: этот тип отведений-разведений за поясницей нужно делать в короткой амплитуде, по типу пульсации. Сначала правая рука проводится над левой, далее наоборот. Темп соблюдайте немного ускоренный. Тонизируется мускулатура из верхней части корпуса, что помогает подтянуть руки с внутренней стороны.
Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.
Выпрямите руки перед собой, повернув ладонями вверх и немного расправив из такого положения по сторонам. Кисти должны быть чуть ниже линии груди. Без резкого рывка сделайте тягу за спину, согнув и потянув назад локти, пронося их вдоль талии. Верните на место, а затем отведите прямые руки, прокрутив в этом же направлении предплечья, чтобы ладони развернулись от себя. Повторите два движения еще раз. Темп поддерживайте выше среднего. Нагружаются спинные мышцы и задние дельты, всесторонне укрепляются руки, улучшается осанка.
Сколько выполнять: 18-20 разгибаний рук.
Расправьте руки по сторонам, удерживайте их на линии плечевого пояса. Выпрямите локти и разверните ладони назад, опустив вниз большие пальцы. В груди раскройтесь, установите корпус ровным по всей длине. Начните делать главные движения: не опуская сильно локти, согните руки и заведите их за спину. Кисти сведите на уровне поясницы. Вытяните обратно и еще раз повторите. Двигаются только руки, корпус статичен. Упражнение поможет избавиться от дряблости внутренней стороны рук, усилить мышцы, укрепить суставы.
Сколько выполнять: 18-20 разгибаний рук.
Опустите прямые руки вниз вдоль туловища и расправьте немного в стороны из такого положения. Затем поверните их ладонями назад. Раскройте грудь. Спину держите ровной, не наклоняйтесь сильно вперед. Начните выполнять основным элементом следующее движение: максимально и с небольшим рывком отведите обе руки одновременно назад за корпус, подконтрольно уберите обратно, чтобы почти сразу повторить еще раз. Задействуются бицепсы, мышцы спины и пучки задних дельт, что дает укрепить и подтянуть руки с внутренней стороны.
Сколько выполнять: 18-20 отведений рук.
Исходное положение из предыдущего упражнения сохраните. В корпусе держите ровную линию, плечи с грудью раскройте. Уберите обе руки назад за спину как можно дальше. Начните делать пульсирующие отведения, удерживая по мере выполнения короткую амплитуду. Темп ускоренный. Работают только руки, корпус остается статичным. Движению помогают трицепсы и бицепсы, задние дельты, спинные мышцы. Возвращается тонус верху тела, проходит дряблость внутренней стороны рук и обвислость.
Сколько выполнять: 25-30 пульсаций рук.
Серия сообщений "ФИТНЕС":видео упражнений, описание упражненийЧасть 1 - УКРЕПЛЕНИЕ НОГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ / LEG WORKOUT FOR BEGINNERS RAIN DANCE
Часть 2 - УКРЕПЛЕНИЕ НОГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
...
Часть 11 - Подборка упражнений для подтянутых рук.
Часть 12 - Как правильно растягиваться
Часть 13 - Тренировка от дряблости внутренней стороны рук: 8 простых упражнений стоя без гантелей
Серия сообщений "видео упражнений":различныеЧасть 1 - Подъёмы прямых рук перед собой стоя
Часть 2 - Тренировка на нижнюю часть пресса: 10 упражнений для продвинутых
...
Часть 5 - Топ-8 упражнений с гантелями для зоны подмышек: убираем дряблость
Часть 6 - 4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)
Часть 7 - Тренировка от дряблости внутренней стороны рук: 8 простых упражнений стоя без гантелей
Рубрики: | СПОРТ |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |