Цитата сообщения Basim
последовательность пранаям:
  1.  Диргха-шваса-прашваса (глубокий-вдох -выдох) продолжительность 5-7 минут
       вдох: живот, грудь, ключица 
           маленькая задержка
       выдох: ключица - грудь - живот ...
  2.  Бхастрика (кузнечные меха) усиленный вдох грудью - выдох просто отпускаем. не дольше 5 минут.
     2.1 сидя
     2.3 помогая руками (вверх руки - вдох, вниз - выдох), можно сидя, можно приседая
 3.  Капалабхати (сияющая голова) очень ее СудамаДжи любит :) 1000 раз.
 4.  Бандха-Трея она же Маха Бандха она же Бхая (7-9 раз)
 5.  Агнисара. 30 - 40 раз за повторение, 1-2 повторений.
      полный выдох, удияна бандха, не делая вдох выталкиваем живот наружу и потом обратно втягиваем и опять вытаикваем, толчками, ...
 6.  Анулёма-вилёма (с возрастанием скорости) 10-15 минут.
     выдох через левую, вдох через левую; выдох через правую, вдох через правую; ...
 7.  УтДжая (Ут - вверх (духовный рост, от неведение, от смерти,...), Джая - победа)
      7.1 Иканием (громкое, сильное сжатие связок) продолжительность 5-7 минут.
      7.2 вариант садханы пранаямы (легкое, еле-слышное сопение, очень легкое напряжение связок)
             добавляется ко многим криям и асанам, вместе кхечари мудрой, и т.д.
 8.  Брамари (жужжание пчелы) 3-9 повторений, постепенно можно  увеличивать до 20.
 9.  Нади Шодхана (очищение каналов) (медленно и долго :) ) 10 мин. (постепенно можно увеличивать)
10. Сахита Кумбхака (Нади Шодхана с добавлением задержек на вдохе, можно еще и на выдохе) 20 циклов (Шива Самхита)
11. Шиткари, (охлождающая) вдох через:
       11.1 стиснутые зубы
       11.2 язык трубочкой
       11.3 вороний клюв
       По началу без задержки, потом с задержкой (т.е. делаем вдох, закрываем рот-губы, проглатываем шарик воздуха, делаем задержку, выдох обееми ноздрями)
12. Сурья бхеда(Бхедана) кумбхака (разогревающая) активизирует, прочищает правый канал Пингала.
        левую закрыть, вдох правой, задержка, сжать горловой и корневой(мула) замки, отпускаем и выдох через левую;
        далее всегда вдох через правую, задержка, замки, выдох через левую...
13. Бхастрика (вариант садханы-пранаямы)
       1-ая стадия: Закрыть правую ноздрю, и сделать 2 медленный вдоха и 2 выдоха левой ноздрей, потом 20 активных вдохов и выдохов животом (как капалабхати, только акцент и на вдохе и на выдохе), потом задержку на вдохе и сделать горловой замок, выдох через правую наздрю
       2-ая стадия: тоже самое для правой ноздри, в конце выдох через левую ноздрю.
       3-ья стадия:  50 активных вдохов и 50 выдохов животом , задержка на вдохе, горловой замок, корневой (мула) замок отпускаем и выдох двумя ноздрями.
       4-ая стадия: тоже самое, что и в 3-ей, но задержка на выдохе и сделать маха бандху (горловой замок, удияна бандху и мула бандху)
      
       4 стадии это один цил, для начала можно практиковать по 3 цикла.
       1-ые 2 стадии не изменны по 20 раз, а 3 и 4-ую можно постепенно увеличивать максимум до 100 вдохов и 100 выдохов.
       всего есть 5 вариантов Бхастрики, из них 2 обычные пранаямы и 3 садханы-пранаямы

Секреты СудамаДжи: 3-ий вариант Бхастрики (садхана-пранаяма) + Маха Бандха - полная практика (полная система) :) можно практиковать только их...