И так, совсем незаметно, пролетел месяц.

Верно сказано. Пока не попробуешь, никогда не поверишь сам. Действительно, спорт, вошедший уже в привычку, очень поднимает настроение, избавляет от боли в спине и мышцах, делает более подвижной и выносливой. И, даже казалось бы простые моменты жизни, становятся в радость. Завязать шнурки, нагнуться под диван за убежавшим клубком, дотянуться до верхней полки в шкафу, и, самое веселое, пробежаться с детьми по пушистому снегу.

Что же я сделала за месяц? 

ну, во-первых, освоила кое какие спортивные упражнения. Начиная с нескольких секунд или 2-х упражнений (повторений) довела их до минут и десятка повторений. Что же я считаю достижением:

1. Планка. Раньше я считала, что это странное упражнение, не эффективное и совершенно бесполезное. Сейчас я начиталась про все нюансы, плюсы и последствия этого упражнения. Оно оказалось не только в теории универсально. Руки, ноги, спина, пресс. Все задействовано тут. Начинала я с 1 подхода и....10 секунд. Казалось бы  - ну "не такая ты Анна и толстая", многие и не видят в твоем весе и внешнем виде проблем. А я то знала и ощущала себя старой и толстой развалиной. Через неделю ежедневных, упорных вставаний я добилась увеличения времени стояния до 30 сек. На истечении второй недели я добилась 30сек * 2 подхода через минуту. Конец третьей недели принес еще время в копилку 40 сек * 2 подхода через 40 сек. Месяц! Волшебное время подвести итоги: 1 мин * 3 подхода, через 1 мин. Впечатляет? Меня - да!!!

2. БФ (бодифлекс). В самом начале - 3 упражнения по 6, с натяжкой, 7 сек и повторами в 2 раза. Каждый вдох сопровождался истеричными всхлипываниями и приливом крови к голове (ощущаемом). Первая неделя - 3 упр * 7 сек * 4-5 повторов. К концу недели прекратились "всхлипывания". Вторая неделя. 4 упр * 7 сек * 5 повторения (уверенных). Обливаясь потом ползу в душ. Третья неделя - 5 упр * 8 сек * 5 повторов. (уже заметно). Месяц (приятно это даже повторять) - 7 упр * 9 сек * 4-5 повторов. Тот, кто занимается БФ понимает, что это серьезные успехи!

3. Ходьба с Лесли Сансон. Начало - 1 миля заканчивалась паданием на ковер и судорожным дыханием минут на 5. Затем ползу в душ. Месяц - 1,5 мили, затем планка, затем растяжка.

4. О, растяжка. Даже, наверное, смешно уже писать. Начало вообще не давалось. ничего даже написать не могу - просто застой в суставах и мышцах.... до задыхания. Месяц - после каждого комплекса занятий - небольшая растяжка. И, в итоге, расставляю ноги в стороны - кладу локти на пол, перестало болеть под коленками, сама чешу себе спинку на уровне лопаток....

Выводы: даже не большие усилия над собой в плане "движения" приносят заметные результаты в оздоровлении и подвижности. А какой кайф от собственных успехов! А главное - не могу больше прожить день и не сделать упражнения. Муж заметил, что руки стали сильными и перестал "торчать" живот.

во-вторых, питание. В самом начале месяца, я твердо решила сесть на "систему-60". Но, вспомнив семинар, на котором я была у Миримановой и, вспомнив свои успехи тогда, я пересмотрела немного и модифицировала под себя. Сладкое - это да, только до 12 часов дня., т.е. - в завтрак. И, хотя, многих удивит - но да, и торты я ем по утрам. Толстый слой шоколада, наполнение из воздушных сливок, круасаны домашнего приготовления. Короче - все, что только хочется. Когда я знаю, что утром могу себе это позволить, мне реально легко справляться с вечерними соблазнами. Обеды - Иногда это просто кусочек меся с салатом, а иногда - суп, обычный суп. Правда, уже года 3, я частенько заменяю картошку на сельдерей. Мне вкусно и очень полезно. Ужины - иногда творог с фруктами (мандарины, яблоки), иногда кусок рыбы или мяса. Иногда с салатом. Короче - что то легкое и вкусное (в моем понимании). Главный принцип прост - не жарить (минимум), не пересаливать, не переедать. Порции - 250-300 гр. 

На середине 3 недели у меня случился срыв. Меня накрывало тоской, желанием все бросить, плюнуть на все. Одна моя хорошая приятельница, сказала мне, что такая реакция бывает на полнолуние - новолуние, другая напомнила, что такое бывает при овуляции (гормоны играют). Но потом вдруг выяснилось, что КД пришли на 10 дней раньше. Был сюрприз - но все прошло спокойно. А главное, я заметила, что и на таком эмоциональном фоне я продолжала спортивные моменты, что меня приятно удивило на исходе.

Выводы: не в еде счастье!!!  Еда - топливо для жизни, не более!.

в-третьих, уход за кожей и вспомогательные массажы (процедуры). Ванны по Залманову  ( и тут читайте в инете).

Ванны оказались с очень приятным запахом. Мое детство прошло в Забайкалье и я очень люблю хвойный запах, а потому эти ванны напоминают мне детство, потому лежать в них мне очень приятно!.

Самомассаж - в душе, на каждодушной основе, я делаю круговой массаж живота (особенно "фартука") и боков на талии. Массаж спец.рукавичкой. Ею я делаю массаж ног и попы. Да, забыла - приседания я теперь тоже люблю!!! 

Маски для тела и лица. Ледяные умывания у меня не прокатили, потому как в 15 лет у меня случилось отморозить щеки...и с тех пор моя кожа категорически не приемлет всё, что связано с экстрим-холодом. А вот маски на "проблемные зоны" - это приятно и полезно. Муж сказал, что моя кожа стала самая приятная, нежная и без лишних прыщиков. А, согласитесь, что такой комплимент - самый ценный!...и приятный!

Ну что же - я так много написала и много рассказала. Я так собой горжусь! Я такая умница! Я перестала плакать, что "вся развалина" и стала что-то делать со своей жизнью сама. И еще - Я СЕБЯ ЛЮБЛЮ!!! Да, теперь я точно знаю - люблю себя я, любят и все остальные (ну, те кто мне важен). 

Вывод из всего этого прост:

2.

P.S. Совсем же забыла - ВЕС!!! наверняка это заинтересует кого-то (да и мне потом будет приятно перечитать). Конечно на фоне всего выше написанного  вес пошел на убыль. В итоге месяца - минус 7 кг. Это ОЧЕНЬ хороший результат. Не много и не мало. Лучше постепенно идти к мечте, да и не за месяц я столько наела....не за месяц все и сбрасывать Экстрим - не моя тема!. И сантиметры по параметрам- минус 25 см (особенно по талии, бедрам и голифе). Вот  так.

Серия сообщений "Дневник бывшей обжорки":

Дорога начинается с первого шага.

Часть 1 - Иду вперед с надеждой и сказкой.
Часть 2 - Мои мотивашки.
...
Часть 5 - Советы для похудения\стройности.
Часть 6 - Первые изменения. Заметки начинающей стройняшки. Часть 3
Часть 7 - Пролетел месяц. Заметки начинающей стройняшки. Часть 4