Конечно, держать свой аппетит в ежовых рукавицах сложно. Но есть маленькие хитрости, которые вам помогут в этом нужном и благородном деле. Итак, до вашей стройности остался всего 31 день... Вперед!

Психологи утверждают: чтобы решить ту или иную проблему — и с лишним весом в том числе! — нужно для начала хотя бы взять ее в голову. Размышляя, как бы изменить свои формы к лучшему, вы даете организму своеобразное техническое задание: пора худеть!

А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4,5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.

1 день на пути к стройности: минус 140г

Жировая клетка удерживает воду. Чтобы избавиться от лишней жидкости, выпейте утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: травяной на основе хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента и заварите из расчета 1 стол, ложка травы на стакан кипятка. Можно потерять за день не 140, а до 0,5-1 кг.

2 день на пути к стройности: минус 280г

Отправляйтесь в магазин за синей посудой. Диетологи свидетельствуют: на ней мы поглощаем на 15% меньше пищи — холодные цвета отлично уменьшают аппетит. Главное, чтобы чашки и тарелки были не слишком большими (купите десертные): введенная американцами мода класть еду на блюда размером с аэродром — одна из главных причин эпидемии ожирения, разразившейся на планете.

3 день на пути к стройности: минус 420г

Завтракайте плотнее, чтобы спокойно воспринимать превратности судьбы (испереживавшись на голодный желудок, мы сметаем со стола все подряд) и сделать ужин как можно более легким. Желательно приурочить его к 18.00. Поели позже? Не беда! Главное, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее 3 часов.

4 день на пути к стройности: минус 280г

Ничего не подкладывайте на тарелку: ограничьтесь порцией, на которой остановились первоначально. Когда рука привычно потянется за добавкой, измените траекторию движения, схватившись за мочку уха. Именно за мочку уха, а не за какую другую часть тела — в ее центре находится точка, которая уменьшает аппетит и стимулирует обмен веществ.

5 день на пути к стройности: минус 850г

Принимайте пищу в гордом одиночестве. Обедая в обществе близких, друзей и коллег, мы съедаем на 44% больше и при этом не чувствуем себя сытыми. Встречайтесь с подругами за чашкой чая, бокалом сока или кислородного коктейля — последний полезен для фигуры! Исключения сделайте лишь для традиционных воскресных обедов в кругу семьи.

6 день на пути к стройности: минус 560г

Гиподинамия — еще один бич современного общества: восемь часов сидения перед компьютером на работе, личным транспортом добираемся домой, и там также сидим перед телевизором. Сделайте 10 тысяч шагов в течение дня. Если следовать этому правилу постоянно, фигура заметно подтянется. И никаких диет не надо — был бы шагомер под рукой!

7 день на пути к стройности: минус 1кг

Связать избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры, помогут зеленый чай, а также настой плодов рябины с шиповником (1:1) или с листьями двудомной крапивы (7:3). Заварите 1 стол, ложку фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите в течение 10 минут на огне, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте по полстакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.

8 день на пути к стройности: минус 1кг 700г

Чтобы снизить вес, надо расходовать калорий больше, чем вы получаете из пищи. Заставьте организм сжигать жир с помощью аэробной нагрузки. Двенадцать минут в день регулярно — и вес начнет таять! Результат будет заметнее, если за полчаса до тренировки принять сжигатели жира—L-карнитин или коэнзим Q10 в качестве катализаторов этого процесса.

9 день на пути к стройности: минус 1кг 280г

Разгрузочные дни желательно проводить дважды в неделю.

Отварите 0,5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда, лучше черного. Разделите на 4 приема, а в промежутках между едой выпейте 2 л теплой щелочной минеральной воды типа боржоми, смирновской или ессентуков-4, чтобы нейтрализовать желудочный сок и уменьшить аппетит.

10 день на пути к стройности: минус 1кг 420г

Устраиваем рыбный день. Ешьте суши, а если вам они не нравятся, то мидии, крабы (натуральное мясо, а не палочки!), скумбрию, другую морскую рыбу (только не слишком жирную) и ламинарию (морскую капусту) — это источники йода, который необходим щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетического обмена: сжечь лишний жир.

11 день на пути к стройности: минус 1кг 560 г

Прислушайтесь к совету японского врача-долгожителя Сигэаки Хинохары — вставать из-за стола с легким чувством голода, заполнив желудок лишь на 70%. Чувство насыщения немного запаздывает— ведь питательные вещества всасываются как минимум за 20-30 минут. Все это время аппетит еще напоминает о себе, но если пойти у него на поводу, дело закончится перееданием.

12 день на пути к стройности: минус 1кг 850 г

Никогда ничего не загружайте в желудок через силу — например, из уважения к хозяевам, пригласившим вас в гости. Те, кого мамы учили в детстве доедать все до последней крошки, расплачиваются за эту привычку безразмерным желудком и лишним весом. Еще одно ухищрение: попробуйте есть палочками или пользуйтесь десертными вилками и кофейными ложечками.

13 день на пути к стройности: минус 1кг 700 г

Устройте себе праздник! Подготовка к нему и его проведение по энергозатратам эквивалентны посещению тренажерного зала.

Считайте сами: по 150 ккал на уборку до и после праздника, 350 ккал — на приготовление пищи и украшение стола, по 290 ккал — на мытье посуды до после и во время. Ну, и сколько там набежало? А вы располнеть боялись!

14 день на пути к стройности: минус 2кг 140 г

Идите в баню! Древнеримский врач Гален утверждал: причина ожирения — в слабом потоотделении. Распарившись в сауне (а за неимением времени на ее посещение приняв горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая с медом, малиновым вареньем и листиками земляники или сока — лучше яблочного, грейпфрутового или апельсинового.

15 день на пути к стройности: минус 2кг 280 г

Овсянки, леди? Она очищает организм от конечных продуктов обмена, образующихся при распаде жира, и способствует его замене на мышечную ткань. Чтобы похудеть и освободиться от токсинов, нужно ежедневно съедать 3-5 стол, ложек овсяных хлопьев—в виде каши на завтрак или салата стройности с добавлением различных фруктов на ужин.

16 день на пути к стройности: минус 2кг

Настройтесь на сеанс похудательной ароматерапии. Обонятельные центры находятся рядом с подкорковыми участками, активизирующими обмен веществ и сжигание жира. Избавляться от него без особых усилий помогают эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавьте несколько капель в аромакурительницу — и займитесь делами!

17 день на пути к стройности: минус 2кг 420г

Крутите обруч. Этот забытый многими фитнес-тренажер поможет согнать жир с талии, живота и бедер. Проделывать эти упражнения вы сможете даже просматривая очередную часть любимого сериала. Покрутив обруч всего 8 минут, вы сожжете 110 ккал. А чтобы сбросить 0,5 кг, нужно заниматься около четырех часов.

18 день на пути к стройности: минус 2кг 560 г

Еще один вариант разгрузочного дня — посидите в субботу на супе. Ешьте его не только на обед, но и на завтрак, а можно и на ужин: как вам больше нравится! Весь фокус в том, что на переваривание жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, чем в ней содержится, но вы не испытываете чувства голода — ведь суп заполняет желудок.

19 день на пути к стройности: минус 2кг 700г

Не голодайте — просто попробуйте есть меньше, но чаще (6-8 раз в день). Строгие диеты делают людей толще — у 9 из 10 похудевших с их помощью женщин в течение года масса тела возвращается на исходные позиции, причем с довеском. Это касается даже такой известной системы питания, как, белковая по Аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для здоровья, чем такая диета.

20 день на пути к стройности: минус 2кг 850г

Составляйте меню грамотно! Утром повышена активность липазы—пищеварительного фермента, расщепляющего жиры (липиды), завтракайте сыром, колбасой, хлебом с маслом, омлетом. Мясо, рыбу отложите до обеда, когда усваивается белковая пища. В 16.00 организм настроен на углеводы (горький шоколад, кисель). А вечером съешьте овощное рагу либо салат.

21 день на пути к стройности: минус 3кг

Неспешно кружащиеся листья в только им известном танце располагают к медитации.

Почаще закрывайте глаза и представляйте себя, стройную и красивую в не столь отдаленном будущем. Мысль материальна: вы обязательно такой станете! Ученые обнаружили: всего-навсего представляя себе, как ваша талия уменьшается, можно сократить ее объем на 10%!

22 день на пути к стройности: минус Зкг 140 г

Рассчитывайте время и силы! Математика в искусстве поддержания прекрасной формы проста. Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 ккал. Это 4 часа бега в быстром темпе (12 км/ч), 5 часов маховых упражнений с 5-килограммовыми гантелями, 6 часов плавания брассом или кролем, 7 часов прыжков через скакалку, 7,5 часа активных движений по пояс в воде.

23 день на пути к стройности: минус 3кг 280 г

Высыпайтесь, то есть спите не меньше 7 часов! Ученые утверждают: жир сгорает во сне. При не-досыпании энергетический обмен нарушается, и мечтать о снижении веса не приходится. Достаточно в течение недели проводить в постели 6 часов в сутки вместо положенных восьми, чтобы свести на нет результат похудения и спровоцировать увеличение массы тела.

24 день на пути к стройности: минус 3кг 420 г

Ешьте глазами, а жуйте... мысленно: на этом правиле настаивал основатель известной оздоровительной системы Кацудзо Ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайтесь на реальную еду. Каждый кусочек нужно перемолоть челюстями 50 раз, если вы хотите просто поесть; 100, если рассчитываете поправить здоровье, и более 150 раз, если ваша цель — избавление от жира.

25 день на пути к стройности: минус 3кг 560 г

Мы переедаем не только при стрессе, но и когда счастливы и довольны жизнью. Большинство счастливчиков на радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштексу, омлету, пицце. Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста: в период от 18 до 34 лет мы заедаем эйфорию мороженым, от 35 до 54 налегаем на макароны, а после 55 на картофельное пюре.

26 день на пути к стройности: минус 3кг 700 г

"С глаз долой — из сердца вон"— гласит народная мудрость. Сие утверждение правдиво и в отношении хлеба насущного. Убирайте съестное подальше с зоны вашего внимания! Не оставляйте закуски, конфеты, орешки и другую еду на столе, тем более на расстоянии вытянутой руки. Они провоцируют поступление дополнительных калорий в организм.

27 день на пути к стройности: минус 3кг 850 г

Усложните себе жизнь! В этом случае вы не будете выступать в роли врага для себя любимой. Хотите похудеть—откажитесь от продуктов, которые не требуют кулинарной обработки. В вашем доме не должно быть колбасы, сарделек, булочек и жирной сметаны. Вы быстрее полюбите полезную низкокалорийную пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.

28 день на пути к стройности: минус 4кг

За обедом не читайте и не смотрите телевизор — это прямой путь к перееданию! Отвлекаясь на посторонние вещи, вы теряете контроль над качеством и количеством отправленного в желудок и в итоге каждый следующий проглоченный кусочек можно считать посильным вкладом в образование жировой оболочки на ваших бедрах, животе и подбородке.

29 день на пути к стройности: минус 4кг 140 г

Не пора ли сделать генеральную уборку в квартире? Наводя блеск, полируя мебель во всем доме лишь в течение часа, к примеру, вы сожжете 309 ккал! К тому же, когда вы боретесь за чистоту и порядок и расчищаете накопившиеся в доме завалы, организм берет с вас пример и начинает приводить себя в порядок, ликвидируя лишний жир!

30 день на пути к стройности: минус 4кг 280 г

Мы живем в плодородной России, а не в голодной Африке; в XXI веке, а не во времена всяческих дефицитов. Не забивайте холодильник до отказа и не создавайте запасов на месяц вперед!

А главное — поешьте, прежде чем пойти в магазин. На голодный желудок накупите множество вредных для фигуры продуктов, а потом вынуждены будете поглощать их.

31 день на пути к стройности: минус 4кг 400 г

Не поддавайтесь импульсу! Если вдруг захотелось есть, а время для этого еще не пришло, не стоит сразу бежать к холодильнику. Возьмите паузу на 15-20 минут. Аппетит исчез? Значит, его навеяли кухонные запахи, доносящиеся от соседей, или рекламный ролик!

Будьте стройными и здоровыми!

Метод питания с перерывом 15-16 часов

Итак, проведя анализ того, что я хочу и того, что реально могут я и моя лень, сопоставив данные этих анализов, я решила пойти по пути наименьшего сопротивления. А именно НИ В ЧЕМ СЕБЯ НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ из продуктов, а просто питаться только с 10 утра до 18 вечера, сократив слегка общее количество съеденного за день и исключив мизерную группу продуктов, которые не представляют для меня незаменимого интереса. Таким образом завтрак стал состоять не из 3, а из двух бутербродов, количество гарнира (любого) сократилось наполовину, а самое главное я отказалась полностью от сладких фруктовых напитков и естественно газированной воды! Если у вас большой излишек веса, результат станет заметен уже через 7 дней. Может сойти сразу  около 5 кг, если повезет. Но главное условие - это полное отсутствие всякого питания в течение 15-16 часов. Есть можно все. Есть можно в нормальных количествах. Я думаю, что смысл процесса в том, что организм не получая питательных веществ столь длинный промежуток времени, начинает расходовать свои резервные запасы и это входит в привычку. Никаких поблажек себе типа "чашечка чая не считается, одно яблочко - это не еда, конфетка -это такая мелочь!" Все считается, все еда и ничто не мелочь. Если мучает жажда, то можно выпить стакан чистой обыкновенной воды. И до утра. Трудно? Первое время очень! Первую неделю. Вечером хочется на все плюнуть, отложить это занятие до следующего понедельника, а еще лучше до первого числа следующего месяца, положить на тарелочку бутербродик с ароматной колбаской, налить стаканчик газировочки и смаковать все это в любимом кресле. А потом привыкаешь, и  уже как будто бы после 18 есть и не нужно, совсем не хочется. Правда тут нельзя совершать глупой ошибки. Часто бывает, что вы пообедали например в 16 часов и к 18 вам совершенно есть не хочется. Вы решаете, что запросто дотяните до утра. Не тут то было. Часам к семи очень хочется кушать, а уже нельзя! Поэтому даже через силу нужно съесть что-то в этот последний срок - хотя бы чай с печеньем или йогурт .Особенно на первых порах, иначе рискуете сорваться. Ограничьте (не исключайте совсем) очень сладкие фрукты - бананы и виноград, очень жирное мороженое типа пломбир, шоколад (в больших количествах), газировку (полностью) и те продукты, после которых вам постоянно хочется пить- тут у каждого свои пристрастия. Доказано, что 2 литра минеральной воды в день обязательны во время диеты, но у большинства тучных людей обмен веществ уже нарушен и не всегда вода выводится из организма полностью, поэтому если у вас все с этим в порядке - пейте больше, а если не очень, то не провоцируйте свой организм на постоянную жажду. Вот и все тонкости. Я могу пойти в Макдональд-с, если хочу. Я могу пожарить пиццу и картошку, могу пощелкать орешков или зажевать пару чипсов. Естественно внутренне я стараюсь контролировать себя и не есть вредности в неограниченных количествах, но только и всего. Чем больше ваш вес и чем дальше он от нормы, тем эффективнее данный способ. Чем ближе вы подходите к весу нормальному, тем его потеря идет медленнее. Питаясь таким образом постоянно, вы можете долго удерживать вес в нужных вам границах. Если "вес" встал - то всегда можно ввести более жесткие ограничения или прибегнуть к спорту. Но как правило люди, пробовавшие этот метод остаются довольны уже тем, что получили и без лишних сложностей. Естественно, если у вас есть сила воли и желание - спорт тут только поможет. А как же быть с праздниками или если вас пригласили в ночной клуб. Сидеть там белой вороной! Конечно же нет! Во-первых, если праздник не чаще одного раза в пару месяцев - позвольте его себе, а если реже - то тем более. Только не придумывайте лишних праздников, пытаясь оправдать слабости характера. Сдвиньте на следующий день завтрак, чтобы максимально приблизить перерыв в питании к 15 часам.
Тут самое время сказать о работающих людях, а также о тех, кто ведет ночной образ жизни и 18 часов для них не вечер, а самое начало трудового дня - богема и не только она. Для человека который в 18-00 как раз выходит с работы, чтобы поехать домой и как раз вкусно поужинать, отказаться от нормального питания - это проблема, особенно если не желание питаться кое-как в ларьке у метро, пока до 18 00 остается еще две минуты. Пробовать я этого не пробовала, но думаю, что самое главное в этой диете - 15 часов перерыва между приемами пищи, а значит их можно назначить на любое время суток. Важно не забывать, что до команды "отбой", то есть залегания в постель на ночь должно пройти не менее 2 часов после еды. Значит, если вы поужинали после возвращения с работы в 20-00, то ваш завтрак должен состояться не раньше 13 часов дня, на дорожку перед работой можно принять только стакан чистой воды. Жестоко? Но организм быстро привыкает, зато поспать лишние 15 минут теперь успеете! А далее все по графику. Завтрак, обед, полдник, если желаете. Не стоит переходить на одноразовое питание, как делают многие - завтракают в 10, а потом в 16-00 и обедают и ужинают одним махом, в надежде, что за один прием в желудок влезает меньше. Это так, в два этапа мы поглощаем пищи больше, чем в один. Но все диетологи без исключение рекомендуют питаться чаще и понемногу, даже если это все вместе будет больше, чем реже, но до отвала. Видимо, не зря они это советуют.
Вот например мой рацион на день. (согласно моим вкусам). По-моему это совсем не голодно. Я даже позволяю себе лишнего по части калорий.
ЗАВТРАК: 10-00
1 Два горячих бутерброда (булочка, расплавленный сыр, ломтик колбасы)
2 Сладкая булочка (пирожное, два-три печенья, круассан или что-то подобное)
3 Кофе с молоком и одной ложкой сахара

ОБЕД: 15-00
1суп отсутствует потому что я его просто не люблю. Но если бы любила налила полпорции.
2. Салат (половина помидора, половина огурца с майонезом или другие овощи в таком же количестве
3 Две сосиски ( одна большая котлета или кусок мяса)
Гарнир - три столовых ложки (все, что угодно!)
4. Стакан минеральной воды с лимонным соком (выжимаю дольку лимона)

Полдник 16-00
Один фрукт среднего размера

УЖИН  18 - 00
1 Вареное яйцо
2 Стакан томатного сока (или чай)
3 Небольшая сладкая булочка. (или порция мороженого)
4 Два-три орешка на закуску, если чувствую, что не наелась.

Правда сейчас ужин переместился на 16-00. Но это после года питания до 18-00, когда организм уже привык, "вес встал" и пришлось выбирать - либо сдвигаем время, либо урезаем количество и занимаемся спортом. Количество урезалось как бы само собой, а яблочко переместилось в промежуток между завтраком и обедом.
Вот и все, пожалуй. Знаете, что я забыла вам сказать на этот раз. Достигнутый результат. Он не то, чтобы максимален, все таки я действовала с минимальными для себя затратами нервной и физической энергии, поэтому за первые полгода потеряла около 25 кг и еще 5 за вторую половину года. Итого: 30. Не так уж и плохо. Сколько и как это будет держаться я думаю зависит от меня самой. За себя я не отвечаю и ручаться не буду, но все таки постараюсь на набирать все утерянное целиком. Тем более что после 17-00 есть уже совсем не хочется. Каждый день в 20-00 я кормлю вкусным (хочется так думать) ужином своих мужчин и спокойно взираю на это. Слюни как у голодного сенбернара не текут. Дождаться вожделенной утренней чашки кофе сложнее, но вполне по силам даже такой поглотительницы плюшек как я. К сожалению я не могу продемонстрировать вам завлекающие снимки, как делают это все производители метод о похудании типа "до" и "после" Во-первых я не люблю сниматься  и у меня нет ни одной максимально отражающей действительность фотографии "до", а во вторых знаю, что можно взять один и тот же снимок и при помощи моего друга компьютера сделать из него две разный стадии моего состояния, как "до" так и "после", как пожелаете. Поэтому принимайте мои слова не веру. А в качестве примера двое моих брюк. Первые я одевала прошлом марте, и они сидели "как на барабане", вторые ношу сейчас. Вес мой по прежнему далек от нормы, во мне много лишнего мяса, но все познается в сравнении, и я довольна результатом, тем более, что достигнут он был такими незначительными усилиями.

И еще. Зарядка для лентяев мной заброшена по причине лени, но одно правило я соблюдаю строго: много хожу пешком. Прогулка в 30 минут, сожжет в вашем организме один бутерброд! Я понимаю, что работающим людям расхаживаться некогда. Но на самом деле выход есть. Просто нужно немного укротить свою ленивость. Если вы жаворонок, то пройдите утром пару остановок пешком, прежде чем сесть на транспорт, а если сова, то сделайте это после работы, выйдя на три-четыре остановки раньше. С автомобилистами дело обстоит сложно, машину за два квартала от дома не бросишь, значит нужно совершать пешие прогулки в выходные. И постарайтесь не сидеть и не лежать после еды хотя бы полчаса, совершайте какие-то минимальный движения. Помойте посуду, подметите пол, если вы дома. Сходите отправьте факс, совершите миграцию по территории офиса, отложите на это время курьерское задание от начальника, чтобы максимальная обычная жизненная активность (ну не занятия спортом конечно) попала пала на время после сытного обеда. Если завалитесь вздремнуть на часок, весь обед останется на ваших бедрах или других проблемных местах.

Я не знаю, что посоветовать тем, кто мечтает поправиться. Просто для меня это так просто, что трудно представить, что для кого-то это непростая задача, хотя лично встречала таких людей. Одна моя знакомая носила сразу две пары брюк только, чтобы казаться немного толще. Но думаю есть увеличить свой рацион количественно, лопать побольше и поближе к вечеру, пить сладкую газировку, не курить, посещать иногда фаст-фуды, то килограммы налипнут быстро. Другой вопрос не подкосит ли это здоровье в целом? Худые люди зачастую правильно питаются подсознательно, то есть получают истинное удовольствие от куриной грудки с брюссельской капустной и обезжиренного творога, вовсе не думая о том, что это полезно, просто им это нравится. А тут вдруг такая гадость типа биг-мака лишь для того, чтобы поправиться. Но если это временная мера к пляжному сезону, то я думаю большого вреда не будет. Едят же все это неразборчивые толстяки всю жизнь!
А НА ПОСЛЕДОК ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫГЛЯДЕЛИ ТАК, КАК ХОТЕЛИ БЫ ВЫГЛЯДЕТЬ САМИ.  Если полагаете что 85 кг ваш самых привлекательный вес- пусть оно так и будет, если полагаете, что в вас должно быть меньше половины того - быть посему. Любите себя и будьте красивыми в душе!

Источник