Вода - наша основная внутренняя среда, в которой происходят  все важнейшие биохимические процессы. Ощущение усталости, рассеянное внимание, преждевременное старение кожи, хронические запоры, слабый иммунитет - все это может быть следствием дефицита влаги. Утром следует пить только чистую воду без газа. После еды, но не ранее чем через час, можно пить отвары трав, чай, кофе и другие напитки. По желанию в воду перед обедом или ужином можно добавлять ломтики лимона.

Меню ленивой диеты

Понедельник

За 20 минут до завтрака: 1 стакан воды.
Завтрак: одно вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и твердого сыра.
За 20 минут до обеда: 1 стакан воды.
Обед: 80 г куриного филе, овощной салат с аккуратными кусочками брынзы.
Полдник: одна груша.
За 20 минут до ужина: 1 стакан воды.
Ужин: 50 г. говядины, салат из любых овощей.

 

Вторник

За 20 минут до завтрака: 1 стакан воды.
Завтрак: обезжиренный творог, персик или нектарин.
За 20 минут до обеда: 1 стакан воды.
Обед: 100 г белой рыбы на пару, овощной салат (помидоры, огурцы).
Полдник: персик (нектарин).
За 20 минут до ужина: 1 стакан воды.
Ужин: два отварных яйца, 50 г. куриного филе.

 

Среда

За 20 минут до завтрака: 1 стакан воды.
Завтрак: салат из листьев капусты и помидоров черри.
За 20 минут до обеда: 1 стакан воды.
Обед: легкий овощной бульон, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: одна груша.
За 20 минут до ужина: 1 стакан воды.
Ужин: котлета из рыбы, овощной салат.

 

Четверг

За 20 минут до завтрака: 1 стакан воды.
Завтрак: нежирный творог с ломтиками фруктов, залитый обезжиренным йогуртом (кефиром).
За 20 минут до обеда: 1 стакан воды.
Обед: вареная белая рыба, кусочек гречневого хлеба.
Полдник: два яблока.
За 20 минут до ужина: 1 стакан воды.
Ужин: 50 г куриного филе, овощной салат (огурец, красный перец, листья салата).

 

Пятница

За 20 минут до завтрака: 1 стакан воды.
Завтрак: салат из баклажанов, помидора и болгарского перца.
За 20 минут до обеда: 1 стакан воды.
Обед: грибной бульон, ломтик бородинского хлеба.
Полдник: порция нежирного творога с ягодами.
За 20 минут до ужина: 1 стакан воды.
Ужин: 100 г вареной говядины, овощи.

 

Суббота

За 20 минут до завтрака: 1 стакан воды.
Завтрак: салат из цветной капусты.
За 20 минут до обеда: 1 стакан воды.
Обед: куриный бульон, легкий овощной салат.
Полдник: фруктовый салат, залитый медом и обезжиренным йогуртом.
За 20 минут до ужина: 1 стакан воды.
Ужин: 70 г рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов.

 

Воскресенье

За 20 минут до завтрака: 1 стакан воды.
Завтрак: салат со стручковой фасолью, пекинской капустой.
За 20 минут до обеда: 1 стакан воды.
Обед: легкий бульон из индейки.
Полдник: две сливы.
За 20 минут до ужина: 1 стакан воды.
Ужин: салат с тунцом (одно вареное яйцо, листья салата, болгарский перец).

Разрешенные продукты на ленивой диете

Мясо: куриное филе, телятина, индейка.
 

Рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек.
 

Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо.
 

Овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец.
 

Зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат.
 

Крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза.
 

Напитки: цикорий, имбирный/зеленый чай.
 

Молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт.

Запрещенные продукты на ленивой диете

Оливковое масло.
Наваристые супы.
Маринованные и соленые продукты. 
Овощи после термической обработки.
Сливочное масло.
Сладкая газированная вода.
Чипсы, сухари.
Колбасы и копчености.
Майонез и кетчуп.
Паштеты.
Конфеты и шоколадные батончики.