5 упражнений йоги для поднятия сексуального удовлетворения |
Дневник |
|
Центр йоги представляет вашему вниманию 5 упражнений йоги для поднятия сексуальности и укрепления «женских» мышц. Секси-йога Вместо того, чтобы выполнять упражнения для плоского живота, может стоит задуматься об упражнениях для поднятия сексуального удовлетворения? Наши упражнения-пятиминутки сделают тело сильным, а удовольствие от секса более качественным.
3. Треугольник
|
Упражнения йоги для похудения |
Гибкое тело в тонусе, хорошее самочувствие – сегодня добиться этого можно при помощи упражнений из Йоги. Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома.
Хочешь быть стройной и здоровой?Тогда эти упражнения для тебя. Выполнять упражнение № 6 нельзя тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков.
Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения.
Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия.
Позы сидя и восстанавливающие позы. Возвращают силы и вытягивают позвоночник.
Перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.
Наклоны вперед. Успокаивают и придают гибкость спине.
Прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.
(нажми на картинку для просмотра описания упражнения и увеличения фото)
Встаньте прямо.
Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед.
«Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах).
Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.
Исходное положение - поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой.
Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик.
Исходное положение-поза стула.
Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра.
Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.
Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула).
Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой.
Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук.
Исходное положение - поза «Воин-1».
Положение ног оставьте неизменным.
Поверните корпус вместе с головой вправо.
Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой.
Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).
Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки.
Исходное положение - поза «Воин-2, смотрящий вперед».
Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром.
Старайтесь тянуться руками в разные стороны.
Ноги -в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев.
Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца.
Исходное положение - поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево.
Постарайтесь левой рукой достать до пола.
Правую руку поднимите вертикально вверх.
Не отводите таз назад - следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.
Для новичков - если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.
Исходное положение - поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол.
Поверните корпус на 90 градусов влево.
Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад.
Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки.
При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх.
Исходное положение - поза «ланч» (или выпад).
Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена.
Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером».
Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.
А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад.
Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке - начиная с упражнения № 9 и заканчивая упражнением № 1.
Йога - погружение в себя |
Йога гармонично сочетает гимнастику, медитацию и правильное дыхание.
Регулярные занятия йогой благоприятно влияют на гормональную и вегетативную системы, улучшают работу щитовидной железы и нормализуют обмен веществ. Йога помогает избавиться от лишнего веса и обрести душевное равновесие.
Успеха в йоге может добиться любой, кто сумеет побороть лень. Возраст, рост, вес, состояние здоровья значения не имеют: разумная нагрузка и настойчивая практика решают все проблемы.
Посредством медитации и асан — особых поз, которые воздействуют на различные области организма, — йога одновременно учит управлять своим телом, разумом и чувствами. Во время занятий очень важно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Задача-максимум — натренировать тело так, чтобы в любых, даже самых сложных асанах чувствовать себя комфортно и иметь возможность медитировать.
Классическая практика йоги состоит из восьми последовательных ступеней: от выполнения асан до дыхательной техники и состояния экстаза, когда человек приходит к полной гармонии с окружающим миром.
Сейчас существует множество различных школ йоги. Например, пауэр йога, делающая акцент на физических упражнениях, практикуется в спортивных клубах и секциях. Другие школы сосредоточены на духовной стороне учения (астрал йога, каузал йога).
Йога Айенгара — одно из самых распространенных течений этого древнего учения. Из асан составлены комплексы для воздействия на различные сферы организма. Переход от простых поз к сложным происходит постепенно. В этой школе активно используются вспомогательные материалы (от мягких валиков и деревянных брусков до ремней и веревок). Это снаряжение помогает начинающим правильно располагать тело в пространстве, а опытным йогам — усиливать воздействие позы.
В аштанга йоге серии последовательных поз связаны с помощью особой техники дыхания. Этот напряженный и энергичный стиль способствует укреплению мышц, развивает силу, выносливость и увеличивает гибкость. Задача кундалини йоги — пробудить энергию (кундалини) в основании спины, направить ее вверх по телу, чтобы открыть все энергетические центры в организме.
Одежда для йоги должна обтягивать тело — чтобы видеть малейшие движения мышц и правильно выполнять асану, — но не сковывать движения. Занимайтесь босиком или в мягкой удобной обуви
Асаны йоги одновременно растягивают одни мышцы и укрепляют другие. Кроме того, благодаря этим упражнениям развивается подвижность суставов, тренируется выносливость мышц. Любая из поз воздействует не только на мышечный корсет, но и на внутренние органы.
Особенность асан йоги состоит в том, что в них почти отсутствует движение: мышцам не хватает кислорода, поэтому очень важно правильно дышать. Следует доверять своему телу — организм сам подскажет, когда следует остановиться.
Йогой могут заниматься даже люди, имеющие проблемы со здоровьем: им нужно подобрать подходящие асаны. Перевернутые позы (вниз головой, вверх ногами) противопоказаны гипертоникам и женщинам во время менструаций. Несмотря на спокойный ритм, на занятиях есть риск получить травму — растяжение или вывих. Входить в позу и выходить из нее нужно постепенно, соизмеряя свои силы. Лучше всего начинать осваивать йогу с тренером, чтобы он показал, как правильно выполнять движения .Йога требует свежих мышц и мыслей, поэтому перед занятием не нужно разминаться.
1. Задержка дыхания полезна для легких, органов пищеварения, нервной системы, а также для улучшения насыщения крови кислородом. Задержанный выдох уносит из легких вредные вещества. Рекомендуется для лечения расстройств желудка, печени, болезней крови.
Станьте прямо. Вдохните полной грудью. Задержите дыхание, насколько возможно (поначалу достаточно нескольких секунд, а потом время можно увеличить). С силой выдохните воздух через рот. После большого выдоха постарайтесь сделать еще 2—3 маленьких.
2. Сядьте со скрещенными впереди ногами. Позвоночник ровный, шея на одной линии со спиной. Ладони лежат на коленях. Дышите ровно и спокойно. На 20—30 с отвлекитесь от забот и сосредоточьтесь только на позе. Она помогает уравновесить все процессы в организме.
3. Лягте на спину, вытянув руки вверх. Медленно выдыхая, поднимите корпус вперед, наклонитесь и ухватитесь за лодыжки, лицом уткнитесь в колени. В таком положении задержите дыхание на 5—10 с. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2—3 раза. Данная поза помогает работе селезенки, печени, почек.
Метки: красота и здоровье |
| Страницы: | [1] |
