Метод питания с перерывом 15-16 часов

Итак, проведя анализ того, что я хочу и того, что реально могут я и моя лень, сопоставив данные этих анализов, я решила пойти по пути наименьшего сопротивления. А именно НИ В ЧЕМ СЕБЯ НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ из продуктов, а просто питаться только с 10 утра до 18 вечера, сократив слегка общее количество съеденного за день и исключив мизерную группу продуктов, которые не представляют для меня незаменимого интереса. Таким образом завтрак стал состоять не из 3, а из двух бутербродов, количество гарнира (любого) сократилось наполовину, а самое главное я отказалась полностью от сладких фруктовых напитков и естественно газированной воды! Если у вас большой излишек веса, результат станет заметен уже через 7 дней. Может сойти сразу  около 5 кг, если повезет. Но главное условие - это полное отсутствие всякого питания в течение 15-16 часов. Есть можно все. Есть можно в нормальных количествах. Я думаю, что смысл процесса в том, что организм не получая питательных веществ столь длинный промежуток времени, начинает расходовать свои резервные запасы и это входит в привычку. Никаких поблажек себе типа "чашечка чая не считается, одно яблочко - это не еда, конфетка -это такая мелочь!" Все считается, все еда и ничто не мелочь. Если мучает жажда, то можно выпить стакан чистой обыкновенной воды. И до утра. Трудно? Первое время очень! Первую неделю. Вечером хочется на все плюнуть, отложить это занятие до следующего понедельника, а еще лучше до первого числа следующего месяца, положить на тарелочку бутербродик с ароматной колбаской, налить стаканчик газировочки и смаковать все это в любимом кресле. А потом привыкаешь, и  уже как будто бы после 18 есть и не нужно, совсем не хочется. Правда тут нельзя совершать глупой ошибки. Часто бывает, что вы пообедали например в 16 часов и к 18 вам совершенно есть не хочется. Вы решаете, что запросто дотяните до утра. Не тут то было. Часам к семи очень хочется кушать, а уже нельзя! Поэтому даже через силу нужно съесть что-то в этот последний срок - хотя бы чай с печеньем или йогурт .Особенно на первых порах, иначе рискуете сорваться. Ограничьте (не исключайте совсем) очень сладкие фрукты - бананы и виноград, очень жирное мороженое типа пломбир, шоколад (в больших количествах), газировку (полностью) и те продукты, после которых вам постоянно хочется пить- тут у каждого свои пристрастия. Доказано, что 2 литра минеральной воды в день обязательны во время диеты, но у большинства тучных людей обмен веществ уже нарушен и не всегда вода выводится из организма полностью, поэтому если у вас все с этим в порядке - пейте больше, а если не очень, то не провоцируйте свой организм на постоянную жажду. Вот и все тонкости. Я могу пойти в Макдональд-с, если хочу. Я могу пожарить пиццу и картошку, могу пощелкать орешков или зажевать пару чипсов. Естественно внутренне я стараюсь контролировать себя и не есть вредности в неограниченных количествах, но только и всего. Чем больше ваш вес и чем дальше он от нормы, тем эффективнее данный способ. Чем ближе вы подходите к весу нормальному, тем его потеря идет медленнее. Питаясь таким образом постоянно, вы можете долго удерживать вес в нужных вам границах. Если "вес" встал - то всегда можно ввести более жесткие ограничения или прибегнуть к спорту. Но как правило люди, пробовавшие этот метод остаются довольны уже тем, что получили и без лишних сложностей. Естественно, если у вас есть сила воли и желание - спорт тут только поможет. А как же быть с праздниками или если вас пригласили в ночной клуб. Сидеть там белой вороной! Конечно же нет! Во-первых, если праздник не чаще одного раза в пару месяцев - позвольте его себе, а если реже - то тем более. Только не придумывайте лишних праздников, пытаясь оправдать слабости характера. Сдвиньте на следующий день завтрак, чтобы максимально приблизить перерыв в питании к 15 часам.
Тут самое время сказать о работающих людях, а также о тех, кто ведет ночной образ жизни и 18 часов для них не вечер, а самое начало трудового дня - богема и не только она. Для человека который в 18-00 как раз выходит с работы, чтобы поехать домой и как раз вкусно поужинать, отказаться от нормального питания - это проблема, особенно если не желание питаться кое-как в ларьке у метро, пока до 18 00 остается еще две минуты. Пробовать я этого не пробовала, но думаю, что самое главное в этой диете - 15 часов перерыва между приемами пищи, а значит их можно назначить на любое время суток. Важно не забывать, что до команды "отбой", то есть залегания в постель на ночь должно пройти не менее 2 часов после еды. Значит, если вы поужинали после возвращения с работы в 20-00, то ваш завтрак должен состояться не раньше 13 часов дня, на дорожку перед работой можно принять только стакан чистой воды. Жестоко? Но организм быстро привыкает, зато поспать лишние 15 минут теперь успеете! А далее все по графику. Завтрак, обед, полдник, если желаете. Не стоит переходить на одноразовое питание, как делают многие - завтракают в 10, а потом в 16-00 и обедают и ужинают одним махом, в надежде, что за один прием в желудок влезает меньше. Это так, в два этапа мы поглощаем пищи больше, чем в один. Но все диетологи без исключение рекомендуют питаться чаще и понемногу, даже если это все вместе будет больше, чем реже, но до отвала. Видимо, не зря они это советуют.
Вот например мой рацион на день. (согласно моим вкусам). По-моему это совсем не голодно. Я даже позволяю себе лишнего по части калорий.
ЗАВТРАК: 10-00
1 Два горячих бутерброда (булочка, расплавленный сыр, ломтик колбасы)
2 Сладкая булочка (пирожное, два-три печенья, круассан или что-то подобное)
3 Кофе с молоком и одной ложкой сахара

ОБЕД: 15-00
1суп отсутствует потому что я его просто не люблю. Но если бы любила налила полпорции.
2. Салат (половина помидора, половина огурца с майонезом или другие овощи в таком же количестве
3 Две сосиски ( одна большая котлета или кусок мяса)
Гарнир - три столовых ложки (все, что угодно!)
4. Стакан минеральной воды с лимонным соком (выжимаю дольку лимона)

Полдник 16-00
Один фрукт среднего размера

УЖИН  18 - 00
1 Вареное яйцо
2 Стакан томатного сока (или чай)
3 Небольшая сладкая булочка. (или порция мороженого)
4 Два-три орешка на закуску, если чувствую, что не наелась.

Правда сейчас ужин переместился на 16-00. Но это после года питания до 18-00, когда организм уже привык, "вес встал" и пришлось выбирать - либо сдвигаем время, либо урезаем количество и занимаемся спортом. Количество урезалось как бы само собой, а яблочко переместилось в промежуток между завтраком и обедом.
Вот и все, пожалуй. Знаете, что я забыла вам сказать на этот раз. Достигнутый результат. Он не то, чтобы максимален, все таки я действовала с минимальными для себя затратами нервной и физической энергии, поэтому за первые полгода потеряла около 25 кг и еще 5 за вторую половину года. Итого: 30. Не так уж и плохо. Сколько и как это будет держаться я думаю зависит от меня самой. За себя я не отвечаю и ручаться не буду, но все таки постараюсь на набирать все утерянное целиком. Тем более что после 17-00 есть уже совсем не хочется. Каждый день в 20-00 я кормлю вкусным (хочется так думать) ужином своих мужчин и спокойно взираю на это. Слюни как у голодного сенбернара не текут. Дождаться вожделенной утренней чашки кофе сложнее, но вполне по силам даже такой поглотительницы плюшек как я. К сожалению я не могу продемонстрировать вам завлекающие снимки, как делают это все производители метод о похудании типа "до" и "после" Во-первых я не люблю сниматься  и у меня нет ни одной максимально отражающей действительность фотографии "до", а во вторых знаю, что можно взять один и тот же снимок и при помощи моего друга компьютера сделать из него две разный стадии моего состояния, как "до" так и "после", как пожелаете. Поэтому принимайте мои слова не веру. А в качестве примера двое моих брюк. Первые я одевала прошлом марте, и они сидели "как на барабане", вторые ношу сейчас. Вес мой по прежнему далек от нормы, во мне много лишнего мяса, но все познается в сравнении, и я довольна результатом, тем более, что достигнут он был такими незначительными усилиями.

И еще. Зарядка для лентяев мной заброшена по причине лени, но одно правило я соблюдаю строго: много хожу пешком. Прогулка в 30 минут, сожжет в вашем организме один бутерброд! Я понимаю, что работающим людям расхаживаться некогда. Но на самом деле выход есть. Просто нужно немного укротить свою ленивость. Если вы жаворонок, то пройдите утром пару остановок пешком, прежде чем сесть на транспорт, а если сова, то сделайте это после работы, выйдя на три-четыре остановки раньше. С автомобилистами дело обстоит сложно, машину за два квартала от дома не бросишь, значит нужно совершать пешие прогулки в выходные. И постарайтесь не сидеть и не лежать после еды хотя бы полчаса, совершайте какие-то минимальный движения. Помойте посуду, подметите пол, если вы дома. Сходите отправьте факс, совершите миграцию по территории офиса, отложите на это время курьерское задание от начальника, чтобы максимальная обычная жизненная активность (ну не занятия спортом конечно) попала пала на время после сытного обеда. Если завалитесь вздремнуть на часок, весь обед останется на ваших бедрах или других проблемных местах.

Я не знаю, что посоветовать тем, кто мечтает поправиться. Просто для меня это так просто, что трудно представить, что для кого-то это непростая задача, хотя лично встречала таких людей. Одна моя знакомая носила сразу две пары брюк только, чтобы казаться немного толще. Но думаю есть увеличить свой рацион количественно, лопать побольше и поближе к вечеру, пить сладкую газировку, не курить, посещать иногда фаст-фуды, то килограммы налипнут быстро. Другой вопрос не подкосит ли это здоровье в целом? Худые люди зачастую правильно питаются подсознательно, то есть получают истинное удовольствие от куриной грудки с брюссельской капустной и обезжиренного творога, вовсе не думая о том, что это полезно, просто им это нравится. А тут вдруг такая гадость типа биг-мака лишь для того, чтобы поправиться. Но если это временная мера к пляжному сезону, то я думаю большого вреда не будет. Едят же все это неразборчивые толстяки всю жизнь!
А НА ПОСЛЕДОК ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫГЛЯДЕЛИ ТАК, КАК ХОТЕЛИ БЫ ВЫГЛЯДЕТЬ САМИ.  Если полагаете что 85 кг ваш самых привлекательный вес- пусть оно так и будет, если полагаете, что в вас должно быть меньше половины того - быть посему. Любите себя и будьте красивыми в душе!

Источник