6 СКРУТОК, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ

Читать далее...

Самое популярное статическое упражнение: планка и ее вариации

Чтобы нагрузить мышцы до приятной боли, вымотаться и вспотеть - не обязательно быстро бегать или тягать "железо". Тренироваться можно и без движений - выполняя "планку". Это упражнение можно выполнять различными способами, смещая нагрузку на различные мышечные группы.

Как именно можно разнообразить "планку" - смотрим ниже:

1.

2.

Читать далее...

5 крутых упражнений, в которых нужно просто замереть

Почувствовать волшебную легкость в теле, прилив энергии и подтянуть фигуру с этими упражнениями проще простого. Главное, здесь не нужно двигаться: все выполняется в статике.
Просто замрите в каждой позе на 5–30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4–5 раз в неделю.

у вас все получится!

Омолаживающие упражнения китайских императриц

Ху-Чон-Ганг- омолаживающие упражнения китайских императриц. Ху-Чон-Ганг в переводе с китайского означает : “Упражнения, возвращающие весну”. Звучит очень романтично! Происхождение этих методик окутано легендами. Вот одна из этих легенд. В Поднебесной был монастырь, который славился тем, что монахи доживали там до 120 лет, оставаясь бодрыми и энергичными, как душой, так и телом.   Один из императоров решил разузнать их секреты и призвал монахов во дворец. Монахам ничего не оставалась, как открыть свой секрет: во время многочасовых медитаций они обнаружили наличие энергетических каналов в теле человека , по которым поступает извне энергия Неба и Земли. При этом для получения и использования этих природных энергий достаточно очень простых упражнений. Согласно легенде, император приказал обучить его этим упражнениям, но под страхом смертной казни не рассказывать о них более никому. Отныне только император и члены его семьи могли пользоваться упражнениями Ху-Чон-Ганг и получить желаемое бессмертие. Эти тайные методики  были специально доработаны даосскими монахами для китайских императриц, желающих продлить и жизнь, и молодость. Только совсем недавно эти секреты стали доступны всему миру. До наших дней эти рецепты дошли благодаря монаху Биан Цинь-ганю, который сохранил эти рукописи в монастыре Хуасхань.   Правила выполнения упражнений   Ху-Чон-Ганг- омолаживающие упражнения китайских императриц-Часть 1   Ху-Чон-Ганг- омолаживающие упражнения китайских императриц-Часть 2 -мк-

 

Ху-Чон-Ганг: уникальные омолаживающие упражнения китайских императриц
 

Лучшее упражнение на все времена

Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Суть зарядки
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.

Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» («З0 days shred» )

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали!

Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Читать далее

 

Худеем с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер.

Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся.
Читать далее

 

Занятие №1 для начинающих фото\видео

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение.
Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Время суток может быть любым, чувствуйте по себе.

Верхний мир. Исходное положение.

1.




http://www.youtube.com/watch?v=wdrljxSOGzw&feature=player_embedded

Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.


Средний мир. Исходное положение

2.




http://www.youtube.com/watch?v=hFC8TMr6APM&feature=player_embedded

Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же как в верхнем мире. Колени чуть шире плеч. Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются. Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут. Взгляд направлен вперед.

Нижний мир. Исходное положение.

3.


http://www.youtube.com/watch?v=bvq9PryA8kQ&feature=player_embedded

Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно

Домашнее задание:

Выполняем задание каждый день. Можно 1 раз в день, можно 3 если хочется, больше не нужно. Постойте в каждом положении минимум секунд 30, оптимально 1 минуту, почувствуйте свое тело, погрузитесь внутрь, отключите мысли - чувствуйте . Если хочется постоять больше, стойте больше. Порядок следующий - ВМ, СМ, НМ. В каждом положении добавьте Выброс, то есть простояв секунд по 30 (или больше по желанию), собственно делайте его, или Выброс можно сделать в базовом положении одного из миров, на Ваш выбор.

Выброс

Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Если в процессе выполнения появляются вопросы, задавайте и делайте . Если получается как-то кривенько или коряво, нестрашно, не будьте к себе строги. Вы учитесь, это естественный процесс.

Продолжительность выполнения этого задания - 1 неделя.

Серия сообщений "Гимнастика славянских чаровниц":

Акции http://auramagiya.forum2x2.ru/

Часть 1 - Гимнастика славянских чаровниц. Введение.
Часть 2 - Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
...
Часть 5 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Средний мир.
Часть 6 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Верхний мир.
Часть 7 - Занятие №1 для начинающих фото\видео
Часть 8 - Занятие №2 для начинающих фото\видео
Часть 9 - Занятие №3 для начинающих фото\видео
Часть 10 - Занятие №4 для начинающих фото\видео

Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Верхний мир.

Серия сообщений "Гимнастика славянских чаровниц":

Акции http://auramagiya.forum2x2.ru/

Часть 1 - Гимнастика славянских чаровниц. Введение.
Часть 2 - Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
...
Часть 4 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Нижний мир.
Часть 5 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Средний мир.
Часть 6 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Верхний мир.
Часть 7 - Занятие №1 для начинающих фото\видео
Часть 8 - Занятие №2 для начинающих фото\видео
Часть 9 - Занятие №3 для начинающих фото\видео
Часть 10 - Занятие №4 для начинающих фото\видео

Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Средний мир.

Серия сообщений "Гимнастика славянских чаровниц":

Акции http://auramagiya.forum2x2.ru/

Часть 1 - Гимнастика славянских чаровниц. Введение.
Часть 2 - Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
Часть 3 - Как определить свой индивидуальный комплекс
Часть 4 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Нижний мир.
Часть 5 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Средний мир.
Часть 6 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Верхний мир.
Часть 7 - Занятие №1 для начинающих фото\видео
Часть 8 - Занятие №2 для начинающих фото\видео
Часть 9 - Занятие №3 для начинающих фото\видео
Часть 10 - Занятие №4 для начинающих фото\видео

Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Нижний мир.

Серия сообщений "Гимнастика славянских чаровниц":

Акции http://auramagiya.forum2x2.ru/

Часть 1 - Гимнастика славянских чаровниц. Введение.
Часть 2 - Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
Часть 3 - Как определить свой индивидуальный комплекс
Часть 4 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Нижний мир.
Часть 5 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Средний мир.
Часть 6 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Верхний мир.
...
Часть 8 - Занятие №2 для начинающих фото\видео
Часть 9 - Занятие №3 для начинающих фото\видео
Часть 10 - Занятие №4 для начинающих фото\видео

Как определить свой индивидуальный комплекс

Статья Марии Гусевой
Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.


Затем я предлагаю делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос-настроение-ситуацию-состояние.


Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.


Я предлагаю начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1го по 9е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.


Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений предлагаю тянуть так.

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений: верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке :
Упражнение верхнего мира

Упражнение среднего мира

Упражнение нижнего мира

Упражнение верхнего мира

Упражнение среднего мира

Упражнение нижнего мира

Главное упражнение (7)

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

Серия сообщений "Гимнастика славянских чаровниц":

Акции http://auramagiya.forum2x2.ru/

Часть 1 - Гимнастика славянских чаровниц. Введение.
Часть 2 - Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
Часть 3 - Как определить свой индивидуальный комплекс
Часть 4 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Нижний мир.
Часть 5 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Средний мир.
...
Часть 8 - Занятие №2 для начинающих фото\видео
Часть 9 - Занятие №3 для начинающих фото\видео
Часть 10 - Занятие №4 для начинающих фото\видео

Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Конец формы


Женская гимнастика «Рождение звезды» - психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.


Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.
Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.


В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.
Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.
P.S. Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.
вернуться в начало

Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
Дыхание естественное, свободное, без задержек.
Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.


Выполнение.
Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны: Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. После выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.


Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.
вернуться в начало

Серия сообщений "Гимнастика славянских чаровниц":

Акции http://auramagiya.forum2x2.ru/

Часть 1 - Гимнастика славянских чаровниц. Введение.
Часть 2 - Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
Часть 3 - Как определить свой индивидуальный комплекс
Часть 4 - Карты для занятий гимнастикой славянских чаровниц. Нижний мир.
...
Часть 8 - Занятие №2 для начинающих фото\видео
Часть 9 - Занятие №3 для начинающих фото\видео
Часть 10 - Занятие №4 для начинающих фото\видео

Гимнастика славянских чаровниц. Введение.

Гимнастика Славянских Чаровниц - одно из немногочисленного наследия наших предков дошедших до нас.

В современной России чрезвычайно распространены и популярны различные системы упражнений и техник, пришедшие с Востока. Однако, мало кто знает, что и у древних славян существовали - системы единоборств, дыхательные системы, гороскопы, добробыт - аналог фэн-шуя.
Ценность этих уникальных знаний в том, что они генетически присущи нам - потомкам древнего славянского рода. Нам с вами есть чем гордиться и не стоит слепо копировать "чужие" системы и техники.

Психофизический комплекс испытан самой жизнью на протяжении долгих веков. гимнастика славянских чаровниц, гимнастика, подключение к потоку женской энергии.
Гимнастика славянских чаровниц дошла до нас лишь потому, что:

давала положительные результаты при лечении женских заболеваний;
готовила женщин к родам;
использующие ее женщины обретали внутреннюю силу, защищающие их семьи и притягивающую лучших мужчин.

Не путайте славянскую гимнастику с традиционной зарядкой - это заблуждение.
Гимнастика славянских чаровниц пробуждает:

генетическую память рода;
силы, заложенные в женщину самой природой;
присущую женщине природную интуицию.

Гимнастика не требует специальной физической подготовки, поэтому ее могут выполнять женщины любого возраста - от детей до пенсионеров.
Упражнения делаются для себя любимой, чтобы "заново родившись", почувствовать свое тело, его природную красоту.
Основное требование при выполнении упражнений - получение удовольствия от "процесса". Оцень ценно, что нет точного расписания занятий - ты делаешь упражнения столько раз и тогда, когда хочешь. Никакого насилия над собой!
Нужны энергия и силы? Делай гимнастику утром?
Хочешь быть спокойной и ласковой при интимной встрече с любимым? Практикуй выполнение гимнастики в вечернее время.
Возможности гимнастики славянских чаровниц

Гимнастика - это прежде всего оздоровительная система. Само понятие здоровья многофункционально и включает в себя физическую, психологическую и духовную составляющие. С ними и проводится работа по мере выполнения упражнений.
Гимнастика Славянских Чаровниц базируется на древних знаниях славянского рода, в числе которых - традиционный взгляд на развитие женщины и на поддержание всех аспектов ее здоровья.
Гимнастика Славянских Чаровниц включает в себя:

направление по формированию и поддержанию здорового и красивого тела;
систему поддержания традиционных сексуальных отношений;
раздел, посвященный отношению женщины и Бога.


Упражнения психофизической гимнастики способствуют:

формированию здорового и стройного тела:
красивая горделивая осанка, подчеркутая правильными изгибами спины;
развернутые плечи;
высокая приподнятая грудь;
красивый рисунок икр ног;
развитию мышц тазобедренного сустава и низа живота:
для профилактики и лечения болезней женской половой сферы;
для легких родов;
профилактике мастопатии;
профилактике остеохондроза (грудного и пояснично-крестцового отделов) путем непрямого воздействия на позвоночник;
нормализовации сексуальных отношений:
осознание и реализация сексуальных желаний;
получение большего удовлетворения обоих партнеров во время занятий любовью;
активизации центров духовной силы для усиления биоэнергетики;
регулярности наступления менструаций;
поддержанию гормонального фона своего организма в норме.

Духовное развитие, предлагаемое гимнастикой Славянских Чаровниц включает в себя поиск смысла жизни и целей существования.
Процесс духовного роста происходит через подключение к 27 силам - трижды девять берегиням, пронизывающим весь мир. Присоединение к силам берегинь помогает осуществлять контроль и воздействие на благоприятное развитие событий.
Духовно здоровая счастливая женщина:

пребывает в состоянии внутреннего Покоя;
обладает:
внутренней Силой, чтобы быть сострадательной;
открытым сердцем, дарящим Любовь всем нуждающимся, а не требующим ее от окружающих.

Основная задача, стоящая перед гимнастикой Славянских Чаровниц - научить женщину быть счастливой.

1.


2.

Серия сообщений "Гимнастика славянских чаровниц":

Акции http://auramagiya.forum2x2.ru/

Часть 1 - Гимнастика славянских чаровниц. Введение.
Часть 2 - Рекомендации по выполнению упражнений гимнастики Рождение Звезды
Часть 3 - Как определить свой индивидуальный комплекс
...
Часть 8 - Занятие №2 для начинающих фото\видео
Часть 9 - Занятие №3 для начинающих фото\видео
Часть 10 - Занятие №4 для начинающих фото\видео

Гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода” (видео)

ТОЛЬКО для Женщин!:)

Вот уже почти год, как моя подруга делает дома незамысловатую гимнастику — около пятнадцати минут легкой растяжки с какими-то причудливыми вывертами ног и рук.

Упражнения имеют весьма оригинальные названия: "завязь”, "певень”, "росток” и др. Эффект, по ее словам, трудно описать: полная гармония души и тела.

Меня, честно говоря, заинтересовал не только результат (подруга в своем бальзаковском возрасте и раньше выглядела, как школьница старших классов), но и само название гимнастики "Стоячая вода”.

Читать далее...