Цитата сообщения Makita87 Комплекс упражнений от Леди ГаГа


Большую часть своих калорий экцентричная Леди ГаГа (Lady Gaga) теряет на сцене. Но это вовсе не означает, что американская звезда избегает занятия спортом. Наоборот - в запасе у певицы имеется специально разработанный для нее фитнес-тренерами комплекс упражнений, способный привести в идеальное состояние самые "видные" части тела.


Упражнение №1
Укрепляет: косые мышцы живота.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю, а левую - приложите к виску. Наклонитесь вправо - так низко, как сможете (смотрите фото). Выпрямитесь и слегка отклонитесь влево. Повторите упражнение 12 раз, после чего переложите гантелю в другую руку и сделайте новый заход.


Упражнение №2
Укрепляет: мышцы пресса и косые мышцы живота.

Лягте на пол, убрав руки за голову. Локти - в стороны, колени согнуты. Потянитесь правым локтем к левому колену (стараясь дотронуться до него) и одновременно выпрямляя правую ногу - как показано на фото. Смените сторону и повторите упражнение. Выполните его не менее 20 раз.


Упражнение №3
Укрепляет: мышцы пресса.

Лягте на пол, раскинув руки в стороны и согнув колени. Быстрым движением перекиньте обе ноги на левую сторону, стараясь дотронуться боковой частью левой ноги до пола. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону. Выполните упражнение 20 раз.


Упражнение №4
Укрепляет: бицепсы, мышцы спины.

Сядьте на стул, возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Наклонитесь вперед - так, чтобы между вашим туловищем и бедрами образовался угол, равный примерно 45 градусам. Держите спину прямо! Теперь медленно поднимите гантели к груди, сгибая локти (как показано на фото). Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20 раз.


Упражнение №5
Укрепляет: трицепсы.

Лягте на пол, возьмите в руки гантели и вытяните их к потолку (ладони смотрят друг на друга). Согните локти, опуская гантели вниз, к вискам (но не дотрагиваясь ими до пола!). Вернитесь в начальное прложение. Повторите упражнение 20 раз.


Упражнение №6
Укрепляет: мышцы ягодиц и бедер.

Стойте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, носки врозь, руки на поясе. Сделайте "реверанс", ступив правой ногой назад и немного влево. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу.

Повторите упражнение 20 раз.


Упражнение №7
Укрепляет: икры, мышцы ягодиц и бедер.

Встаньте слева от стула, развернутого к вам сиденьем. Поставьте правую ногу в центр сиденья, после чего, опираясь на нее, поднимитесь вверх и отведите левую ногу вправо (как показано на фото). Дотроньтесь левой ступней до пола и, стараясь не переставлять правую ногу, снова поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Смените ноги. Выполните упражнение 20 раз.

Автор - Евгения Негина
Источник - Wday.ru